스몰 트라우마

스몰 트라우마 - 삶의 면역을 기르는 자기 돌봄의 심리학
멕 애럴 지음, 박슬라 옮김, 김현수 감수 / 갤리온 / 2023년 7월

심리학자이자 과학자인 저자가 20년에 걸친 연구와 임상 경험을 바탕으로 스몰 트라우마가 무엇이고 어떻게 생겨나는지, 어떻게 스몰 트라우마를 치유할 것인지 설명해주는 책이다.

스몰 트라우마란 일상을 넘어서는 경험으로 심각한 심리적 외상을 겪는 빅 트라우마의 반대 개념으로 일상에서 자주 만날 수 있는 경험들에서 받는 심리적 상처이다.

빅 트라우마는 대부분의 사람이 경험할 일이 없는 부분이지만, 스몰 트라우마는 대부분 가지고 있는 부분으로 보통 무시하는 경우가 많은데 스몰 트라우마에 조치를 취하지 않는다면 쌓이고 쌓여서 여러 정신적, 신체적 문제로 이어질 수 있다고 한다.

저자가 제안하는 스몰 트라우마 솔루션 기법은 AAA접근법으로,

1단계-인식(Awareness):내가 지닌 스몰 트라우마를 발견하고 그것이 삶에 어떤 영향을 끼치는지 파악
2단계-수용(Acceptance):인식을 강화하고 자신을 인정해주며 생각을 재조정함
3단계-행동(Action):원하는 삶을 만들어나가기 위해 능동적으로 행동함

이 책에서는 다양한 사례로 나에게 있는 스몰 트라우마가 어떤것이 있는지 파악해볼 수 있고, 연습활동과 글쓰기 과제를 구체적으로 제시하여 따라하다보면 AAA 접근법을 실천하고 스몰 트라우마 치유의 여정을 시작할 수 있도록 도움을 준다.

보통 심리학서적을 읽다보면 트라우마 기억이 떠올라 힘들어질때가 있는데, 그럴때 이용할 수 있는 '숨쉬기운동'방법을 처음부터 설명해주고 있어서 상당히 친절하게 느껴졌다.

읽어보다 보니 나는 최근 내 트라우마에 대해 인식과 행동은 하고 있었으나 수용 단계가 충분하지 않았다고 느꼈다. 나는 지금까지 '체념'을 하며 그것이 '수용'이라고 혼동하고 있었던 것이다.

책을 읽으며 나도 몰랐던 내 안의 스몰 트라우마를 발견한 부분은 2장 '행복해야 한다는 강박'의 내용에서 찾을 수 있었는데 AAA 접근법으로 이야기해보자면,

1단계-인식:아파서 찾아간 병원에서 '아무 이상이 없고 모든것이 심리적인 문제다'라는 말을 들은 이후 수치스러운 기분에 참고 앓다가 심각한 상황이 되어서야 진단을 받은 경험이 있었다. 이 경험이 스몰 트라우마로 남아 자신감을 깎아내렸고 자신감을 채우기 위한 방법으로 행복해야 한다는 강박관념을 가져왔을수도 있겠다.

2단계-수용:행복해야 한다는 강박이 나를 일에 몰두하게 만들어 오히려 삶의 질을 훼손하고 불행하게 만들고 있었다는것을 인정한다.

3단계-행동:삶의 질을 높이고 나를 돌보기 위해 앞으로 어떻게 일과 삶을 분리할지 구체적으로 생각하기 시작했다. 힘들고 지쳤다고 주변사람들에게 솔직히 말해보았다. 소소한 행복의 순간들을 일기에 기록해보았다.

AAA 접근법을 지속적으로 실천한다면 삶의 질 향상을 통해 결국 행복을 가져올 수 있을 것 같다.

이 책에서 가장 감명깊었던 부분은, '자신을 사랑하지 않아도 괜찮다, 하지만 스스로에게 너그럽게 굴 것'이라는 부분이었다. 많은 사람들이 나 자신을 사랑하는 것이 치유의 시작이라고 말해왔기 때문에 일단 나 자신을 사랑하는것 부터 시작해야한다고 집착하고 있었는데, 이 책에서는 일단 자신을 사랑하지 않더라도 나 자신에게 너그러움을 기르고 우선 시작한다면, 자연스럽게 나 자신을 사랑하게 될거라고 말해줘서 좋았다.

이 책은 우울증까지는 아니고, 일생에서 빅 트라우마를 겪어본 적이 없는 분들에게는 큰 도움이 될 것 같다. 특히 최근에 마음이 힘들지만 우울증까지는 아닌것같아서 전문가의 도움까지 받기는 힘드신 분들이 많아진 것 같아서 이 책으로 꼭 도움을 받으셨으면 좋겠다.

-스몰 트라우마가 당신의 잘못이 아니라 해도 이 문제를 해결할 수 있는 사람은 당신뿐이다.

도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다