어린이를 위한 마음 처방 _ 걱정과 불안 편

어린이를 위한 마음 처방 : 걱정과 불안 편 ㅣ 어린이를 위한 마음 처방
펠리시티 브룩스 지음, 마르 페레로 그림, 송지혜 옮김 / 어스본코리아 / 2023년 2월

건강한 마음, 단단한 자존감을 위한 첫걸음! 토닥토닥 속마음 처방전

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마음속 걱정과 불안에 대한 궁금증부터

마음을 잘 알고 씩씩하게 두려움을 이겨내는 방법까지

걱정과 불안을 슬기롭게 마주하고, 현명하게 극복해요!

차례

걱정은 마음이 편하지 않고 조마조마한 감정이에요.

걱정은 다양한 이유로 생겨나고, 어떤 사람들은 다른 사람들보다

더 많은 걱정을 하기도 해요. 하지만 걱정을 하는 것은 자연스러운

일이고, 약간의 걱정은 도움이 되기도 해요.

두려움이란 무섭거나 겁나고, 마음이 불안해지는 감정이에요.

사람마다 두려워하는 대상은 모두 달라요.

걱정과 두려움은 흔하게 느끼는 감정이지만 별로 기분이 좋지는

않아요. 걱정과 두려움은 어떤 느낌인지 알아보아요.

걱정과 두려움을 겪은 것은 자연스러운 반응이고 우리 몸이 왜

이렇게 반응하는지 아는 것이 중요해요.

그렇기 때문에 이러한 감정을 잘 표현하고 조절하는 법을 배워야 해요.

걱정을 하거나 겁을 먹으면 숨이 차고 심장이 평소보다 빨리 뛰게 돼요.

숨을 들이마시면서 냄새를 맡는 상상을 해 보아요. 예쁜 꽃향기,

갓 구운 파이 냄새, 좋아하는 담요 냄새를 맡는 상상을 해요.

천천히 숨을 내쉬면서 상상을 해요.

따뜻한 코코아를 후후 불어서 식히고, 커다란 비눗방울을 불고,

촛불을 살살 불어서 끄는 상상을 해 보아요.

숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하다 보면 마음이 차분해질 거예요.

누군가와 이야기를 나누는 것도 아주 좋은 방법이에요.

다양한 일을 하면서 바쁘게 시간을 보내면 걱정할 시간도 줄어들어요.

여러 가지 취미 활동을 해 보아요.

바깥에 나가는 것도 아주 좋은 방법이에요.

정원이나 공원으로 자연을 산책하면 마음이 차분해져요.

어른과 함께 자주 바깥에 나가 보세요.

몸을 움직이고 스트레칭을 하면 뇌가 걱정을 떨치는 데 도움이 돼요.

가족과 친구들이 즐거운 시간을 보내는 것은 마음을 차분하고

행복하게 만들 수 있는 좋은 방법이에요.

마음을 평온하게 다스리는 방법을 익혀요.

걱정이나 두려운 것을 그리고 글로 써보아요. 그런 다음 구겨서

쓰레기통에 던져요.

스스로에게 말을 걸어 보아요.

"할 수 있다!"

"괜찮아!"

소리 내서 말하거나 마음속으로 말해도 좋아요.

친구의 걱정을 들어주고 함께 이야기를 해 보아요.

이야기를 나누다 보면 좋은 해결책을 찾을 수 있고 도와주면

우리의 마음도 함께 자랄 거예요.

걱정과 불안은 우리가 느끼는 자연스러운 일이고 다양한 일들을 겪으면서

걱정과 불안이 생겨요. 이 문제를 우리는 스스로 해결할 수 없어요.

문제를 해결하기 위해 마음을 건강하고 튼튼하게 만들어 주어야 해요.

여러 가지 활동을 하고 운동도 하고 밖으로 나가 자연을 즐기며 산책도

해요. 부모님과 이야기를 나누고 걱정과 불안한 마음을 덜어네요.

스스로 해결하다 보면 더 불안이 커질 수 있어요. 가까운 친구에게도

서로 이야기를 나누다 보면 서로를 이해하고 마음을 헤아릴 수 있어요.

걱정과 불안을 잘 다스려서 몸과 마음을 튼튼하게 키워봐요.

출판사로부터 도서 협찬을 받아 솔직 후기를 작성하였습니다.