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뇌가 지쳤을 뿐이에요
뎁 스몰렌스키 지음, 이상훈 옮김 / 책장속북스 / 2025년 7월
평점 :
* 리앤프리를 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.
이유 없이 자주 지쳐요
요즘, 별일 없는데도 자꾸 지쳐요.
아침부터 마음이 무겁고,
작고 사소한 말에도 감정이 휘청거려요.
그런 제 모습이 답답해서
“내가 예민해졌나? 나약해진 건가?”
자꾸 스스로를 탓하게 되더라고요.
그러다 『뇌가 지쳤을 뿐이에요』를 읽고,
처음으로 이런 생각이 들었어요.
“내가 아니라, 내 뇌가 지친 걸지도 몰라.”
우리 뇌는 아직도 '버전 1.0'
책에 따르면,
우리가 쓰는 뇌는
동굴 속에서 맹수를 피해 도망치던 조상들과
거의 같은 방식으로 작동한대요.
그 뇌는
‘오늘 행복할까?’보다
“오늘 위험은 없을까?”를 먼저 떠올립니다.
그게 생존 본능이니까요.
그래서 우리는 지금도
사소한 말에 욱하고
예상 못한 일에 무력해지고
이유 없이 감정이 요동치고 피로한 걸
단순히 ‘내 성격 탓’이라고 여기곤 하죠.
하지만 이건,
지친 뇌가 보내는 조용한 구조 신호일지도 모른다고
책은 말해요.
하루를 바꾸는 가장 단순한 기술: 의도 설정
가장 인상 깊었던 문장은 이거였어요.
“의도는 하루를 보내며 유지하고 싶은 감정을 의미한다.”
저도 예전엔 눈 뜨자마자
습관처럼 휴대폰을 켜고,
세상이 던져주는 뉴스와 알림 속으로
아무 생각 없이 들어가곤 했거든요.
그러다 보면 어느새
뇌는 자동 모드로 바뀌고,
감정도 점점 손에서 벗어나더라고요.
뇌에게 ‘오늘의 방향’을 알려주는 루틴
책은 이렇게 제안해요.
“하루를 의식적으로 시작하세요.
그리고 뇌에게 조용히 말해보세요 —
‘브레인 온!’ 이제 시작이야.”
그래서 요즘 저는
눈을 뜨면 이렇게 말해요.
“오늘도 최고의 하루가 될 거야.”
이 짧은 한마디가
감정을 정돈하고, 집중할 수 있도록
하루의 방향을 뇌에게 알려주는 작은 신호가 되어줍니다.
아침 루틴, 이렇게 바꿔봤어요
뉴스 대신, 나를 위한 질문 한 줄
따뜻한 차 한 모금
오늘 유지하고 싶은 감정 적어보기
‘나만의 구호’ 외치고 업무 시작
기분 좋은 에너지로 하루를 열면
하루 전체의 분위기가 달라져요.
이런 사소한 루틴이
지친 뇌에게 오늘의 방향을 알려주는 시스템이 되더라고요.
쉼에도 기술이 필요해요
쉬고 싶긴 한데,
막상 어떻게 쉬어야 할지 모르겠을 때,
이 책이 말해줘요.
그 기술은 생각보다 단순합니다.
⏱ 1분 루틴
심호흡 3번
스트레칭 한 동작
창밖 보기
따뜻한 차 한 모금
⏱ 5분 루틴
잔잔한 음악 듣기
짧은 산책
명상 앱 실행
반려동물 쓰다듬기
⏱ 10분 루틴
햇볕 받으며 걷기
감정 일기 쓰기
가벼운 홈트 따라 하기
저는 이 리스트를 책상 옆에 붙여두고,
하루에 한두 가지씩 가볍게 실천해보고 있어요.
휴식이 필요할 땐
휴대폰 대신 이 중 하나를 선택해서
조용히 나를 회복시키는 시간을 만들어보는 거죠.
이 책이 필요한 사람들
- 아침부터 이미 지쳐 있는 분
- 이유 없이 기분이 가라앉는 분
- 집중이 안 되고 자꾸 자책만 늘어가는 분
- 회복하고 싶은데 방법을 모르겠는 분
특히,
저처럼 “나만 이런가?” 싶은 마음에
자꾸 무너졌던 분이라면,
이 책은 이렇게 말해줄 거예요.
“지금 힘든 건, 당신 잘못이 아니에요.
뇌가 너무 오래 ‘브레인 오프’ 상태였을 뿐이에요.”
뇌과학이 알려주는 다정한 회복법
『뇌가 지쳤을 뿐이에요』는
단순한 뇌과학책이 아니었어요.
지금의 나를 이해하고,
더 다정하게 나를 돌보는 방법을 알려주는 책이었어요.
읽으면서 내내 이런 생각이 들었어요.
“이제는, 예전처럼 나를 몰아붙이지 않아도 되겠구나.”
“조금 더 나답게 살아도 괜찮겠구나.”
당신도 지쳐 있다면
이유 없이 무기력하고,
아무리 자도 피곤하다면
그건 ‘의지가 약해서’가 아니에요.
당신의 뇌가
지금, 작은 쉼표를 필요로 하고 있는 것일지도 몰라요.
오늘,
지친 뇌에게 따뜻한 신호를 하나 보내주세요.
“브레인 온. 오늘도 나답게 하루를 살아볼래.”