하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

과학 기술과 의학의 발전으로 인간의 기대 수명은 엄청나게 늘어났다. 100세 시대에 우리는 살고 있다. 그러나 건강한 삶인가, 병든 삶인가 들여다볼 필요가 있다. 중년의 나이가 된 나는 여기저기 몸의 통증이 있다. 막상 건강 검진 결과는 '이상 없음'이다. 진단되는 병증을 없지만 나의 몸은 아프다. 왜 이럴까? 불편함을 느끼는 증상을 있지만 이것이 병으로 진단되지 않기에 방치하게 된다.

삶에서 스트레스를 완전히 없애기란 불가능하다. 하지만 스트레스를 해소할 에너지를 가진 신체는 만들 수 있다. 본래 우리 몸이 지니 훌륭한 기능을 깨닫고 잘 끌어낸다면 누구나 건강해질 수 있다.

p5 네고로 히데유키

1장 5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것

2장 '호흡'을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다.

3장 스트레스는 인체의 '구조'를 보면 이해하기 쉽다

4장 자율신경이 몸과 마음을 이어준다

Contents

20대부터 죽 어깨 통증과 복부 통증을 동반한 삶을 살고 있다. 사실 나는 몸이 약하다는 생각을 해 본 적이 없다. 친구 따라 간 요가원에서 내 몸의 실체를 깨달았다. 아사나부터 호흡까지 그냥 되는 게 없더라. 온몸을 흔들고 가는 통증이나 구토 증상에 요가 하는 시간보다 누워서 쉬는 시간이 더 많았다. 나는 골골대는 사람의 대표주자답게 저질 체력의 소유자다. 조금만 무리하면 기절한 듯 잔다. 분명 머리는 깨어 있는데 몸이 잠들어버린다. 내 팔과 다리가 세상에서 가장 무거운 짐처럼 느껴진다.

걷기, 요가 등 나에게 맞는 운동을 찾고 있는 와중에 나의 최고 관심사는 호흡과 명상이다. 아로마 테라피를 접하고 나를 마주하는 가장 좋은 방법이 명상이고 고갈된 에너지를 충천하는 가장 좋은 방법이 호흡이라는 선생님의 말에 호흡 연습을 시작했다. 구부정한 자세와 뻣뻣한 몸 때문에 호흡을 하면서도 자꾸만 힘이 들어가 호흡을 쉽고 편안히 도와준다는 샌들우드를 사용하고 있다. 백단향이라고도 하며 절에 가면 나는 특유의 향이라고 생각하면 된다. 중년의 나이에 내가 바라는 것은 골골 100세가 아니라 팔팔 100세다.

우리는 스트레스를 완전히 없앨 수 없다. 그리고 스트레스라는 것은 사람마다 느끼는 정도가 천차만별이다. 장시간 책상에 앉아서 컴퓨터를 보는 직장인과 휴대폰 사용으로 인해 자세가 틀어지는 모든 현대인들의 환경은 우리 몸을 장기간 피로에 노출시키며 생체 시계를 흐트러뜨린다. 사람의 몸은 스트레스를 받으면 내분비계와 자율신경계가 반응하여 호흡이 가빠지고 몸이 경직되는 반응이 나타난다. 그러나 이것은 우리의 의지나 정신력으로 되는 것이 아니라 저절로 되는 것이다. 그뿐만 아니라 스트레스는 호르몬 불균형, 면역계 불균형을 초래한다. 자율신경을 의식적으로 조절할 수 있는 유일한 방법이 호흡이라고 한다. 본래 사람은 복식 호흡과 흉식 호흡을 번갈아 사용한다. 틀어진 자세와 뭉친 근육들로 인해 우리 대부분은 잘못된 흉식 호흡을 하고 있다. 횡격막이 제대로 움직이지 않는다면 우리는 제대로 된 호흡을 하고 있는 것이 아니다.

이 책에서는 스트레스가 병증이 되지 않고 그것을 이겨낼 수 있는 여러 가지 방법을 제시한다. 총 100가지다. 왜 이렇게 많은 방법을 이야기하는가에 작가님은 말한다. 많은 선택지에서 다양한 성공을 경험하고 부담 없이 그것을 유지시키기 위해서라고 말한다.

인간의 DNA 시계는 24시간 11분이라고 한다. 아침에 햇볕을 쬐면 11분이 되감아져 하루의 시간과 동일하게 재설정된다고 한다. 우리가 일상에서 하는 행동들이 몸의 시계를 망가뜨리면 안 된다. 이 시계가 제대로 작동할 수 있도록 우리 몸을 잘 살피고 나쁜 습관이나 행동은 바꾸려 노력해야 한다. 사실 작심삼일은 의지나 노력이 아니라 타고난 습성이라 한다. 우리 뇌는 익숙한 것을 좋아한다. 그리고 우리 몸은 항상성을 강하게 유지하려는 습성이 있다. 그래서 올바른 것이 무엇인지 알면서도 좀처럼 지속해서 실천하지 못한다.

우리가 하는 다양한 행동과 활동은 최적이 시간이 존재한다. 각자 우리 몸의 시계를 파악하고 실천해 보자.

행동학 관점에서 보면 무관심기, 관심기, 준비기, 실행기, 유지기의 5 단계가 있다. 워케이션이라고 들어봤는가. 코로나로 인해 재택근무가 가능해지면서 집이 아닌 휴양지에서 일을 하는 것이다. 단, 휴가 때 일을 하는 것이 아니라 일하는 환경을 좋게 바꾸는 것이다. 그렇게 했을 때 스트레스 지수가 확 떨어졌다고 한다. 매일 야식을 먹고 술을 마시는데 우리 집 근처에 가게가 없다면 아마 참게 될 것이고 운동을 전혀 하지 않는 사람이 휴양지의 산책로에 반해 걷기를 시작할 수 있는 것이다. 처음부터 크게 바꾸려 하지 말고 작은 것부터 쌓아가자.

스트레스라는 보이지 않는 적과 싸우기 위한 최대한의 방법은 잘 먹고 잘 자고 잘 싸고 적당히 운동하는 것이다. 지나친 것은 부족한 것만 못하니 주의하기 바란다. 햇볕을 쬐며 산책하는 것으로 행복 호르몬인 세로토닌을 얻을 수 있고 노출된 뇌로 표현되는 피부 마사지는 애정 호르몬이 옥시토신을 준다. 충분한 수면은 성장 호르몬으로 우리 몸을 건강하고 기분 좋게 해준다. 생각보다 어렵지 않다. 100가지 중에 자신에게 가장 쉬운 것을 골라 지금까지의 익숙함에 약간의 반항심을 가지고 도전해 보자.

100가지 중 나의 목표

하나, 아침에 커피를 마셔 교감신경 자극하기

둘, 7시간의 수면 유지

셋, 피곤한 날 카페인 마시고 15분 낮잠 자기

넷, 좋아하는 향기 맡기

다섯, 화장실 다녀오면 반드시 물 한 잔 마시기

첫 번째와 세 번째가 가장 맘에 든다.

어떤 것에 스트레스를 느끼는지는 사람에 따라 다르다. 어떤 사람에게는 스트레스로 다가오는 일이 다른 사람에게는 별일 아닐 때가 자주 있다.

p24

스트레스는 '외부에서 어떤 자극이 가해졌을 때 생체 내에서 생기는 왜곡 상태'라고 정의되는데, 스트레스 요인과 스트레스 반응으로 나누어 생각해 볼 수 있다.

p122

① 체내 시계를 조절한다.

② 자율신경과 호르몬의 균형을 맞춘다.

③ 양과 질이 충족된 잠을 잔다.

최종 목적은 '온몸의 세포 호흡이 원활하게 이루어지도록 하는 일'이다.

p247

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**출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.**