공황, 오늘도 죽다살아난사람들

호랑이 그림자를 한 고양이 - 공황, 오늘도 죽다 살아난 사람들
김진관 지음 / 생각의힘 / 2020년 6월

살아가면서 누구나 스트레스를 안 받으며 살아갈 수는 없는데, 공황발작은 감수성이 높고 섬세하고 여린 사람들에게 더 많이 나타나는 증상이네요.

우리주변에서 내옆에서 남편과 자녀등 극심한 불안을 호소하거나 힘들어 할때마다 정신력으로 이겨낼 수 있다고, 마음가짐과 생각을 바꿔서 좋은 생각과 긍정적인 생각만 하면 이겨낼수 있다고 조언을 했었는데, 이런말은전혀 도움이 안되는 거였어요ㅠㅠ

'호랑이 그림자를 한 고양이'
이 책에서는 공황장애뿐아니라 심리장애인 정신장애, 성격장애, 정서장애의 차이점을 정확히 알려주고 공황장애를 극복할수 있는 열네가지의 길잡이를 제시해줍니다.
공황장애에 대한 올바른 지식이 공황장애에서 벗어나는 열쇠가되고 빠른 심리치료인 인지행동치료로 빠져나오는 길을 쉽게 찾아 호전될수 있다고 말해줘서 공황장애를 앓고 있거나 심리적으로 불안전한 분들에게 많은 도움이 될것 같아요.

공황장애같은 이런불안 성향은 어린시절 부모의 통제와 질책등 잘못된 자녀 교육방식으로 인해 아동기에 발달함으로 자녀를 키우고 있는 입장에서 부모의 역할이 자녀의 정서적발달에 엄청난 영향력이 있음을 이책을 통해 다시한번 깨달았어요.

이책은 자녀를 키우는 부모들도 꼭 읽어봐야할 책인것 같아요.

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#심리장애 #교양인문 #인지행동치료
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오프라 윈프리, 삶의 목적과 방향을 발견하는 법

언제나 길은 있다 - 삶의 목적과 방향을 발견하는 법
오프라 윈프리 지음, 안현모 옮김 / 한국경제신문 / 2020년 6월

'언제나 길은 있다'

이 책은 미국 역대 최고 토크쇼인 <오프라 윈프리 쇼>의 진행자이자 프로듀서이며 세계에서 가장 영향력이 있는 여성인 오프라 윈프리를 포함해 다양한 분야에서 자신만의 길을 개척한 90인의 세계적인 선구자들이 본인들의 경험을 바탕으로 우리에게 용기와 위로를 전해주는 책입니다.

저자가 어떻게 <오프라 윈프리쇼>라는 토크쇼의 진행을 맡아 성공을 하고 또 다른 도전을 할 수 있었는지 자신의 경험을 이야기하고,

저자가 유명인들을 인터뷰하는 형식과 명언들로 독자들에게 나 자신을 믿고 자신감을 가지고 가슴뛰는 자기만의 멋진 삶을 만들어 보라고 응원해 주고 있어요.

살아가다 길을 읽을때마다 오프라윈프리의 10가지 조언을 되새겨 봐야 할 것 같아요.

길을 잃을 때마다 펼쳐보는 오프라의 10가지 조언​

1. 나로 살겠다고 선택하라

2. 매순간 성장하라

3. 내안의 속삭임에 귀 기울여라

4. 자기 의심을 넘어서라

5. 의도에 따라 행동하라

6. 흐름에 맡겨라

7. 다음 단계로 나아가라

8. 알려주고 나누어라

9. 자기 존중감이라는 보상을 받아라

10. 언제나 되돌아갈 수 있다는 걸 기억하라

중학영단어 9000

중학영단어 9000 - 40종 교과서 영단어 통합 수록
마더텅 편집부 엮음 / 마더텅 / 2019년 5월

중학영단어 9000은
매일 매일 단어 암기를 할수 있게
암기진도표가 만들어져 있고
적당량의 단어와 확인문제를
주제별ㆍ품사별로
난이도에 따라 3단계로 체계적으로
구성되어 있어요.

중학교1,2,3학년 주요교과에 수록된 9000개의 단어ㆍ복합어ㆍ숙어 총정리되어 있어
중학영단어 9000에 나온 단어만 외워도
학원을 다니지 않고
자기주도 학습을 하는
초6~중3까지의 친구들의
영어실력 향상에 많은 도움이
될것 같아요.

내장지방빼는 최강의 비결

내장지방 빼는 최강의 비결 - 15kg 감량, 체지방률 10%, 56살 의사가 알려주는 2주 솔루션
이케타니 도시로 지음, 문혜원 옮김 / 길벗 / 2020년 5월

15kg 감량, 체지방률 10%,

56살 의사가 알려주는 2주 솔루션​

내장지방 빼는 최강의 비결

고혈압, 당뇨, 암, 치매와 염증질환을 불러오는 내장지방 제대로 부수는 법!

한해 한해 나이를 먹을수록 똑같은 양을 먹어도 다른곳에 비해 뱃살, 허리살, 허벅지살, 팔뚝살이 찌면서 빠질 생각을 안해요. ㅠㅠ 울랑은 점점 옆구리와 배만 살이 찌고 ㅠㅠ

다들 나잇살이라고 하고, 운동을 해도 잘 안빠지는 것 같아요. 

제일 싫은건 울랑이 점점 배나온 아저씨가 되어가는 모습...

'내장지방빼는 최강의 비결' 저자님이 56살인데도 군 살없이 날씬한 몸매와 동안을 유지하고 있는 멋진 사진을 보고, 우리 부부도 비결을 배워서 내장지방을 초기에 미리미리 없애고 대비하려고 이 책을 신청했어요.

살찐 사람은 모두 내장 지방이 많을까?

살이쪘다고해서 무조건 내장지방이 많다고 볼 수는 없다. 살이 쪘어도 내장지방이 별로 없는 사람이 있는가 하면, 내장지방과 피하지방 둘 다 제법 쌓인 사람도 있다. 주로 내장지방형 비만은 주로 남성에게 나타난다고 알려져있다. 또 내장지방은 나이가 많아지면 더욱 쉽게 쌓인다.  이에 비해 여성은 피하지방형 비만이 많으며, 주로 허리부터 허벅지 사이에 피하지방이 붙는다.

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일반적으로 남성은 내장지방이, 여성은 피하지방이 쌓이기 쉬우나 여성도 폐경 후에는 내장지방이 늘어 배가 툭 튀어나오기 쉽다.

날씬하더라도 안심은 금물! 숨어 있는 지방에 주의하자!​

겉모습만으로는 내장지방이 얼마나 되는지 파악하기 어려운 경우도 있다. 누구든 보이지 않는 지방의 위험을 안고 있다.

열 가지 위험이 도사리고 있는 내장지방

내장지방은 고혈당, 당뇨병을 일으킨다.

내장지방은 고혈압을 초래한다.

내장지방은 동맥경화를 일으킨다.

내장지방은 암 발병 위험을 높인다.

내장지방은 치매 발병 위험을 높인다.

내장지방은 어깨결림, 요통을 일으킨다.

내장지방은 과도한 식욕의 원인이 된다.

내장지방은 변비, 빈뇨를 초래한다.

내장지방은 노인내새, 홀아비냄새의 원인이된다.

내장지방이 늘어나면 사망 위험도 높아진다.

나잇살이야 이러면서 가볍게 생각했는데, 내장지방이 이렇게 많은 위험성을 안고 있다니 무섭네요.

의사가 추천하는 최강의 식품

1. 섭취만 해도 에너지가 소비되는 차 카테킨

2. 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 백미의 절반인 찰보리

3. 다이어트의 강력한 지원군, 브로콜리

4. 생선 기름으로 내자지방 격퇴, 고등어 통조림

5. 다이어트 중 먹어도 괜찮은 수프카레

내장지방은 과식과 운동부족에 의해 급속하게 축적됨으로 식사나 운동등 조금만 노력해도 확 줄어 들 수 있데요. 이 책에서는 15일만에 내장지방이 감소한 결과를 보여줍니다. 하지만 피하지방은 15일 정도로는 줄어들기 힘드네요. ㅠㅠ

저자는 굶기같은 극단적인 식사제한은 요요현상을 불러올뿐만 아니라 건강을 헤치기 때문에 식사는 거르지 말고, 수시로 녹차를 마시고 찰보리를 섞은 밥과 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단을 조절하고 약간의 당질 제한으로도 내장지방을 줄일 수 있고 강조합니다.

이책은 계기로 내장지방의 무서움을 깨닫고 다이어트를 시작합니다.

저자가 강조한 찰보리를 백미의 절반 섞어 먹기!

아침저녁 운동으으로 자전거 타기!

야식으로 먹던 빵과 라면 안먹기!

한달이상 지속적으로 노력하면 내장지방과 피하지방 둘다 감소할수 있겠죠!

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십대와 싸우지 않고 소통하는 기술 ‘감정의 법칙‘

감정의 법칙 - 십 대와 싸우지 않고 소통하는 기
손병일 지음 / 북멘토(도서출판) / 2020년 5월

자신의 느낌과 욕구를 표현하는 일은 놀라운 효과가 있습니다. 그렇게 감정을 표현하고 들어 주는 과정을 통해서 아이들의 마음속에 엉켜 있던 것들이 스르르 풀리기 때문입니다. 그러고 나면 쉽게 화해에 이르게 됩니다. 이것은 너무도 분명한 것이어서 '감정의 법칙'이라고 불러도 무방할 듯합니다.

아이가 분노를 터트린다면 부모는 얼른 알아차려야 합니다.

아이에게 시급히 들어 주어야 할 이야기가 있다는 것을. 그리고 아이의 가슴 속에 충족되지 못한 욕구가 있다는 것을 말입니다.

이때 중요한 것은 '무엇을 해야 하느냐'를 아는 것보다 '무엇을 하지 않아야 하느냐'를 아는 것입니다.

하지 않아야 할 것은 무엇일까요?

바로 '잘잘못을 찾는 습관'을 따르지 않는 것입니다.

이 습관은 우리 뇌에 아주 오랫동안 입력돼 있는 프로그램이기에 떨쳐 내기가 쉽지 않습니다.

첫 번째로 할 일은 잘잘못을 따지지 않고 아이가 느끼고 있는 감정을 들어 주는 일입니다. 여기서 핵심은 물론 '잘잘못을 따지지 않고'입니다.

두번째로 할 일은 잘잘못을 따지지 않고 아이가 필요로 하는 욕구를 들어 주는 일입니다.

여기서도 핵심은 당연히 '잘잘못을 따지지않고'입니다.

정말이지, 이 두가지만 잘하면 됩니다.

과연 그것만 잘하면 되는 거냐고 묻는 부모님들이 있을 겁니다. 정말로 그 두가지만 잘하면 됩니다.

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위기 상황에서는 아이편이 돼 주자

인간은 힘들고 아팠던 시기에 그 고통을 함께해 준 사람을 잊지 못합니다. 또한 누구보다 그 사람과 끈끈한 유대감을 느낍니다. 생존의 위기를 겪었을 때 자신의 편이 돼 주었기 때문이지요. 마이크리에라에 따르면 아이가 부모에게 느끼는 유대감도 마찬가지입니다. 부모와 아이가 위험을 공유할수록 그 유대감은 깊어집니다. 부모 교육 전문가들이 자녀와의 여행을 권하는 이유이기도 합니다. 힘겨운 등반을 함께하거나 집을 떠나 밖에서 야영하는 것은 부모와 아이가 위기를 공유하는 것입니다. 그 위기를 함께 겪어 나가면 더 끈끈한 유대감을 가지게 됩니다.

아이가 십 대가 되면 전문가형 부모보다는

호기심이 많은 부모 쪽으로 방향을 틀어야 한다.

지금 우리아이들이 십대이다보니 십대와 싸우지 않고 소통하는 감정의 법칙을 알고 싶어서 이 책을 신청했어요.

이 책의 저자인 손병일님은 30년동안 십대들과 동고동락한 중학교 선생님이십니다.

중학교 생활부장을 하시며 다양한 학교 폭력 사건을 맡아 여러 아이들을 만나면서 아이들과 부모들을 화해하고 조정하면서 아이들이 서로 느끼는 감정을 이해하고 가해 아이의 부모가 상대방 아이의 감정을 공감하고 수용해 주는 것에 해결책이 있다고 믿고 많은 사건을 처벌보다는 화해조정으로 해결하신 멋진 선생님이시네요.

이 과정에서 다양한 십대와 부모님들이 어떻게 하면 위기상황을 해결할 수 있는지, 사춘기로 혼란한 십대 아이의 마음을 어떻게 이해하고 받아줘야하는지 등을 학교현장에서의 오랜경험을 바탕으로 여러가지 다양한 실제 경험과 함께 자세히 가르쳐줍니다.

이 책을 읽고 앞으로 아이의 욕구를 빨리 알아차리고 들어주는 일을 잘 실천하려고 노력하려고합니다.  

이 책은 십대 자녀를 키우는 부모들이라면 읽어봐야할 자녀교육 지침서입니다.

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