비만코드

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

'저는 다이어트 중이에요'라는 말을 달고 살고 있는 여성으로서 심플하고 강렬한 이 책의 제목은 이목을 확 사로잡았다.  과연 비만의 원인은 무엇인가, 아니 과연 이 문제를 해결할 방법이 있기는 한 걸까? 

1. 적게 먹으면 체중이 감소하는 걸까?

 식욕을 단순히 참고 의식적으로 통제한다면 체중이 감소하기 시작은 한다. 이런 식단 절제 방법은 단순하고 누구나 쉽게 시작하기 쉽다. 문제는 하루 이틀 만에 통제력을 잃어버리거나 극단적인 체중 감량을 하더라도 어느 순간 다시 찌는 상황을 매번 겪었다. 요즘은 위고비나 마운자로 식욕을 억제하고 절식으로 순식간에 감량된 모습을 보여주는 것을 보면 적게 먹는 것이 체중 감량에 가장 올바른 방법이라고 생각을 해왔지만 이 책에서는  '덜먹어도 체중이 계속 줄지 않는다. 아무 소용이 없다'라고 말하고 있다.

2. 무엇이 비만을 유발하는가?

 과식과 대사가 느려지는 현상은 비만을 불러일으키는 원인이 아닌 결과로서, 비만을 유발하는 요인은 다른 곳에 있다고 말한다. '호르몬 불균형' 즉, 열량을 과도하게 섭취하는 문제가 아닌 우리 몸이 설정한 체중이 지나치게 높아지는 현상. 이런 불균형에 영향을 주는 것이 바로 '인슐린'과 코르티솔'이다. 

• 인슐린 : 에너지를 저장하고 균형을 유지하며 신체 내의 체중 설정값도 조절한다. 

• 코르티솔 : 일명 스트레스 호르몬으로 위협을 인지할 때 생리학적으로 나타나는 반응인 투쟁-도주 반응을 매개로 한다.

비만에서 해결해야 할 가장 중요한 문제는

'어떻게 해야 인슐린을 낮출 수 있는가?'이다.

p.130

코르티솔이 인슐린을 증가시키고 장기적인 심리적 스트레스 상황에 놓이면 이 둘의 관계는 정방향으로 작용하며 체중을 증가시키는 원인이 된다.

3. 스트레스가 체중에 주는 영향

 위에서 본 바로는 스트레스를 줄이는 방법이 코르티솔과 인슐린의 정반대 작용에 영향을 줄 수 있기에 이를 줄이는 방법에 대해 알아봐야 한다. 놀랍게도 '스트레스는 능동적인 과정을 통해 해소된다'라고 주장한다. 단순히 소파에 늘어져 휴대폰을 만지작거리는 단순한 행동으로는 스트레스 해소에 전혀 효과가 없음을 말한다.

4. 잘못된 식습관

• 정제 탄수화물

• 과당, 당대 최 감미료

• 동물의 내장

5. 해결책

• 당 섭취 줄이기 : 식품의 표기된 라벨을 통해 자당, 포도당, 과당, 말토스, 덱스트로스, 당밀, 가수분해 전분, 꿀, 전화당, 사탕수수 설탕, 포도당-과당, 고과당 옥수수시럽, 갈색설탕, 옥수수감미료, 팜시럽, 아가베 시럽 

가시적으로 보이는 이 단어들을 골라보고 당의 감추기 위해 쓰는 이 가명들을 기억하고 제거해 보기

• 디저트의 다변화 : 카카오 70프로의 다크초콜릿, 견과류 등 접근 가능한 방법 찾아보기

• 간식은 금물

• 정제된 곡류 줄이기 

• 천연 지방(올리브오일)

• 섬유질과 식초 즐기기

• 충분한 수면

• 단식의 일상화 : 단식을 실천하는 방법을 상세히 설명해 주고 있다.

• 스트레스 해소 : 명상, 요가, 운동 등 능동적인 스트레스 해소법을 활용

방대한 책의 내용 중 비만을 해결하기 위한 방법들을 비전문가가 이해하기 쉽게 요약해 본 내용이다. 아이를 키우는 입장에서 비만의 유전성, 소아비만 문제 등 전문가가 인체의 호르몬 작용 원리를 설명해 주고 있어서 어렵지 않게 다이어트의 무엇이 문제인지를 파악할 수 있었다. 평생 가져가야 할 숙제이기에 요약된 내용을 바탕으로 하루하루 실천하다 보면 언젠간 내 인체의 체중 설정도 낮아질 것이라고 본다. 

비만은 하루아침에 이루어지는 것이 아니기에 그것을 치료하는 것도 하루아침에 이루어질 수 없다. 약물에 의존하거나 극단적인 방법을 찾기보다, 아이와 내가 함께 건강하게 살아가기 위한 노력을 제대로 시작해 보는 계기가 된 책이었다. 비만에 대한 전문가의 의견과 다양한 사례들을 통해 막연했던 고민을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있었고, 무엇보다 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다는 사실을 다시 한번 깨닫게 되었다. 단기간의 체중 감량이 아닌 평생 이어갈 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 책이다.

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[100자평] 비만코드

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

스트레스는 능동적인 행동으로 해소된다

로비의 경제학

로비의 경제학 - 보잉에서 구글·쿠팡까지 미국을 움직이는
진주화 지음 / 미래의창 / 2026년 6월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

내 머릿속에서 '로비'라는 단어는 오랫동안 청문회, 불법 같은 이미지와 함께 묶여 있었다. 한때 온 나라를 떠들썩하게 만들었던 청문회에서 등장했던 로비스트들의 모습은 시간이 꽤 흘렀는데도 이름과 분위기까지 선명하게 기억날 정도다.

그래서 '로비의 경제학'이라는 책 제목을 처음 봤을 때도 자연스럽게 '로비를 옹호하는 책인가?'라는 생각부터 들었다. 사실, 주식장에서의 글로벌 기업들을 보면서 뭔가 또 다른 의미가 있지 않을까 싶었다. 역시나 책장을 넘길수록 내가 알고 있던 '로비'와 경제학에서 바라보는 '로비'는 조금 다른 이야기일 수도 있겠다는 호기심이 생겼다. 이 책을 읽으며 바뀐 생각을 가볍게 정리해 보려고 한다.

1. 로비의 기본 틀

- 미국의 로비는 어떻게 굴러가고 있으며, 무엇을 보여주는가

로비는 돈 많은 기업이 하는 활동이라는 단순한 행위가 아니라, 정책이 기업의 이익과 투자 및 경쟁구조를 바꾸는 산업일수록 더 적극적인 선택을 하는 전략적인 행동으로 PAC(미국 정치활동 위원회)를 통해 정치 자금이 공개적인 제도 내에서 그 숨은 흐름을 직관할 수 있수 있게 해준다. 이는 음지의 로비활동을 제도권 안으로 끌어들여서 국가 내외적으로의 의 힘을 적절히 통제해 보고자 하는 미국의 의도이자 더 이상 피할 수 없는 이 활동을 끊임없이 추적해나가고 있다.

이러한 현상은 한국도 더 이상 이러한 로비를 피할 수 없는 것으로 한국의 대표적인 기업의 대관 사무실 위치로 보듯 관련 활동이 활발히 이루어지고 있음을 짐작해 볼 수 있다. 최근 쿠팡의 개인정보 유출 사건이 어째서 미국과 한국의 정치 여론의 중심이 된 것인지를 이해할 수 있는 실마리를 제공해 준다.

한국에서는 로비가 음모나 추측의 언어이지만

미국에서는 공개와 기록의 대상이 되기에 그 비판도

훨씬 구체적으로 가능하다.

P.85 왜 지금 한국에서 로비를 다시 봐야 하는가

2. 로비를 바라보는 주요 경제학적 접근

- 규제포획이론 : 기업은 규제를 없애기보다 자신에게 유리한 방향으로 작동하도록 능동적인 주체가 되어 규제를 형성해 나간다. 이는 규제의 객체가 아닌 누구의 기준에서 설계되고 집행되는지를 보여준다.

- 집단행동이론 : 공통의 이해관계를 가진 개인이나 집단이 어던 조건에서 실제 행동에 나서는지를 보여준다. 즉, 공동의 이익이 있다고 하여 누구나가 저절로 움직이는 것은 아니라는 점이 핵심이다.

- 행동이론 : 기업은 절대적 합리적인 주체가 아니라 제한된 정보와 조건 속에서 의사결정을 이루는 행위자로 본다.

- 자원기반이론 : 기업의 경쟁우위가 시장 같은 외부 환경보다 기업 내부에 축적된 역량과 자원에 근거한다는 것이다. 이러한 차이가 기업의 로비 역량의 차이로 이어진다.

- 거시경제학이론 : 로비는 단순한 정치의 문제가 아닌 성장과 경제의 역동성 문제로 이어진다. 이는 로비의 핵심이 '합리적인 활동'인가를 묻고 있지 않다는 점이다.

누구를 위한 로비인가

로비를 하는 주체가 그 결과를 떠 안은 주체와 일치하지 않을 수도 있다.

P.156 로비는 어떻게 기업의 능력이 되는가

3. 피할 수 없는 선택

- 한국 기업들이 나아가야 할 방향은 무엇인가. 로비의 접근 구조를 파악하자

미국 내 다양한 기업들이 서로의 다른 이익으로 적극적, 소극적 태도를 보이며 다양한 로비의 접근 구조를 살펴보며, 궁극적으로 이 책은 한국을 대표하는 기업들이 해외에 진출해 있는 이 시점에, 어떻게 로비를 접근해야 하는지를 설명하고자 한다. 이는 미국이라는 나라에서 기업이 매출과 생산성 등의 기본적인 기업적 요소를 현지 내에서 어떻게 풀어내야 할지를 고민해 보자는 메시지를 던지고 있다.

좋은 물건, 값싼 가격만으로는 더 이상 해외에서의 시장 확보 및 지속성이 어려운 것을 인정하고 미국 제도 내의 로비 구조를 누가 먼저 빨리 접근해나가느냐 그것이 기업의 생사를 가를 수 있다고 설명한다.

이를 위해서는 변화하는 상황을 빠르게 파악하고 규제 및 정책 환경을 읽어나가면서 그 규칙을 설계하는 주체가 되는 기업, 그것이 새로운 글로벌 사업 전략의 일부라고 보아야 할 것이다.

글로벌 시대의 한국 기업의 로비는 더 이상

'누가 더 크게 말하는가'의 문제가 아니다.

로비는 선택적 대응이 아니라, 글로벌 경쟁을 위한 장기적 역량이다.

P.202 국경을 넘어선 로비의 시대

이 책은 기업들에게 로비를 이해하고 활용하라고 말하는 책이라기보다, 보통의 대중들에게 '로비'라는 단어를 둘러싼 편견과 막연한 환상에서 벗어나 보다 현실적이고 글로벌한 시각으로 바라볼 기회를 제공하는 책에 가깝다.

책을 읽으며 문득 로비는 거대 기업이나 정치권에서만 이루어지는 특별한 행위가 아니라, 우리의 일상 속에서도 다양한 형태로 작동하고 있는 것은 아닐까 하는 생각이 들었다. 경제에 큰 관심이 없던 나에게도 '로비'라는 익숙한 단어를 새로운 관점에서 바라보게 했고, 그 과정에서 경제를 이해하는 또 하나의 실마리를 발견할 수 있었다.

'로비의 경제학'은 로비를 무조건 옹호하거나 비판하기보다, 우리가 가지고 있던 고정관념을 한 번쯤 돌아보게 만드는 책이었다. 평소 '로비'라는 단어에 부정적인 이미지만 떠올렸던 사람이라면, 이 책을 통해 조금은 다른 시각으로 세상을 바라보는 계기를 얻을 수 있을 것이다.

[100자평] 로비의 경제학

로비의 경제학 - 보잉에서 구글·쿠팡까지 미국을 움직이는
진주화 지음 / 미래의창 / 2026년 6월

로비는 더이상 피할 수 없는 선택이다.

소유하지 않는 삶

소유하지 않는 삶 - 버리고 그만두면 가벼워진다
주부의벗사 지음, 김수정 옮김 / 즐거운상상 / 2026년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

'설레는 것과 설레지 않는 것을 구분해 보세요'라고 설명해 주던 곤도 마리에 책을 보고 한때는 물건을 마구 구분하여 처분하던 때가 있었다. 정리의 혁명가 같았던 시절이 지나고 아직도 정리 중인 나이다.

1. 무소유가 아닌 쾌적함을 위한 생활

물건을 극한으로 줄이는 사람들을 보면서 한 번쯤 나도 해보고 싶다는 생각이 들었지만, 곧 필요한 물건이 생기는 것은 어쩔 수가 없다. 특히나 혼자 사는 것이 아니기에 가족들의 물건까지 내 마음으로 처분한다는 것은 옳지 않다.

정리에는 끝이 없기에 정기적인 물건 점검을 하는 것을 추천해 주고 있다. 혼자가 아닌 가족과 함께 이 물건의 유통기한을 의논해 보고 폐기하기까지 서로 의견을 나누는 것도 좋을 듯하다. 주말에는 나도 아이들에게 비닐봉지 하나를 쥐여주면서 지금 쓰지 않는 물건들을 넣어달라고 한다. 그리고 다시 그것들을 꺼내어 아이들과 상의한다. 이런 정리방식은 물건을 모두 버리는 것이 아닌 내가 가진 것들에 대한 물건을 한 번 더 돌아보게 되어 무엇인가를 구입할 때, 떠올려 볼 수 있는 찰나를 제공한다.

2. 갖지 않으니 편해지는 물건

이 책에 나오는 여러 미니멀리스트들은 각자 다른 삶의 방식을 살고 있지만 어떤 물건을 없애고 남겨둘지에 대한 확고한 기준이 서있다. 단순히 이건 필요 없고 정리하는 문제가 아닌 물건 하나하나에 생각을 모아본다. 그러다 보니 돈이 모으고 인간관계가 정리되고 여러 삶의 변화를 불러왔다는 것에 공감한다. 잠이 오지 않는 밤이면 부엌 한편 서랍장을 열어서 열심히 물건을 비워가던 내가 떠오른다. 사진들에 보이는 정갈한 집들을 보면서 우리 집에 불필요해 보이는 것들이 마구 떠오른다. 물론 처분하기 전에 또 생각을 해볼 문제이다.

3. 수납공간이 아닌 나를 채우는 삶

어쩌면 물건을 정리해간다는 명목으로 수납 서랍장, 정리함 등을 사는 행위가 물건을 위한 것이 아닌 내가 감당하기 어려운 마음들을 처분하지 못하는 것은 아닐까 싶다. 수납공간에 가지런히 놓인 물건들이 부러울 정도로 나를 채우지 못한 숱한 나날들이 떠오른다. 그래서 다들 입을 모아 얘기한다. '물건을 수납하려고 수납공간을 찾지 말고, 필요 없는 물건을 정리하는 것이 진정한 수납이다' 결국 중요한 것은 얼마나 많이 버렸느냐가 아니다. 물건을 들일 때도, 정리할 때도 그것이 내 삶을 채우는지 돌아보는 일이다. 수납공간을 채우는 삶보다 나를 채우는 삶에 더 가까워질 수 있다면, 정리는 이미 충분히 의미 있는 변화가 아닐까.

물건을 살 때, 싸다는 이유로 마구 사진 않았는지. 대충 사서 쓰다 버릴 생각을 하진 않았는지. 우리 집 물건을 되돌아보면서 나를 다시 되돌아보는 일을 하고 있다고 생각한다. 내가 사다 들인 물건이 이리도 많은 것인가 놀랍기도 하면서 신중하지 못했던 과거를 돌아보며 다시 하나하나 정리해가는 삶.

정리혁명가는 가고 마음정리사로 돌아왔다.

- 마음 정리가 필요하신 분

- 집안 정리에 어려움을 겪는 분

- 돈이 모이질 않는 분

- 아이가 있는 분

모두에게 이 책을 추천해 본다.