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명상 습관 - 날마다 조금씩, 마음을 돌보는 75가지 연습
매슈 소콜로프 지음, 김해온 옮김 / 틔움출판 / 2021년 5월
평점 :
나는 작년부터 명상을 시작했다.
자기계발서에 하도 명상하라는 말이 많아서 그냥 시도해보았던 것인데 이 매력에 흠뻑 빠질 줄이야..!
그 전까지 명상하면 떠오르는 숲속의 현자, 요가 구루 같은 모습이 떠올랐다. 아마 미디어에서 자주 봐왔던 모습과 마케팅 요소가 결합되서 그랬을 것이다. 덕분에 명상은 저렇게 대자연 속에서, 석가모니처럼 깨달음을 얻겠다는 결심을 갖고 해야하지 않을까 하는 선입견이 있었다.
나의 이런 선입견을 깨는데 도움을 준 것은 명상 어플 이었다. 어플 덕분에 명상은 거창한 것이 아니라 그냥 일상에서 아무때나 할 수 있다는 것을 알았다.
마음의 치료제를 복용하듯 몇개월 열심히 어플로 명상을 하면서 불안증과 우울증을 많이 개선했다.
명상은 심적 안정을 바로 주기도 했지만, 장기적으로도 건강하게 해주는 효과가 있었다.
명상은 나에게 진정제 이기도 했고 마음의 면역력을 키워주는 마음 운동과도 같다고 느꼈다.
그렇게 명상 2년차,
딱히 명상을 안해도 평온하지만 명상을 좀 더 잘하고 싶다는 생각이 든다. 넥스트레벨로 가고 싶다.
명상을 잘한다는 것은 무엇일까?
명상을 잘하는 방법이 따로 있을까?
이런 나의 물음에 답이 되어 준 책을 찾았다.
결과는 대만족 :)
날마다 조금씩, 마음을 돌보는 75가지 연습
명상 습관
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출판사가 틔움이라서 바로 손이 갔다.
틔움은 명상 잡지 브리드를 발행하고 있는 출판사이기 때문이다. 마음챙김과 관련한 좋은 서적을 꾸준히 한국에 소개시켜주셔서 고마울 따름이다.
이 책의 원서는 아마존 베스트셀러다. 궁금해서 meditation(명상), mindfulness (마음챙김)으로 아마존에서 검색해 보았는데 이 책이 1순위로 나왔다.
이 책은 명상을 어떻게 하는지 방법에 관련된 명상 지침서인데 이런 실용서가 1위를 하다니 신기했다. 이 걸 보았을 때 확실히 명상을 운동과 같은 분야로 느끼는 사람이 많은 것 같다. ㅎㅎ
지은이
매슈 소콜로프 Mathew Sockolov
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딱 보아도 나의 선입관의 그런 사람들과는 다른 느낌의 저자 ㅋ 10대시절 약물 중독을 겪으며 고생하다가 명상 훈련을 통해 힘든 시기를 극복할 수 있었다고 한다.
지금은 캘리포니아에서 명상센터를 운영하고 계시는 사장님! 테라와다 불교와 위빠사나 명상 쪽으로 공부를 한 듯 하다. (명상에 또 이런 세부 분야가 있는지 처음 알았다)
들어가는 말과 마음챙김 개론을 제외하면 정말 마음챙김 연습 내용으로 꽉 차 있는 책이다.
이 책은 내가 사람들과 명상을 함께 하면서 얻은 경험과 전통적인 훈련법을 바탕으로 마음챙김에 보다 쉽게 접근할 수 있는 실용적인 길을 제시한다.
들어가는 내용에서도 밝히듯이 실용적인 명상법을 소개하는 것이 이 책이 쓰인 목적이다.
마음챙김 개론 내용도 좋았다.
명상 하기 전 정신 딱 차리게 해주는 내용들이 여기 있음
처음에는 누구도 완벽하게 지금 이 순간을 알아차리거나 매 순간에 집중할 수 없다. 먼저 자신이 '무엇'을 하는지, 연습을 '왜' 하는지, 실제로 '어떻게' 연습해야 하는지부터 알아야 한다.
연습 방법을 배우면서 그것들을 일상 생활에 최대한 많이 적용해 봐야 한다.
마음챙김에는 행동이 필요하다. 스스로 탐구도 해야 한다.
마치 자기계발 과정과 같다고 느낀 명상 연습 첫 단계.
명상 연습을 '왜' 하는지 분명히 해야 한다고 한다.
모든 행동에는 목적의식이 분명해야 한다는 것을 느낀다.
'명상'이라는 말이 '깨어 있는 상태를 위해 전념하는 순간'임을 알면 도움이 된다.
마음챙김을 좀 더 온전하게 설명하면 '명료하게 깨어 지혜롭고 온화한 태도로 현재에 머무르는 것'이라 할 수 있다.
명상 과정은 마음 속 소란한 잡음을 제거하고 본질에 집중하는데 초점을 맞춘다. 신기하게도 이렇게 하고 나면 의식이 명료해진다. 이런 과정은 꼭 명상방석에 앉아서 눈을 감고 해야 하는 것이 아니라는 걸 또 하나 배웠다. 물론 다른 곳에서도 어디서나 할 수 있는 것이 마음챙김이라고 듣긴 했는데 잘 와닿지 않았었다.
책을 읽고 마음챙김은 명료하게 깨어 현재에 머무르는 것이라는 정의를 알고 나니 충분히 눈 뜨고 다른 행동을 하면서도 할 수 있는 것이란 걸 이해하게 됐다.
연습하면서 (그리고 살아가면서) 어려운 순간을 마주한다. 그럴 때 몇 가지 방법을 시도하고 나서야 무엇이 가장 효과적인지도 알았다. 열린 태도를 유지하려고 최선을 다하고, 답을 즉각 찾지 못하더라도 잊지 말고 자신을 용서하려고 노력하자.
명상을 하는 태도 또한 삶을 사는 태도랑 맞닿아 있다.
잘 안된다고 해도 용서하고 순간에 최선을 다하라는 말이 또 울림을 주었다.
마음챙김을 연습하면서 향상시켜나갈 능력과 얻게 될 효과, 연습할 때 챙겨야 할 조건도 소개되어 있으니 명상을 갓 시작하는 분들이라면 꼭 읽었으면 좋겠다.
1부
마음챙김 기본 연습
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1부 마음챙김 기본 연습에서는 호흡법과 바디스캔 방법을 알려준다.
각 연습마다 테마와 연습 시간이 기록되어 있어서 좋았다.
기본 연습 내용이 명상 어플을 통해 연습하던 내용과 비슷했다.
조금 달랐던 것은 바로 다른 사람을 떠올리며 하는 마음챙김도 있었던 것이다.
나를 위한 자애의 말 뿐만 아니라 다른 사람의 행복도 바라는 것
남을 위해 기도하는 것도 마음챙김의 한 방법이었다.
2부
일상생활에서 하는 마음챙김
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일상 어느 상황에서도 할 수 있는 마음챙김 방법이 소개되어 있다.
이 포스팅을 보시는 분들께 소개하고 싶은 내용이 참 많았다.
추려서 몇 가지 소개해 본다.
* 마음챙김 대화하기
대화를 하면서도 마음챙김이 가능하다고 한다.
다시 보면 대화를 잘하는 방법이다.
그동안 대화법 하면 자신의 의도를 관철시키고 설득하는 방법을 많이 알아왔는데 사실 대화의 기본은 이것이 아닐까 싶었다.
상대를 생각하고 배려하는 것
가장 기본을 다시 떠오르게 해주는 챕터였다.
* 마음챙김 수면하기
이건 내가 효과를 보았던 수면 마음챙김 방법.
나는 잠을 잘 못자는 편인데 이 방법을 하고 나서 곯아 떨어진다. ㅋㅋ
일단 잠이 안 올 때 정말 효과적이다.👍
* 마음챙김 일기 쓰기
요새 기록에 꽂혀 있는데 일기라는 내용을 보고 소재거리를 얻어 정말 좋았다.
계속 쓰고 있는 감사일기도 마음챙김 일기의 한 종류가 아닐까 싶었다.
3부
기분을 다스리는 마음챙김
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3부는 힘든 시기에 감정을 다스릴 수 있도록 도움을 주는 명상법이 소개되어 있다.
명상을 급하게 찾을 때는 감정적 동요가 클 때 인 것 같다.
긴급조치처럼 감정이 통제가 안될 때 스스로 할 수 있는 내용이라 가장 효과적으로 잘 쓸 수 있는 방법이라고 본다.
나의 경우 반추를 하는 고질적인 습관이 있는데 여기 소개된 방법으로 한 번 극복해보고자 한다.
책을 다 읽고 나서
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그 동안 명상앱을 통해 오디오 가이드를 따라 명상을 해왔는데 이렇게 책을 통해 명상법을 보니 좀 색달랐다.
보다 주도적으로 할 수 있을 것 같은 느낌!
사실 명상법은 호흡하고 생각하고 되뇌이는 것이 다 라서 책 내용만 보면 엉터리 약을 파는 것 같기도 하다. ㅋㅋ
하지만 따라해 보면 규칙적으로 호흡하고 생각하고 되뇌이는 것이 참 어렵다는 것을 알게 된다.
좋은 명상 가이드 북을 만난 기분 :D
명상을 보다 자주 잘 하고 싶은 분들께 추천합니다!
"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다"