내 마음을 읽는 시간 - 나의 「관계, 감정」 처방전

내 마음을 읽는 시간 - 관계와 감정이 편해지는 심리학 공부
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2017년 11월

'지금 내 마음에 무엇이 일어나고 있고, 그것을 내가 어떻게 받아들이고 어떻게 생각과 행동으로 옮기는지 살펴본다면, 지금까지 내게 일어난 일들과 살아온 삶을 잘 이해할 수 있다 (p.10)'

누구나 삶에 대해 고민한다. 열심히 성실하게 살고 있는데, 원하는 것이 무엇인지, 어떤 삶을 살고 싶은지 쉽게 답하지 못한다. 정작 자신의 마음이 어떤지, 감정이 어떤지 모르는 것이다. 나는 정말 삶에서 원하는 것을 찾을 수 있을까?

이 책은 나를 찾아가는 가이드북이다.「나답게 사는 삶」이 어떤 것인지, 나를 올바르게 이해하고 삶을 긍정적으로 조망하도록 도와준다. 이를 위해 학자들이 연구하고 논의했던 7가지 개념과 함께 나를 찾는 여정을 떠난다.  

이 책은 총 2부로 구성되어 있으며, 1부 관계와 감정을 '이해'하는 4가지 방법과 2부 '회복'하는 3가지 방법을 소개하고 있다. 나를 올바르게 이해하면 감정이 보이고, 감정이 보이면 관계가 쉬워진다. 이 책으로 내 안의 나를 만나서 어려운 감정과 관계를 향상하고 가치있는 삶의 통찰을 얻을 수 있을 것이다.

※ 이 책은 표지와는 달리 내용이 묵직하다. 상당한 양의 참고문헌과 함께 저자의 정제된 문체가 특징이다.

■ 1부 내 마음을 읽는 방법 - 관계와 감정을 통한 자기 이해하기

① 자기분화 - 자율성과 친밀감

나와 상대방이 동등한 관계인지? 나는 당당하게 거절할 수 있는지? 나는 독립적이고 자율적인지? 상대방이 나와 다름을 받아들일 수 있는지? 나를 지키면서 상대를 존중할 수 있는지?

② 애착 - 정서적 유대감

관계에서 적절한 거리를 유지하고 있는지? 고난에 대한 능력은 어떠한지? 독립적이고 자율적인 상태가 되려고 노력하는지? 남에게는 관대하면서 자신에게는 혹독한지? 감정을 못 느끼거나 표현하기가 어려운지? 게으르고 미루며 자기절제가 안되는지?

③ 정서분별 - 감정의 명확한 구분

자신이 느끼는 감정을 명확하게 인지하는지? 감정을 구체적이고 세밀하게 분별하는 것은 정서조절 능력을 높여 주며 대인관계에도 좋다. 내 마음을 읽는 방법의 핵심이 정서분별이다.

④ 정서조절 - 감정은 만들어지고 변화하고 흘러가는 것

정서는 선천적인 것이 아니라 감각을 통해 만들어진다. 행복한 감정을 경험한 사람이 행복감을 느낄 가능성이 더 높아진다. 심리적 건강이란 유용한 정서를 더 많이 느끼는 것이다.

■ 2부 삶을 탄탄하게 구축하는 법 - 관계와 감정을 회복하기

⑤ 마음챙김 - 스트레스, 통증, 우울, 불안 등을 조절하고 창의력과 통찰력 높이기

⑥ 자기자비 - 나에 대한 판단 내려놓기

자비는 타인의 고통에 주의를 기울임과 동시에 고통을 줄이거나 일어나지 않게 무언가를 하겠다는 마음까지 포함한다. 자기자비란 내 감정과 생각을 존중하며 나를 먼저 보살피는 것이다. 그리고 자신과의 관계를 회복하는 것이다.

⑦ 조망수용 - 나에 상대에 대한 판단 내려놓기

조망수용은 상대가 무슨 생각을 하는지 이해하며, 상대와 나의 입장에서 생각하고 정서를 이해하는 능력이다. 즉 상대를 이해함과 동시에, 나의 생각이나 상황도 함께 조망하는 것이다.