5060 기적홈트

5060 기적 홈트
최원섭 지음 / 아침사과 / 2021년 8월

예전에는 이해할 수 없었다.

나이가 드니 여기저기가 아프다는 말. 앉았다 일어날 때 내는 '아이고' 소리. 너도 나이 들어봐라 하던 어르신들의 말씀..

이제는 이해가 된다.

40대에 접어들며 몸 여기저기가 예전같지 않음을 느끼며 걷기운동을 시작했다. 걷기만 할게 아니라 근력운동을 좀 해야되지 않을까? 생각이 들었지만 코로나로 인해 헬스클럽 등록이 망설여져 차일피일 미루고 있었다.

그러던 중 '5060 기적홈트' 책을 만나게 되었다. 50대, 60대 중장년 시니어의 전반적인 체력과 건강 상태, 심리적인 부분을 고려해 쓰였고, 사진과 설명을 통해 적절한 운동방법을 소개하고 있었다.

저자 최원섭님이 29년간 퍼스널 트레이너를 하며 익힌 운동 노하우와 프로그램을 고스란히 녹여낸 책이라고 하니 더욱 기대가 되었다.

책의 초반에는 나만의 적합한 운동법과 마음 트레이닝법, 식습관 등이 나와있었고 중반부터는 10년은 젊게 만드는 '궁극의 PT'가 나와있었다.

<운동 전에 명심해야 할 점>

첫째, 안전을 최우선으로 한다.

둘째, 바른 자세로 한다.

셋째, 점진적으로 운동량을 증가시킨다.

넷째, 준비 운동과 정리 운동을 하자.

다섯째, 목마르기 전에 수분을 섭취하자.

여섯째, 휴식도 운동이다.

<운동 전에 명심해야 할 점>을 꼼꼼히 읽어보고 본격적으로 운동법을 따라해보았다.

잠자는 뇌를 깨우는 3분 운동, 관절의 통증을 완화하는 재활 스트레칭, 웃고 걷게 하는 '궁극의 PT' 파트로 나뉘어 소개하고 있었고, 특히 '궁극의 PT'파트는 준비운동, 본운동, 정리운동으로 나누어 체계적으로 설명하고 있었다.

본운동 파트의

누운자세 - 데드 버그, 힙 브리지, 크런치

옆으로 누운 자세 - 사이드 브리지 & 플랭크

엎드린 자세 - 플랭크, 버드 도그, 팔 굽혀 펴기

무릎 굽힌 자세 - 몸통 회전, 몸통 기울이기

선 자세 - 스쿼트, 힙 힌지, 카프 레이즈

를 차례차례 보다보니 50대, 60대를 위해 무리하지 않고 근력운동을 할수 있는 알찬 운동프로그램이라는 것을 확인할 수 있었다.

어디선가 들어봤지만 운동법을 잘 몰랐던 브리지, 플랭크, 스쿼트부터 나에겐 다소 생소한 이름의 운동들까지 준비자세와 운동강도를 확인하며 책에서 제시하는 운동시간과 반복횟수를 지켜 운동해보았다.

처음엔 가벼운 스트레칭처럼 느껴졌지만 횟수가 반복되고 시간이 지나며 송글송글 맺혀가는 땀방울..

사진 속 자세를 보며 바른자세를 잡아 운동하다보니 몸에 무리는 가지 않지만 충분히 운동효과가 있었다.

우와~ 책을 따라하다보니 정말 트레이너에게 PT를 받는 기분이다.

'5060 기적홈트' 책에서 제시하는 여러가지 운동 중에 나에게 잘 맞는 운동 위주로 홈트레이닝 계획을 세워 매일 홈트를 하고 걷기운동까지 병행하면 근력운동과 유산소운동을 함께 할 수 있을 것 같다.

앞으로 다가올 50대.. 지금부터 꾸준히 몸과 마음을 관리해 건강한 중년을 맞이하고 싶다.

무리하지 않고 홈트레이닝하고 싶은 사람들에게 '5060 기적홈트'책을 권한다.

※ 이 글은 출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다