˝생각이 많아 잠 못 이룬다면˝

아까 그 말, 괜히 했나? - 걱정, 불안, 반추에서 벗어나는 5단계 생각 중독 해소법
제사미 히버드 지음, 최성옥 옮김 / 부키 / 2026년 10월

생각을 멈추지 않아도 돼

* 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다. 

《아까 그 말, 괜히 했나?》는 이런 생각 과잉에서 벗어나는 방법을 알려준다. 

책을 읽으며 가장 인상 깊었던 개념은 '두 번째 화살'이었다. 

첫 번째 화살은 우리에게 일어난 고통스러운 일이고, 두 번째 화살은 그 일을 반복해서 곱씹고 자신을 탓하며 고통을 키우는 반응이다.

이미 일어난 일을 바꿀 수는 없지만, 그 일로 나를 계속 괴롭힐 필요는 없다. 

이 문장을 읽으며 생각을 멈추려고 애쓰기보다 내가 스스로에게 어떤 반응을 보이고 있는지 살펴보는 일이 먼저라는 생각이 들었다.

불안하다고 해서 반드시 위험한 상황인 것은 아니고, 후회가 든다고 해서 내가 정말 잘못한 것도 아니다. 감정을 무시하거나 억누르지 않으면서도 감정이 내 행동을 결정하도록 내버려 두지 않는 것. 

감정은 나의 일부이지 나의 전부가 아니라는 말이 와닿았다.

특히 감정을 어린아이에 비유한 부분이 기억에 남는다. 

아이에게 운전대를 맡길 수는 없지만, 그렇다고 트렁크에 가둘 수도 없다. 감정을 뒷좌석에 앉히라는 것이다.

읽고 나니 나 자신에게 건네는 말도 조금은 신중하게 선택하고 싶어졌다. 부족한 점을 찾아내고 후회하는 데 익숙했다면, 이제는 내가 잘해낸 일과 앞으로 할 수 있는 일에도 관심을 기울여 보려고 한다.

생각을 완전히 멈추는 것은 어려울 수 있다. 하지만 떠오르는 생각을 모두 믿을 필요는 없고, 느끼는 감정에 모든 행동을 맡길 필요도 없다.

앞으로 걱정과 후회가 밀려올 때면 한 번쯤 물어보려고 한다.

'나는 지금 문제를 해결하기 위해 생각하고 있을까, 아니면 나 자신에게 두 번째 화살을 쏘고 있을까?'

✔️지나간 대화를 오래 곱씹거나 사소한 일에도 최악의 상황을 상상하는 사람, 생각을 없애기보다 생각에 휘둘리지 않는 방법을 배우고 싶은 사람에게 추천한다.