불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관_불안 장애 극복하는 방법

불안한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관 - 불안 전문 카운슬러가 8천 명을 상담하며 가장 효과 본 방법들 62
야나가와 유미코 지음, 이지현 옮김 / 더퀘스트 / 2024년 9월

아주 간단한 행동으로 오래된 불안, 말 못 할 불안부터 자주 마주치는 일상의 불안까지 사라진다!

불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관

우리는 왜 이렇게 생각이 많을까.

그리고 그 생각은 불안을 낳을까.

불안함이 지속되고 쌓인다면

우리의 삶은 거칠어질 수밖에 없다.

이를 두고 저자는 일상에서 할 수 있는

아주 사소한 셀프케어로 불안을

누그러뜨릴 수 있다고 전한다.

당연히 심리학과 뇌과학적인 근거에 따라

효과도 검증된 방법들이다.

셀프케어로 새롭게

오랫동안 안고 있던 마음의 문제가 단기간에 해결되었다.

약을 먹지 않아도 차츰 상태가 호전되었다.

나 자신에게 자신감이 생겼다.

불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관

간단한 셀프케어로

마음의 문제를 해결하고 싶다면,

불안한 마음을 떨쳐내고 싶다면,

스스로를 돕고 싶다면.

저자가 제시한 62가지 습관에 집중해 보자.

불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관은

불안 전문 카운슬러가 8천 명을 상담하며

가장 효과를 본 방법이다.

이 방법이 당신의 마음을 지켜줄 것이다.

내 안의 불안, 나를 지키기 위한 알람

방법을 알기 앞서,

불안에 대한 시각을 바꿔보자.

저자는 불안에 대해 <​24시간 당신의

안전을 지키는 기특한 우리 '불안이'>라고 표현한다.

단지 지나치도록

성실하고 민감해서 문제가 되는 것.

그러니 불안이가 작동되는 것을 알아차리고

그 유형에 맞는 케어를 해주면

과민하게 반응하는 '안쓰러운 불안이'를

진정시킬 수 있을 것이다.

상황에 맞게 꺼내 쓰는 습관

자신감이 없어 생기는 불안,

사람에게 느끼는 불안, 갑자기 닥친 패닉,

막연히 속이 답답한 불안, 견디기 힘든 트라우마.

더불어 쉽게 즐거워지는 마음과

기분 좋은 내일을 위한 처방까지.

우리가 살아가며 만날 수 있는

불안의 순간들을

지혜롭게 넘길 수 있도록 돕는다.

처음부터 쭉 읽어도 좋지만,

자신에게 꼭 필요한 내용을

먼저 읽어도 무방하다.

당장 필요한 습관부터 실행해 보자.

쉽다, 간결하다, 재미있다.

당신의 마음을 지켜주는 당신만의 방법을 이 책을 통해서 발견할 수 있다면 불안 전문 카운슬러로서 더 큰 기쁨과 보람은 없을 것입니다.

불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관

불안을 잠재우는 습관은

아주 쉽다. 간결하다.

귀여운 그림들이 수록되어 있어

눈에 쏙쏙 들어오고 재미있다.

사실 마음이 힘들고 몸이 지칠 때는

책 속의 활자도 눈에 잘 들어오지 않는다.

그러나 이 책은 쉬운 설명으로

한눈에 쏙 쏙 들어와 가독성이 매우 높다.

습관은 바로 사용해 볼 수 있을 정도로 쉬우니,

해볼까 말까 지체할 필요도 고민할 필요도 없다.

나의 불안 다스리기

과거와 미래, 노후···.

답을 내놓기 어려운 일을 생각하면

뭔가 얹힌 듯 가슴이 답답하고 막막해집니다.

그런 막연한 불안을

말끔히 해소하는 법을 소개하겠습니다.

불안한 사람도 마음이 편해지는 작은 습관

40대가 되면서 불안은 더 커져갔다.

나의 노후, 아이의 미래, 가족의 앞날,

부모님의 노후까지.

일어나지도 않은 일과,

일어날 것 같은 일들 사이에서

매일 불안해했다.

아마 지금 내 또래라면

대부분 겪고 있는 불안일 것이다.

그만큼 책임져야 할 것들이

많아졌다는 뜻이니까.

당신, 나와 같다면 현재와 지금에 집중해 보자.

저자는 불안한 과거나 미래로 향하지 않도록

오감을 활용하여 '지금, 여기'에

의식을 붙잡아 두라고 조언한다.

예를 들어 식사를 하는 중이라면,

밥공기의 매끄러운 감촉이 참 좋아. (촉각)

쌀밥은 씹을수록 단 맛이 나는군. (미각)

이 커피의 향은 힐링이 돼. (후각)

등으로 세세하게 느끼며

그저 '지금 하고 있는 행위'에만

집중하라는 것이다.

실제로 나는 밥을 먹으면서

끊임없는 생각을 뒤집었다 엎었다 한다.

밥을 먹을 때는 밥만 먹으라는

어른들의 말에 철학이 담겨있을 줄이야.

이 조언 말고도 불안할 때 두드리면 좋은 혈자리,

명상법 등 다양하게 소개한다.

자세한 내용이 궁금하다면 책을 통해 확인할 수 있길.

좀 더 나은 내가 되길

우리 인생의 반갑지 않은 동반자 불안.

하지만 어찌 불안 없는 삶을 살아갈 수 있겠는가.

피할 수 없다면 즐기라지만,

즐길 깜냥은 안되고 잘 조절하고 달래

'얌전한 불안이'로 곁에 둬야지.

자주 불안해하는 사람은 마음이

나약한 사람이 아니라 좀 더 나은 내가 되길

간절히 바라는 사람이라는 '작가 새벽 세시'님의 말을

소중히 가슴에 담아본다.

당신의 불안을 너무 미워하지 않길,

저자의 말처럼 내 안에 신호를 주는

불안이를 안아줄 수 있길 바란다.

더불어 불안한 사람들 모두

작은 습관 하나로 마음이 편안해지길 바라본다.

잘 읽었습니다!

*본 리뷰는 더퀘스트로부터

소중한 도서를 지원받아 작성된 리뷰입니다.

덕분에 불안을 잠재울 수 있는 좋은 방법을 알았습니다.

감사합니다.