수면제 없이 좋은 잠을 자는 방법

불면증, 당신도 치료될 수 있다 - 수면제 없이 좋은 잠을 자는 방법 '인지행동치료'라면
신홍범 지음 / 소라주 / 2015년 1월

불면증 하고 친구하고 있는 맘이예요..

제목이 눈에 쏘옥 들어온 한권의 책

 불면의 밤이 사라지는 그날까지!

국제수면전문의 신홍범 박사와 함께하는 불면증을 치료하는 책, 불면증을 예방하는 책

세상 모든 숙면을 책임지는 책!

소라주

저같은 경우는 엄청난 스트레스로 인한 외상후스트레스 장애라는 진단과 함께 찾아온 불면증이였죠

워낙 또 민감한 편이라 ..정말 작은 움직임,소리등에 잠이 깨거든요

그리하여 수면제 없이는 잠을 아예 뜬눈으로 날새기 오래였어요

이 책에서 보면 불면증 환자의 유형이 나와 있어요..

정말 다양한 유형으로 인해 불면증이 찾아오기도 하는구나 라는 생각이 들더라구요

또한 불면증을 이겨내는 수면제,술,멜라토닌,민간요법등의 한계와 위험성에 대한 이야기도 해주죠..

술이 가장 질 낮은 수면제라는 사실 알고들 계셨나요

또한 부작용 또한 엄청나죠 바로 알코올중독의 길로 들어서는 길이되니 말이죠

술로 잠을 주무시는것보다 차라리 수면제 처방으로 주무시는게 차라리 낳은 방법이라네요

또한 이 책을 통해 불면증의 위험성도 알게 되었네요..(잠...이렇게 많은 병을 불러올 줄이야)

우울증,알코올 의존,불안,당뇨병,심장질환,근육통,두통,노인낙상사고,만성질환,소화장애 등의 다양한 병을 ~ㅠㅠ

또한 불면증의 마지막으로 사람들은 수면클리닉을 방문한다 하네요..

그런데 마지막이 아닌 처음으로 수면클리닉을 방문하는것이 돈도 시간도 모두 절약하면서

치료도 훨씬 빠르다는것을 이제야 저도 알게 되었네요

불면증을 위해 수면위생,이완요법,깊게 자는 법,스트레스 조절하는 법,불면증 재발을 막는 방법 등등

알아두면 도움이 되는 여러 정보들이 꼼꼼히 기록되어 있어요

좋은 잠을 위한 노력도 분명 필요하겠죠...

불면증을 저처럼 겪고 계신다면 꼭 읽어보시면 넘 좋은 책이예요

좋은 잠을 위한 지침서 ..

참고 해 보시고 꼭 실천해 보시면 좋겠어요..

저도 요즘 조금씩 잠과 친해지고 있어서 얼마나 다행인지 몰라요~~

이 책은 불년증으로 고통을 받는 사람들에게 위안이 되고

"나도 불면증을 극복할 수 있다"는 의지가 될 것이예요

내 아이의 사회성을 길러주는 한권의 지침서

아이의 사회성 - 세상과 잘 어울리고 어디서나 환영받는 아이로 키우는 양육법
이영애 지음 / 지식채널 / 2012년 7월

한권의 지침서를 만났어요...

아이를 키우는데 있어서 정말 많이 부딪치는 부분이지 싶어요...

내 아이는 사회성이 얼마나 좋을까?

리더십이 있는지 아님 환경에 잘 따르며 친구들과 잘 어울리는지 등등..

여러가지 의문점이 생기는 울 공주는 5살..만으로 4살이죠..

 

사회성 발달에도 있어 나이에 따라 다르며, 또한 사회성을 길러줄 수 있는 다양한 방법들을 제시해 주면서

사회성을 키워주는 구체적인 전략까지 알수 있어요..

 

많은 이야기들이 수록되어 있지만 전 중점적으로 울 공주에게 필요한 부분을 유심히 보았어요.

만3세에서 만 6세까지는 유아기...

요 시기가 사회성 발달의 황금기라네요.

만 4세가 되면 성이라는 것이 바뀔수 없다는걸 알게되며, 동성의 친구를 더 좋아하고

다른 사람을 돕는 행동도 함께 발달한다네요..

 

그러고 보니 울 공주 어린이집에서 누가 젤로 좋으냐고 간혹 물어보곤 해요..

그럴때마다 이성이 아닌 동성친구이름을 말하며 젤루 좋다고 하던 기억이 ...아~!

 

이 시기에는 협동심,다른 사람 마음 이해하기,나눌수 있는 마음 등 친사회적 행동들이 나타나기도 하지만

방해하는 특성도 나타난다네요..반항적태도,공격적 에너지,힘에대한 욕구,자기중심성

좋은것과 나쁜 것을 확실하게 구분하는 태도...

 

요즈음의 울 공주..교통법규라든지 원리 원칙을 이야기 많이 하곤 해요.

또한 반항에 아빠한테 공격적인 경향도 보이곤 하더라구요..자기것에 대한 욕심도 생기고 말이죠..

이 시기가 그렇다는걸 이 책을 통해 알게 되었네요..

그럼 과연 어찌 아이의 사회성이 무너지지 않고 잘 가르칠 수 있는지..책을 통해 알게되었어요

 

이 시기에는 사회성의 기둥을 만드는 시기라네요

엄마와의 관계.. 엄마는 일관성 있는 양육 태도를 보이고 아이와 안정된 관계를 맺어야하며

말로만이 아닌 구체적으로 보여주고, 경험시키고, 가르치면 유아기의 아이들의 사회성은 무럭무럭 자라게 되죠

놀이를 최대한 활용하면서 아빠의 양육 참여도를 높여주세요..

아빠의 챵육참여도가 높을수록 지능 발달,사회성 발달,도덕성 발달 등 각 발달 영역에 긍정적인 영향을 미친다는

연구 결과가 보도 되었답니다.

 

내 아이에게 어떻게 사회성을 길러줄지 길을 알려주는 지침서..

울 공주와 같은 또래의 아이들이 계신분이 많으니 팁으로..

 

엄마와 아빠 역활의 차이점을을 알고 가죠

아빠  /  엄마

특징....새롭고 흥분된 바깥 세상  /  엄마...웅합되어 있는 내면 세상

관심분야....독립심 /  대인관계지적 ,언어적 자극

기본태도....수단적,능력적 / 정서적 지지,양육과 보호

훈육태도....처벌적,제한적 / 애정적,양육적

놀이태도.....신체적놀이,사회적 활동,감각적,운동적 자극 / 교육적 ,정서적

 

엄연히 다른 엄마, 아빠와의 역활이라죠..

보다 많은 정보와 가르침이 가득한 "아이의 사회성"

내 아이의 사회성 정말 중요한 일이죠...0~만6세 이상의 아이를 키우신다면 꼭 읽어보시길 권해 드리고 싶어요

 

 

책을 읽다보면 중간 중간 아주 편하게 요약된 Tip! 이 있어 더욱 편리하게 정의를 알 수 있답니다..

 

아이를 키우는 부모라면 사회성이 무엇이고, 나이에 따라 어떻게 발달하며,

어떤 방법으로 사회성을 키워줘햐 하는지 관심을 가져야 합니다,

 사회성은 또래와의 관계에도 영향을 미치지만 성격 형성과 학습 능력에도 큰 영향을 미칩니다.

과학실험이 신나는 놀이가 되게 만들어주는책

우리집은 과학 창의력 놀이터 - 과학실험이 신나는 놀이가 된다! ㅣ 우리집은 창의력 놀이터
김병주 지음, LGS 영재연구소 감수 / 이지스퍼블리싱 / 2011년 12월

 

 

한권의 과학책을 만났어요..

유치원 육아품앗이 추천도서!

비싼 교구 없이도 어떤 부모라도 쉽게 접하게 해 줄 수 있는

생활과학 놀이가 47개가 수록되어 있어요.

 

 

과학 실험...처음에는 어렵게 생각되는 부분이였죠..

아이를 키우면서 꼭 한번쯤은 해주고 싶은 실험들이 이 책에 다 있더라구요

바로 쉽게 구할 수 있는 재료들이며

아이와 함께 흥미와 호기심을 불러 일으킬 수 있게 도와줄 수 있어요

 

과학 실험에 있어서 필요한 용품들 ...비쌀것 같죠..아니예요..

바로 우리 주변에서 쓰는 생활용품들로 재활용함 되죠..

페트병,유리병,폐CD,테이프 속심,고무줄,달걀판,나무젖가락.....신문지..

과연 이런 재료들로 과학 놀이가 된답니다..

 

아이와 꾸준히 놀아 줄 수 있는 스케줄도 있어 꾸준히 놀아주면 좋겠죠..

과학,관찰력,사고력,상상력,문제해결력 ....마당으로 이루어져 있죠...

어떤 놀이냐에 따라 과학이 되기도 하고 놀이를 통해 상상력도 키울 수 있고...

연령별 관심사가 다르죠...바로 아이의 나이에 맞는 실험놀이를 할 수 있는 포인트도 찝어주었어요...

이 많은 것중에 울 공주와 해본 아주 초간단 놀이과학은 ...

바로 상상력 놀이...4살 전후에는 완성도 높은 작품을 만들기 보다는 간단하고 가지고 놀기 쉽고

만들어 한껏 해 볼 수 있는 것이 중요하다죠...

 

 

비닐 봉지 안에 공기를 넣고 뺄 때 나타나는 현상을 이용하여 코끼리 코를 만들수 있죠.

코가 길어졌다 짧아졌다 하는 이 놀이를 통해

스스로 호흡을 조절학 공기의 흐름을 할 수 있어요...

 

먼저 비닐 봉지를 그냥 가지고 입으로 바람을 불어서 풍선처럼 부풀려 보았어요

   

바로 ...비닐 봉지 탐색하기 랍니다..

손으로 만져보면 바스락바스락 소리도 나고 스스로 바람을 불어 공기를 넣고

ㅋㅋ...손으로 펑~~터트려도 보아죠..

 

 

바람을 불자 기다란 비닐 봉지가 위로 쑤우욱 올라가자 완전 신이난 아이모습...

저 비닐안에 들어간 것은 뭘까요?? ㅋㅋ 공기랍니다....

이렇게 자연스럽게 알 려 주었답니다...

불기만 해보았던 울 공주..

이번에는 빨아서 공기 빼기...

처음에는 조금 어려워 하면서 어떻게 하는거냐고 자꾸 묻더니...

한두번 하더니 입으로 불기와 빼기를 아주 잘하네요..

스스로 했다는 자부심에 어찌나 신기해 하면서 신나하는지...

 

입으로 부는 활동을 통해.....

입 근육을 발달 시키고, 폐활량과 심폐기능을 높여준답니다..

 

이렇듯 생활 주변에서 구하기 쉬운 재료들로..

멋진 과학 놀이를 완성시키게 도와주는 책이랍니다...

어떻게 만드는지....또 어떤 원리인지...

영재 연구소의 도움말까지....

한권의 과학놀이 책이 ..집에서는 멋진 과학의 나라를 갈 수 있게 도와주네요..

제목이 마음에 와닿는 책이랍니다..

우리집은 과학 창의력 놀이터

 

 

 

왜 라고 물어보는 아이들에게 등대같은 역활을 해주는 엄마책

아이가 "왜?"라고 물을 때 - 최고의 아이를 만드는 장병혜 박사의 특별한 자녀 대화법
장병혜 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2011년 11월

무엇이든 궁금하고 왜??라는 질문이 많아지는 시기..4살...

요즘들어 질문이 엄청 많아진 딸때문에 고민이 많던 엄마였죠...

하지만 한권의 책으로 인해 엄마는 해답을 얻었답니다..

 

 

왜 ?? 라는 아이의 질문에는 형식도 모범 답안도 없는 질문들...

하지만 아이에게 귀찮아서 혹은 무심코 던진 말들을 아이들은

상처와 혹은 엉뚱한 상상으로 이루어지기도 하죠...

하지만 한권의 책만 가지고 있다면 엄마의 고민은 어느정도 해결할 수 있겠어요...

아이들이 하는 수 많은 질문을 어떻게 책 한권에 담을 수 있겠어요..

하지만 책을 읽으면 그 어떤 물음에도 엄마가 제시해야 하는 질문과 답의 해결 방법을

알 수 있도록 도와주는 책이랍니다..

 

 

자아,가족,학교,사회,자연,과학~

예시와 함께 책의 내용을 조리있게 살펴 볼 수 있어요...

 

여러가지 각도로 아이의 물음에 대한 부모가 먼저 알아야 할 이야기부터

질문에 대한 생각,또 스스로 생각할 줄 아는 아이로 키워주는 장병혜 박사의 스타일 토론의 방법까지

수많은 질문에 대해 먼저 생각해 보는 부모의 마음과..

그렇게 질문 하는 아이에게 나무라고 혼내고 짜증내기 보다..

아이와 함께 그 물음에 대해 토론해 나아가는 부모의 마음가짐이 중요할 듯해요..

요즘은 부모가 먼저 알아야 하는 시대에 살고 있잖아요..

책의 뒤 표지에 나온 말처럼...

대화를 즐기는 아이가 사회지능이 높은 아이로 자란다!

많은 부모들이 처음엔 아이의 호기심을 대견해 하죠..

하지만 아이의 "왜?"라는 질문이 끊임없이 이어질 때면 부모는 점점 인내심의

한께를 느끼곤 한다. 결국 아예 대답을 안해버리거나 "그만해!"라고

짜증을 내기도 한다...

엄마인 저도 요즘 맞닥드리고 있는 이야기라 공감이 가는 이야기..

이렇때 정말 고마운 책 을 만났어요..

두고 두고 엄마의 지식의 길이 되어줄 한권의 책이되었거든요...

모든 이야기를 들려줄 순 없지만...장병해 박사님의 정확한 요지는 바로...

" 아이의 대화에서 답을 찾아라 "이랍니다..

여러분도 꼭 한권씩 옆에 두고 보시면 좋을 ..등대같은 책이랍니다..

아이옷 이제는 직접 만들어주세요~

모리의 행복한 바느질 - 둥이맘 최은영이 한땀 한땀 손으로 지은 아이 옷과 소품 37
최은영 지음 / 위즈덤스타일 / 2011년 9월



둥이맘 최은영이 한땀 한땀

손으로 지은 아이 옷과 소품 37

책속 부록으로 90~120 사이즈의 연령별 실물 패턴이 들어 있어요.

아이의 옷을 만들어 주고픈데 초보들에게는 너무 어려운 책속의 패턴들...

하지만 모리스의 행복한 바느질에는 실제 싸이즈의 패턴이 있어서 직접 만들어주기 좋아요

 

책속에 초보를 위한 지침서가 있어 초보도 가능한 옷 만들기랍니다

꼭 필요한 도구와 준비물....재단가위,쪽가위,줄자,직선자,문진,초크,부직포패턴,접착심지...

꼭 미싱이 있어야만 만들 수 있는게 아니라죠..

손바느질로도 가능한 아이 옷 만들기에 도전해 보세요..

모리의 행복한 바느질과 말이죠..

완성품의 사진을 보고 만드는 방법을 보면서 천천히 만들수 있어요

그림으로 설명되어 있어서 초보자도 아주 쉽게 만들 수 있겠죠..

예쁜 옷을 골랐으면 실물 패턴지를 펼치고 패턴을 그리고

원단에 옮겨 바느질 해주면 하나의 멋진 우리 아기만을 위한 작품이 탄생된답니다...

앞으로 울 공주를 위한 프로젝트....

아주 예쁜 앞치마를 만들 예정이랍니다..

모리의 행복한 바느질과 함께 예쁜 소품들도 만들어보고

울 아가 옷을 직접 엄마가 만들어 주세요....