습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘 리뷰

습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘
정미영 지음 / 지식과감성# / 2022년 5월

모든 습관은 신호에 의해 일어난다

습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘

습관은 인생을 좌우한다. 생각과 환경을 바꾸고 좋은 습관을 가꾸는 일은 어렵다. 습관을 바꾸는데 아주 작은 것의 힘이 있으면 된다는 말에 한 번 읽어봐야지 했다

 

저자는 정말 낙관적이고 낙천적인 마인드로 살아가는 분이셨다. 나라면 긍정적인 생각을 하지 못했을 듯한 그러한 사건들 앞에서 잠시 절망하고 다시 낙천적으로 생각하며 방향을 틀어가는 것이 정말 대단하게 느껴졌다. 책 안에는 여러 습관에 관한 책들과 내용이 담겨있으며 저자는 다양한 책을 바탕으로 정리하고 자신의 의견을 다시금 정리한다. 실천하는 것이 얼마나 어려운지 안다. 나에게 맞는 습관을 만들어나갈 수 있게 응원하는 책이라고 생각이 든다.

저자는 영어를 가르치는 선생님이자 자녀를 키우고 있는 어머니로 책도 쓴다. 거기다가 자전거 국토 완주를 하고 걷기대회를 참여하며 한계를 이겨낸다. 참으로 대단한 분인 것 같다. 가족들과 함께하며 국토완주도 했다는 사실에 정말 자녀를 데리고 자전거 국토는 생각조차 못하겠다. 자녀가 만약 자전거 국토 종주를 하다가 다치거나 혹은 멈춰야한다면 어떻게 해야할지 엄두조차 나지 않기 때문에 상상도 못할 일이다. 그런 점을 들어 정말 대단하신 분이구나 하는 생각을 했다. 

모든 습관은 신호에 의해 일어난다

시간, 장소, 감정상태, 사람, 행동

뇌가 적응하려면 작은 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 습관을 형성하는데 평균 66일이 걸린다고 한다 약 2달하고도 며칠 의식적으로 행동하는 것에 대해서 생각해본 적이 있었는데 늘 행동하고 나서 의식을 해서 놓치는 부분이 많아졌는데 어떤 것을 하나할 때마다 의식해야하는 건 생각보다 어려운 일이다. 뇌는 중간에 휴식 기간이 있으면 처음으로 다시 돌아간다고 한다. 정말 절망적이기도 하고 아찔하기도 한다. 일기를 매번 썼는데 이틀 쓰지 않게 되니깐 7월의 일기는 멈춰있다. 지금도... 

“뇌는 방어본능이 있어서 새로운 습관을 형성하려고 하면 기존의 상태를 유지하려고 한다. 큰 변화를 민감하게 반응하기 때문에 매사 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요하다”

나는 생각한 일들을 잘 하고자 집중하는 나의 모습을 생각해봤다. (실제로 행동으로 취하지는 않았지만 생각만으로도 너무 멋있는 일로 느껴졌다.) 예전에는 지속적으로 책도 읽고 공부도 하고 운동도 했던 것 같은데 중간에 어느 흐름이 끊어지게 되니깐 정말 하고자 했거나 꼭 해야만 하는 게 아닌 이상 하지 않았다. 해야할 일은 빨리 하는데 하면 좋지만 굳이 안해도 되는 것, 나중에는 하긴 해야하는 것들은 아예 하지 않았던 나를 발견했다. 결국 이것도 미루는 건데 미룬다고 생각을 하지 않아서 그런지 할 일은 다 하긴 한다고 생각했다. 생각해보니 할 일이 많은데 내가 많이 골랐던 것 같다. 

"미루는 습관을 이겨내려면 바로 시작하고 집중할 수 밖에 없다.

힘든 일을 피하고 시작하지 않으면 아무것도 할 수 없다. "

1. 미루지 않기 위해 해야할 일을 정한다. 중요한 일을 먼저 처리한다

2. 하루를 관리하는 방법을 계획한다(어떻게 효율적으로 관리할 것인지)

3. 나쁜 습관을 없애야 한다

사실 모르는 건 아니다. 미루지 않으려고 노력하는 것이 어렵다는 것도 알고 계획적으로 사는 것이 중요하다는 것도 안다. 나쁜 습관은 빨리 없애야 나중에 내가 편할 것이란 것과 중요한 일을 먼저 처리해야 내가 조금이나마 편할 수 있다는 것도 안다. 그런데 그런 습관을 만드는 것조차도 동기가 필요하고 성과도 있어야 한다. 그래서 더 어렵게 느껴지는 것 같다. 미루는 것을 하지 않는다고 해서 바로바로 결론적으로 성과가 생기는 것이 아니니깐 결과가 바로바로 나타나는 게 아니니깐 더 시작하는 게 어렵다. 

우리가 아주 많이 하는 것, 결심하고 결심할 수 없게 만들기...

좋은 습관을 만드는 것은 혼자하기 어렵다는 말을 적극 공감한다. 예전에 스터디 공부를 했을 때, 선생님들과 같은 목표를 가지고 공부를 했었는데 일주일에 3번 과제를 정리하고 과제를 서로 제출했었던게 기억이 많이 남는다. 3개월 동안 과제를 내고 서로 피드백을 하고 으샤으샤 하면서 서로 힘내서 했었다. 생각보다 쉽지 않았는데, 함께하니깐 중간에 나가지도 못하고 또 으샤으샤 해주는 분위기가 너무 커서 이도저도 못했지만 그 공부하는 시간동안은 정말로 많은 도움이 많이 되었다. 습관처럼 서로 안부를 묻고 공부의 목표를 정하고 정리를 했었는데 물론 시험준비라 더 열심히 했었던 것 같기도 하지만, 다른 사람들의 생각도 알아볼 수 있어서 좋았고 정말 다양한 방면의 공부방법들도 배우게 되었다. 

의지력은 무한하지 않다.

쓰면 쓸수록 고갈된다. 의지력의 주체는 의식적 자아고 습관의 주체는 비의식적 자아다. 의지력은 강제로 행동을 일으키고 지속시킬 수 없다. 

의지력만 있으면 뭐든 시작할 수 있고, 어떤 일을 할 때 안되는 건 의지력이 없기 때문이라고 생각했었다. 결론은 아니다. 

누구나 마음만 먹으면 할 수 있다고 생각할텐데 그것이 아니라고 하니 의지력을 강하게 하기 전에 내 주변 환경을 바꾸는 것에 집중해야한다니 머리를 땡하고 친 것 같다. 습관의 주체는 비의식적 자아라는 것에서 의식적 자아를 평소에 가지고 있었는지에 대해 생각해보게 되었다. 의식적으로 나는 생각을 하고 행동했는지를 살펴보니 아니였다... 습관이 형성될 수 없다. 책을 읽으면서 의지력은 삶의 핵심적인 순간에 보여주는 하나의 행동으로 비춰진다. 이는 아무래도 습관의 주체인 비의식적 자아가 아주 열심히 갈고 닦아놓으면 의식적 자아인 의지력이 결정적인 순간에 해결을 해서 그런 것 같다는 생각이 들었다. 습관이 우선이 되어야 한다는 말로도 이어질 수 있다. 그리고 의지력도 쓰면 쓸수록 고갈되기 때문에 필요한 순간에 써야한다. 즉 관리가 잘 이루어져야한다는 것이다. 의지력은 생각보다 많은 것을 함축적으로 담고 있었다. 의지력은 내 감정에도 들어가 있고, 내 생각에도 담겨있으며, 내 삶에서는 쓰이고 있다. 신경써야할 것이 또 생겼다. 

자기부정감이 생기지 않게 목표정하기

대부분 사람들은 자기 부정감이 생긴다. 일을 하다가, 뜻대로 되지 않을 때, 원하는 것을 하지 못했을 때, 하려던 것을 하지 못했을 때, 나 또한 체크리스트를 쓰고 체크를 해나가며 할일을 클리어하는 편인데, 최근에는 일이 밀려와서 체크리스트의 일부를 하지못하게 되었다. 하지 못한것이 아니고 안한 것인데, 하지 못하게 되었다고 생각하는게 나에게 조금 더 불만이 없을 듯했는데 그런 것처럼 하려고 했던 것을 하지 못했을 때 이런 것도 하지 못하다니 하는 자기 부정이라는 기분 나쁜 감정이 든다. 무리한 목표도 아니였고, 충분히 할 수 있는데도 하지 않았던 것에 대해 답답해하면서 체크리스트 항목을 지워버린다. 그럼 결국 내일의 나는 해야한다는 것을 알면서도 나중에는 할일을 다 하게 되지만 숨막히게 해나간다. 그럴 때마다 나는 왜이러는가. 진작에 했어야했는데 하는 자기부정감이 생긴다. 책에서는 긍정적인 마음을 심어 주어야한다는데 때때로 나 오늘 힘들었으니깐 그럴 수도 있지 않은가? 하는 생각도 하면서도 한편으로 그러면 대체 언제하는데... 하는 양가감정에 휩쓸리게 된다. 아주 긍정적인 마음으로 어떤 것을 하지는 못하겠지만 팔굽혀펴기 1개 하루에 하기 처럼 아주 짧게, 아주 간단하게 목표를 설정해보려고 한다. 나에게 칭찬을 해주며 습관을 형성해나갈 수 있을 것 같다.

습관을 형성하려면 계속적으로 몇 주간은 반복해야한다. 습관을 지속할 때 이틀 연속으로 지키지 못하는 경우는 "절대" 없어야 한다. 아니면 포기하게 된다. 집중할 수 있도록 하고 습관 형성에 방해하는 요소들을 제거해야한다. 핑계거리도 차단하고 변명거리도 없어야 한다. 습관은 그렇게 만들어가는 것이다. 생각보다 습관이라는 것은 지속하기에 어렵지만 습관이 형성되면 또 보상이라던지 긍정생각은 아주 많이 올라올 듯하다. 바쁘더라도 습관을 지속할 수 있도록 시간과 환경을 확보해야한다.

책은 습관에 관한 내용을 지속적으로 이야기하고 있으며, 반복적으로 중요한 것들을 다시 이야기한다. 같은 이야기를 반복적으로 하니 했던 이야기구나 하는 생각이 들 수 있지만, 그만큼 작가가 이야기하고자 했던 것이 강조됨은 느낄 수 있었다. 좋아하는 것을 찾아 꾸준히 할 수 있도록 뭐든 하는 내가 되었으면 좋겠다. 습관 잡는 것이 어려운 사람이라면 습관을 형성해야하는 이유를 살펴보면서 책을 읽어보면 좋을 듯하다. (참고도서가 많아서 더 믿음직스러운 책이다)

본 도서는 작가로부터 제공받았으며, 아주 지극히 개인적인 서평이 담겨있습니다