왜 나는 사소한 일에 화를 낼까

왜 나는 사소한 일에 화를 낼까
가토 다이조 지음, 김윤경 옮김 / 추수밭(청림출판) / 2015년 10월

왜 사소한일에 화를 내고 있을까?
자기안에 진짜 분노를 보지 못하고 화가나는 이유를 모르기에 분노조절에 실패한다.
분명히 말할 한가지는, 분노는 상대방이 아니라 나의 문제라는 것이다.
그러나 우리는 늘 상대방에게 문제가 있다고 생각한다.
결국 근본적 원인은 그 사람에게 의존하고자 하는 나의 잘못된 심리다.

이 책에서는 다른사람의 분노에 대한 이해를 통해 나의 분노를 이해하고 다루도록 하고 있다
분노 중에서도 불안과 공포를 이면에 다루고 있는 분노 즉 방어적분노에 대해 다룬다.
분노를 품고 있는 사람은 늘 힘들지만 그 원인이 마음속 깊이 자리한 분노 때문이라는 사실을 자각하지 못한다.
왜 화가 나는지 그리고 그렇게 작은일에 화를 내는 사람의 이면에는 어떠한 공포가 있는지
그 공포를 극복하고 건강하게 살아가려면 어떻게 해야하는지 아주 자세히 알려주고있다.

왜 별것아닌일에 화가날까?
무의식에 기본욕구가 채워지지않아 분노가 쌓여있다고 말한다.
부모에게 사랑받지못한경우나
어린시절 따돌림을 당했던 경험은 깊은 상처를 남긴다.
사랑받지 못했다는것은 단순히 사랑만 받지 못한것이 아니라 부모로부터 거부당하고 따돌려졌다는 뜻으로
거부당하고 따돌려졌던 공포와 분노는 의식에서 사라져도 무의식에서 사라지지 않는다.

타인이 자신을 만족시켜야만 한다는 터무니없는 욕구의 신경증적 요구를 하게되는 결핍에서 비롯된 병을 갖게되는것.
특징은 자신이 필요로 하는것은 전부 충족되어야하고 그만한 자격이 있다고 믿음.
자신이 필요로 하는것이 절대우선되야함.
세상 모두가 나를위해 애써야한다고 생각.
아무리잘해줘도 끝이없다.
모든것이 "니탓"이라는 생각의 가해자 이면서 피해자인 사람.
이들은 사람들에게 관심이 없다.
상대방이 어떤 사람인지는 관심이 없다.
상대방과 마음이 이어져있지 않다.
다른 사람과 관계를 맺지 않고있다.
문제의 책임을 다른사람이나 환경에 떠넘기는것은 현실의 자신을 마주하기 두려워 회피하기 때문
무의식속에 버려질지도 모른다는공포가 있기때문.

신경증을 가진 이들은 극단적 이타주의자인 동시에 극단적 이기주의자로 건강한 사람은 이타적인사람을 경계하지만 신경증인 사람은 행운으로 여긴다.
결혼후 남편이 달라졌다고 호소하는 경우
남편은 신경증이 있을 가능성이 높고, 역시 신경증적 경향이 있는 아내는 이를 알아채지 못했던것일경우가 많다고 한다.
그래서"집에서는 늑대 밖에서는 순한양"
집에서는 내면에 도사리는 분노가 고스란히 드러나고 밖에서는 감춰있던 공포가 나타나 선량함 온순함 예의로 위장되고
신경증적 이타주의자는 상대방이 편해지면 이기주의자로 돌변하게된다.
분노가 표현되서 이기적이 되거나
공포가 표현되서 이타적이 되거나.

그렇다면 유아기를 잘보내려면
유아가 양육자에게 보이는 애정욕구의 특징은 배타적이라는것을 이해하고
양육자와 아이 사이에 비밀세계가 있어야한다.
여기서 다른누군가가 끼어들수없는 자신만의 독자적세계가 확립된다.
버림받음의 공포를 극복하는 방법은
"버림"으로써 분노가 사라진다.
"잃어도 좋다"는 마음가짐을갖는다.
미움받을 용기가 없는 사람은 교활한 사람들의 부정적 감정을 쏟는 배출구로 이용당하게 된다.

그렇다면 화를 안내고 사는 사람이 정신적으로 건강한 사람이 얼마나 되는가...
주위 사람의 70-80%와 원만히 지내는 사람이 가장 정상적이고 건강한 사람이라고 한다.

화가나서 잠을설칠때는 이렇게 해보자.
책에서 말한 주옥같은 10계명을 정리 해봤다.
1.일이 제대로 되지않아 화가 나지만
일이 순조롭게 진행될때 나는 고마워했던가?"를 생각하자.
"왜 다른 사람들이 나를위해 존재해야할까?"
상대에게 요구만했지 나는 상대를 위해 한일이 아무것도 없다는걸 깨달으면 훨씬쉽다.

2. 스트레스호르몬에 많이 노출된경우
사소하고 작은일에도 화를 낼수있다.
스스로"비상벨이 울리지만 비상사태가 아니라고 스스로 타일러야하고
내가 정신적으로 부담을 입었고,
사소한 자극에도 상처가 덧날수있다고 생각하라

3.주어진것에 만족하라
무의식에 적의를 품고 있다면
아무리 일을 잘하고 뛰어나도 사람들은 그와함께 일하고 싶어하지 않는다.

4.분노나 증오에서 벗어나는 길은, 희망을 안고 꿈을 갖는 것이다.
누군가와 싸우며 미워하며 살기보다는
내 인생은 더 의미 있는 일로 채워져야 한다는 의미.

5.좋은 사람과 싫은 사람을 정리해보고
싫은 사람과는 서서히 관계를 끊어라.
나쁜 사람의 무리에서 빠져나오면 된다.
증오는 전염된다.
긍정적인 말과 행동 역시 전염된다.
긍정적이고 의욕이 있는 사람 가까이에는 좋은 사람들이 모인다.
좋은 사람의 무리로 들어가려고 노력하라.

6. 강인한 정신력은 타고난 능력이 아니라 익히고 연마하는 덕목이라는것을 명심하라.
증오와 분노의 에너지를 긍정적으로 승화시킬것.
분노를 밖으로 쏟아내기는 쉽다.
하지만 타인의 적의에는 프로다운 자세로 대응해야하며 그러려면 용기와 자신감이 필요하다.
강인한 정신력이 필요.
다른 사람에게 보이기위한 인생에서 나 자신이 살아가기 위한 인생으로 전환하는일이 필요하다.

7. 다른 사람들의 이해란 바라지말고
오해하는것이 당연하다 여겨라.
다른 사람에게 이해받고싶은 마음이 있는한 이세상에서 행복하게 살아갈수없다.

8.마음의 상처를 계속 말하기보단 지금 행복하다는 사실을 잊지 마라.

9. 기분좋지않은 처사를 당했다면 기분이 좋지 않다고 솔직히 말하라.
기분이 상했는데 괜찮다 말하고 부당한 대우에도 가만히 있는것은 다른 사람의 호의에 의지해 살아가려고 하기 때문.

10.새로운 환경을 만들라.
인간은 환경의 동물이라 환경이 달라지면 마음도 달라지게 되어 있다.

최근 본 책중에 가장 알찬책이었다고 생각한다.
내용이 궁금해서 앉은자리에서 다 읽었고
바로바로 메모장에 적어가며 생각했다.
나는 어떤사람일까
내가 가진 분노와 마주하고 인정하고
앞으로 나아가기위해 어떤점이 필요한지 생각해보았다.
완벽한 인간은 없지만 건강한 정신역시 노력에 의해 만들어 진다니 오늘도 좀더 나은 인간이 되기위해 노력해 봐야겠다.