게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관

게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관 - 하루 한 번, 변화를 만드는 12주 습관 일기 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 7월

시작은 잘하는데 끝맺음이 약한

저에게 필요한

습관관리 플래너를 만났습니다.

하루한번, 변화를 만드는 12주 습관일기.

나의 행동을 기록하고 관찰하여

내 삶을 변화시킬 수 있다는 표지글에

두근두근 설레는 마음을 갖게 됩니다.

지은이 헤이든 핀치는

임상심리 전문가이자 행동변화 전문가입니다.

임상심리학을 전공한 박사로

정신건강 클리닉을 운영 중이며,

자기 의심을 자신감으로 바꾸는 멘탈케어 전문 플랫폼

Master Your Mental Health를 운영합니다.

게으른 완벽주의자를 위한 심리학의 저자이며,

그 실천을 위한 12주간의 습관일기를

만들었습니다.

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목차를 살펴보면 다음과 같습니다.

1장. 습관만들기, 시작은 최대한 단순하게

습관이란 무엇인지 어떻게 형성되고

건강한 습관을 정착시키는 방법을 알아봅니다.

습관은 뇌의 자동반응이다.

습관은 빠르고 효율적이고, 생각이 거의 필요하지 않아

쉽게 굳어진다.

습관이 만들어지는 세단계 과정 : 계기, 행동, 보상

좋은 습관은 어떻게 유지할까?

1. 원치 않느 습관이 자동 발현되는 것을 막는다.

2. 새 습관을 굳힌다

습관일기 활용법

1. 도달하고자 하는 목표를 설정

2. 도움이 되는 습관과 나쁜 습관 파악

3. 하루일기, 주간일기, 2주차 점검일기

2장. 삶을 바꾸는 시작의 습관

2장에서는 내가 바구려는 것을 정확하게 파악하여

구체적인 계획을 세우고, 습관형성 과정에서

마주칠 수 있는 어려움과 실수를 알아봅니다.

나의 가치관은 무엇인지,

나를 위한 목표는 무엇인지,

이를 기초로 내가 고치려는 습관은 무엇인지

구체적으로 적어내려갑니다.

시작은 작은 변화로 시작하며,

바꿀 습관을 구체적으로 SMART 기준에 따라

작성해 봅니다.

저자는 SMART 기준에 맞춰 습관을 정의한 예로,

"자신감을 증진하고 개인적 성장에

시간을 투자하고자 하는 나의 목표를 위해(연관성)

12주 동안(기한) 일주일에 세번(달성가능)

각 15분씩 (측정가능) 독서하는 (구체적) 습관을

들이자" 문장을 제시하였습니다.

이러한 형태로 자신이 실천할 습관목표를

작성하여 습관일기를 작성하면서

하루하루 실천해 나가면 되겠습니다.

3장. 새로운 시작을 위한 습관 일기

이것을 바탕으로 3장의 습관일기를 작성해 봅니다.

매일일기

주간일기

4주간 일기

28일 습관차트

무엇이든 습관이 되려면 3개월은 계속 꾸준하게

해야한다는 이야기를 들은 적이 있습니다.

12주의 시간, 약 3개월을

헤이든 핀치의 시작의 습관 책의

습관일기를 작성하며 실천해 나가면

그 꾸준함으로 습관이 형성될 수 있을 겁니다.

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아주 작은 습관의 힘이라는 책을 읽고

꾸준히 작은 것을 이루어내고 실천하는 것이

우리를 성장시킨다는 것을 알게 되었었지요.

하지만 언제부터인가 실천하지 않고 있었습니다.

살아가면서 성장을 위해서 꼭 실천해야할 습관을

하나씩 내 삶의 일부로 만들어나가는 노력이

더 나은 내가 될 수 있도록 이끌어줄 겁니다.

게으른 완벽주의자인 나, 건강마미.

나를 위한 습관일기,

게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관을 통해서

새롭게 다시 시작해 보려고 합니다.