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100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라 - 꼬부랑 노년을 막아주는 장수 근육의 모든 것
김학선.김기송 지음 / 북스고 / 2020년 8월
평점 :
이 리뷰는 리뷰어스클럽을 통하여 출판사로부터 무상으로 도서를 제공받아
읽은 후 주관적으로 솔직하게 작성한 후기입니다.
오늘 함께할 책은 100세까지 바르게 서고 싶다면
항중력근을 키워라 입니다.
책표지 사진을 보면 의사 두분이 나오세요.
무언가 전문서적인가 하는 생각도 들고요.
나이가 들수록 근력운동이 필요하고
건강을 관리해야 행복한 삶을 살수 있다는 생각에
이책을 읽게 되었습니다.
책의 목차는
1. 당신의 근육나이는 몇살인가요
: 근육에 대한 정의 및 종류
운동이 필요한 이유 등
일반적인 내용을 설명하고 있습니다.
2. 항중력근이 바로서야 건강하다
: 항중력근이 무엇인지, 어떤 근육인지,
척추건강에 어떤 영향을 주는지,
그리고 근육관리 방법을 알려주고 있습니다.
3. 항중력근 운동으로 만든 꼿꼿한 허리,
늘어나는 건강 수명
: 여기서는 항중력근에 해당하는 각 부분 별로
단계별 운동방법을
그림과 함께 소개하고 있습니다.
끝으로 사례별 항중력근 운동방법을
처방하고 있습니다.
이제 책 속으로 들어가 볼까요?
먼저 근육이란 무엇이고 어떤 것이 있는지
살펴봅니다.
우리몸을 철근 콘크리트 건물이라고 한다면,
철근은 우리 몸의 뼈고,
근육은 콘크리트라고 할 수 있다.
튼튼한 근육은 좋은 콘크리트를 가진
건물과 같다고 한다.
근육이 우리 몸에 얼마나 중요한지 알 수 있네요.
다음으로 근육의 종류를 알아보면,
가로무늬근, 민무늬근, 심장근이 있고,
에너지원을 기준으로 적근(지근), 백근(속근),
그리고 중간형태의 근육이 있어요.
뭔가 전문적이죠?
책에서는 그림과 함께 설명되어서
쉽게 이해가 되었습니다^^
몸의 위치에 따라 근육을 종류를 설명할 수도 있어요.
속근육은 코어근육, 바깥근육은 큰 근육이라 불리며
근래들어 코어근육의 중용성이 강조되고 있습니다.
오래 사는 것보다 중요한
건강하게 사는 법!!!
건강수명을 늘리기 위해서는 건강검진, 생활습관,
식단조절 등와 함께,
생활습관을 바꾸어 움직이고
근육을 키우라고 합니다.
걷는 것을 유지하여 항증력근을 키우고 강화하는
것이 나이들어서도 곧게 걷는데 도움이 됩니다.
나에게 맞는 근력운동을 찾아서
지속적으로 해 나가야 합니다.
WHO에서는 나이별로 아래와 같은
운동법을 제시하였습니다.
저는 1주일에 2시간반정도 유산소운동을 하고
주2회이상 근력운동을 하라고 하네요.
근력운동.... 무얼해야 할까요??
뒤에서 차근차근 살펴봅니다 ㅎㅎ
항중력근은 목폄근, 등폄근, 배근육, 큰볼기근,
엉덩허리근, 넙다리근, 비복근, 가자미근, 장단지빗근
등입니다.
나이가 들수록 약해진 항중력근은
우리 몸을 수직자세로 유지할 수 없게 만들어
자세 변형과 관절문제를 일으키므로
젊어서부터 근력강화운동을 통해서
중요한 근력을 키우고 유지해야 한다.
나이가 들어서도 근육을 잘 관리하는 방법은
식이조절과 운둉을 병행하는 것이 가장 효과적이지만
노년기에는 성인병의 위험으로
식이조절에 더욱 신경을 써서
식사량과 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다.
저는 80대 부모님과 이웃에 살며
식사를 같이 하는 날이 많습니다.
부모님께서 성장기 우리 아들과
우리 부부를 위해서 열량이 높은 음식을
많이 해주시는데, 이부분을 조심해야 겠습니다.
이제 부위별 항중력근 운동 방법입니다.
이부분이 이 책의 핵심인데요, 각 근육별로
가능한 운동방법을 단계별로 다양하게
그림으로 설명해주고 있습니다.
예를 들어, 엉덩이근육 중 중간볼기근 운동으로
1단계 : 병원에서의 재활단계에서는
아래의 급성기(병원)의 운동법으로
운동을 합니다.
2단계 아급성기(회사)에서는
아래의 그림처럼 평ㅣ에서 한발로 서기를 합니다.
그림과 함께 구체적인 운동방법과 운동횟수도
설명하고 있습니다.
다음으로 3단계 만성기 집에서는
한발로 서기를 합니다.
불안정한 면을 이용한 저항운동입니다.
마지막으로, 4단계 건강증진기에는
헬스장에서 싱글 레그 덤벨 루마니안 데드리프트
(운동이름이 넘넘 어렵네요,,,ㅎㅎ) 방법으로
근육을 더욱 발전 시켜나갑니다.
이렇게 근육별 단계별로 가능한 운동방법을
2-4가지 설명하고 있어서
본인에게 맞는 운동법을 찾아서
스스로의 상황에 따라 운동하기에 좋습니다.
허리가 아프고 다리가 당기는 20-30대 부터
허리가 앞으로 굽어 걷기 힘든 70-80대까지
8사례를 통해서 다양한 운동방법 적용을
설명해 주었습니다.
항중력근이란 중력에 대항하는 근육으로
나이가 들어도 허리가 굽어지지 않고
몸을 꼿꼿하게 유지하는 근육입니다.
무중력상태인 우주여행을 마치고 돌아온
우주인들은 항중력근의 20% 이상의 손실을 보고
이로 인해 지구에 도착해서 제대로 걷기 힘든
경우도 있다고 합니다.
항중력근의 중요성을 다시한번 알수 있었습니다.
저는 항중력근의 개념조차 모르던 사람이고
운동을, 특히 근력운동을 두려워하는 사람입니다.
리뷰어스클럽 서평단으로 만나게된 책,
'100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라'.
제 중년이후 건강의 중요한 지침서로
항상 함께해야 겠습니다.
이 리뷰는 리뷰어스클럽을 통하여 출판사로부터 무상으로 도서를 제공받아
읽은 후 주관적으로 솔직하게 작성한 후기입니다.