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백년 두뇌 - 마흔부터 시작하는 기적의 두뇌 습관
하세가와 요시야 지음, 조해선 옮김 / 북라이프 / 2018년 11월
평점 :
절판
북라이프/백년두뇌
마흔부터 시작하는 기적의 두뇌 습관
10명중 1명이 치매에 걸리는 시대
관리하는 뇌는 늙지 않는다
그게 뭐였더라? 라는 말을 달고 사는 당신에게 꼭 필요한 책이라고 해서 읽어보았다
애 둘을 낳고 정신없이 살다보니 요리하다 냉장고 앞에서 내가 여기 왜 왔지?
뭘 하려다가도 깜빡 하고 물건을 잃어버리기도 허다하다
<하세가와 요시야> 저자는 의사가 된지 28년, 치매 전문 외래 및 재택 의료 병원을 개업한 지는 18년
신경내과 치매 전문의로서 매달 약 1천 명의 치매 환자를 진료 했고
치매의 예방 단계부터 초기, 중기, 말기, 간병에 이르기까지 모든 치료 현장에 참여했으며 각 시기마다 환자의 증상에 맞는 적절한 대응책을 고민해왔다고 한다.
누구나 나이가 들면 뇌 기능이 약해지고 기력이 서서히 떨어지는 현실에 부딪혀 힘들어한다
오랜 조사 끝에 뇌의 수명은 타고나는 것이 아니며 젊을 때부터 뇌, 신체, 외부 환경을 의식하는 생활 습관을 들이면 평생 건강한 뇌를 유지할 수 있다고 한다.
40대가 되면 종종 사소한 일을 깜빡한다
신체 변화가 일어나 피로가 잘 풀리지 않는다
환경이 고정화되어 새로운 것을 경험하는 일이 줄면서 두뇌 활동도 젊은 시절보다 살짝 조저해지는 것을 느끼기 시작한다
평균 수명은 계속 늘어나 선진국 인구의 절반 이상이 100세 이상을 살 것이라는 예측이 나왔고 인생 100세 시대에 행복하게 장수하려면 뇌 건강을 유지 하는 것, 100년 쓸 수 있는 뇌를 만드는 것이 가장 중요하다.
나이가 들어도 뇌세포를 생산할 수 있고 고령자의 뇌를 촬영해보면 나이가 들수록 조금씩 뇌가 위축되는 양상을 확인할 수 있지만 꾸준히 뇌를 쓰면 뇌 기능은 약화되지 않는다고 한다
뇌 건강 관리는 특히 40대부터가 중요하다
40대에 5~10년에 걸쳐 두뇌 사용법, 생활 습관, 일하는 방식을 포함한 외부 환경을 제대로 갖추면 60대 이후의 삶이 극적으로 변한다고 하니 꼭 실천해야 겠다
백년 두뇌를 위한 세 가지 법칙이 있다
두뇌 정돈법, 건강 수명 늘리는 습관, 자신을 둘러싼 외부 환경을 관리하고 유지하는 습관을 잘 조성하면 평생 쓰는 뇌를 만드는데 도움이 된다고 한다
왜 자꾸 깜빡할까
뇌기능이 약해졌다는 신호
자주 깜빡한다는 것만으로 치매 증상이 나타나기 시작했다고 보기 어렵지만 뇌의 사고력, 창의력, 지적 생산을 수해하는 능력이 저하되었다는 것을 암시하는 신호임은 분명하다.
오랜 시간 쌓아온 경험, 지식, 기억을 제대로 끄집어낼 줄 아는 사람은 백년 두뇌를 갖추었다고 말할 수 있다.
나이가 들수록 깜빡하는 현상을 줄이려면 뇌를 발달시키고 작업 기억을 해방하는 훈련을 해야한다.
치매 전문의가 매일 진료실에서 테스트하는 간단한 작업 기억력 점검법으로 암산으로 뺄셈을 하는 간단한 방법인데
100에서 7을 빼자 뺀 숫자에서 다시 7을 빼자 이 과정을 5번 반복한다
뇌 건강은 마흔에 결정된다
뇌 기능은 40대를 어떻게 보내느냐에 달렸다
젊었을때는 누구나 뇌 기능에 별 차이가 없다
뇌 건강을 신경 쓰지 않고 아무런 훈련도 하지 않으면 30-40대를 지나면서 전전두엽을 중심으로 뇌기능과 작업 기억 능력이 서서히 약해진다.
뇌경색과 뇌출혈의 위험을 막으려면 당뇨병을 조심하자
건강 수명은 69세에 이르기까지 뇌경색과 뇌출혈을 앓았느냐 그렇지 않느냐에 따라 결정한다
중,노년에 접어들면 기초 대사량이 감소하는데, 그 상태에서 식생활을 바꾸지 않고 운동도 하지 않으면 필연적으로 살이 찌기 시작한다
뇌를 단련하는데 어려움이 생긴다
백년 두뇌는 세 가지 법칙으로 만들어지며 관리하는 뇌는 늙지 않는다고 한다
바로 처리하기, 메모하기, 기록 남기기 방법으로 작업 기억을 해방해야 기억력이 좋아지고
몸을 움직여야 뇌가 젊어진다
건망증이 심한 나에게 꼭 필요한 인지 기능 훈련부터 뇌 기능 강화 운동, 생활 습관 교정까지 쉽게 잘 나와있어
어렵지 않게 읽을 수 있었다
지금 바로 할 수 있는 것부터 실천해서 백년두뇌 유지 하도록 노려해야겠다