<1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다>
라스무스 호가드.
재클린 카터.
질리안 쿠츠 지음.
안희영. 김병전 옮김.
불광출판사
이 책은 세 사람의 저자가 함께 썼다.
에라스무스 호가든 - 포텐셜 프로젝트의 창립자이자 대표이다. 마음챙김을 20년 넘게 훈련하고 가르쳐 왔다
재클린 카터 - 포텐셜 프로젝트의 협력 파트너이자 북미 포텐셜 프로젝트의 책임자이다.
질리안 쿠츠 - 포텐셜 프로젝트의 협력 파트너이고 마음챙김과 명상을 정기적으로 강의하는 선생님이시다.
그러면 포텐셜 프로젝트는 무엇인가!
기업이나 조직을 위한 훈련 해결책을 기반으로 개발한 마음챙김 명상을 세계의 기업들에게 공급한다.
포텐셜 프로젝트는 이런저런 조직에서 살아가는 수많은 개인의 삶에 긍정적인 영향을 미치고 있다.
구글과 소니, 아메리칸 익스프레스, 캐나다 왕립은행, 선코, 야후!7, 텔스트라 등이 포텐셜 프로젝트, 마음챙김을 훈련한다.
이 책의 모든 이야기들은 정통 티벳불교의 기르침을 보는 듯하다.
17년간 고문 당하고도, 오히려 고문한 자를 연민하는 티벳의 스님 리부르 린포체 이야기도 감동적이다.
불교의 참선과 명상과도 뗄 수 없는 관계인 마음챙김이란 과연 무엇일까?
실생활에서 어떻게 연결하여 도움을 받을 수 있을까?
나를 포함한 우리는 몸과 마음이 뗄 수 없는 하나로 연결되어 있는 존재라는 것을 알고 있다.
우리가 몸을 내 몸을 내 거라고 생각하고, 내 마음도 내 거라고 생각하지만 내 마음과 내 몸을 내 맘대로 잘 다루지 못할 때가 많다.
어떻게해야 몸과 마음을 잘 다루어서 창의적인 생각을 이끌어내고, 인생을 긍정적인 마음으로 바라보고 보게 될 수 있을까?
이 책에서는 여러가지 훈련을 통해서 긍정적으로 변화할 수 있게 해준다.
행복은 내면으로의 여행이고 그 여행의 장소가 마음이기에, 우리는 여행의 첫걸음을 마음챙김에서 시작할 수 있다.
마음챙김을 날마다 하는 것이 쉬운 일은 아니지만, 노력할 만한 가치가 있다고 말을 한다,
마음챙김 훈련법은 수천 년 전에 만들어졌고, 사람들은 마음챙김을 수련해왔다.
매일 10분씩 하는 자기주도형 마음챙김 프로그램은 이 책을 읽으며 안내받을 수 있다.
선명한 집중력 훈련, 날마다 10분씩 실시하는 것이 중요하다. 꾸준하게...
체로키 인디언 전설이 알려주는 지혜는 오늘 내가 무엇을 선택할 지를 알려준다.
내마음 속에 살고 있는 선한 늑대, 악한 늑대 두 마리 중 누구에게 밥을 줄 것인지는 나 스스로가 결정하는 것임을 알았다.
분노, 질투, 시기, 거짓말의 악한 늑대와 사랑, 공감, 정직, 관대함, 겸손함의 선한 늑대.
선한 늑대에게 먹이를 날마다 준다.
(선한 늑대도 늑대는 늑대인데... ㅎㅎ )
마음챙김을 훈련하면서 노력을 기울이지 않으면 아무것도 얻지 못한다고 말한다.
마음으로 듣기와 말하기 역시 훈련이 필요하다.
마음챙김으로 듣기는, 나에게 말하는 사람에게 모든 주의를 집중하는 것이다.
마음챙김으로 듣기를 하려면 4가지 지침을 따라야 한다.
기억하게 편하게
Stop -
Silent 사일런트 침묵
Tuned in 턴드 인 조율
Open 오픈 열림
Persent 프레센트 현존
말을 할 때도 마음챙김을 적용할 수 있는 방법을 찾는다.
마음챙김으로 말하기에 주요 특징을 나타내는 약자는 ACT이다.
Appropriate 어프로프리에이트 적절함
Compassionate 컴패션에이트 연민심
Timed 타임드 적당한 시간
마음챙김을 활용해 실적과 효과성을 향상시키는 것을 넘어서, 창의성을 높이기 위해
마음챙김을 어떻게 활용할 것인지도 살펴본다.
창의성, 마음이 방황할 때 창의적일 가능성은 거의 없다라고
너무 많은 생각을 하면 창의적인 생각이 나오지 않고, 생각을 멈춰야 창의적인 생각이 떠오른다고 한다.
파블로 피카소가 어떤 창의적인 해결책을 얻기 위해서 하는 일을 예로 든다.
그가 연구하고자 하는 분야를 광범위하게 연구를 한 후, 책을 덮고 목욕을 했다는 사실이 새롭다.
그는 잠재적인 마음과 의식적인 마음 사이에 연결의 문을 활짝 열어졎혔던 것이다.
일상에서 부딪히는 수많은 문제들을 어떻게 해결 할 것인가.
이 책에서 알려주는 문제해결 방법은 이렇다.
1. 문제를 한 줄로 정리하기 (한 줄로 정리하기 도전!)
2. 문제를 내려놓기 (내려놓기는 더 도전!)
3. 시간을 갖고 기다리기 (인내하라는 것인데...도전!)
4. 잠재의식을 활성화하기 (1.2.3을 실천하면 잠재의식이 활성화 된다.)
현존 프레젠트 present
여기 히어 here
이 순간 디스 모멘트 this moment
선물 기프트 gift
현존 할 때에만 내가 존재하는 세 가지의 뜻을 모두 구현하게 돼,
이 순간 여기에서 다른 사람들의 선물로 존재하는 것이다.
완전히 현존하는 사람과 함께 있는 2분은 주의가 산만한 사람과 함께 있는 10분보다 훨씬 더 강렬하고 효율적이다.
나는 얼마나 주의가 산만한가!
조금 더 집중할 수 있도록 훈련을 해야 되겠다.
나 역시 멀티태스킹에 능하다고 자부하지만 그건 멀티 태스킹이 아니라 시프트 태스킹이라고 한다.
예를 들어 운전 중 통화- 1초동안 교통상황을 살피고 그다음 1초 동안에는 전화를 한다.
너무 빨리 전환되서 동시에 두가지 일을 주의를 기울인다고 착각하지만 실상은 그렇지 않다.
우리는 컴퓨터가 아니다.
멀티태스킹은 서로 다른 데이터들의 묶음을 수평적으로 처리하는 컴퓨터의 능력을 설명하는 용어이다.
우리의 뇌는 놀랍고 강력한 것이긴 하지만, 동시에 두 가지 일에 집중 할 수는 없다는 것이 진실이라고 한다.
마음 챙김은 우리의 생리 과정 및 정신과정 업무수행에 긍정적인 영향을 미치고,
또한 생리적 차원에서도 마음챙김 훈련은 면역체계를 강화하고, 혈압을 떨어뜨리며, 심박수를 떨어뜨린다.
그리고 숙면에 도움을 주고 스트레스 지수를 떨어뜨린다.
마음챙김 훈련은 인지적 기능을 향상시키고 그 외의 기억을 향상시키며 집중력을 높이며,
문제를 이성적 사고로 해결하는데 도움을 준다.
마음챙김 훈련을 통해 신경세포들은 망으로 연결되며 뇌가 활성화 되는 것이다.
세상의 모든 것은 변하지 않는 것이 없다.
결코 사라지지 않는 것도 없다.
고정불변의 것이 없다.
모두가 변한다는 것만이 변함이 없다.
부처님의 말씀 그대로이다.
좋아하는 것에 애착하지 않고, 싫어하는 것을 배척하지 않을 때
더 큰 자유로움을 느낄 수 있을 것이다.
책의 맨 뒤에 저자의 이메일을 알려준다. 필요하면 이메일로 통해 저자와 대화를 할 수 있겠다.(물론 영어라야 하겠지만...)
저자는 독자들에게 모두 좋은 일만 생기기를 바란다고 하면서 마음챙김에 관한 이 책을 마무리한다.
마음챙김의 집중과 알아차림을 통해 컴퓨터와 스마트폰(중독인 채)으로
일상을 살아가는 나를 비롯한 많은 사람들에게 휴식이라는 향기나는 정원을 선물한다.
고맙습니다.
저는 네이버 카페<북뉴스>를 통해 <불광출판사>가 제공해 주신 책을 읽고 이 글을 썼습니다.