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야노 시호의 셀프케어 - 건강하게 아름답게 우아하게
야노 시호 지음, 김윤희 옮김 / 살림 / 2017년 6월
평점 :
절판
01 연애
- 이제는 멋진 여자가 되고 싶다.
- 취미를 만들고 교양을 쌓는 노력을 한다.
- 지금의 내가 최고라고 생각한다.
(어쩜 내말이...)
02 실연
- 내가 어떤 존재이든 행복하다고 느낀다.
- 나 밖에 할 수 없는 일, 정말 하고 싶은 일을 찾는다.
- 무슨 일이든 나답게 하려고 노력한다.
(그러려고하는데 주변에서 도와주질않는다.)
03 결심
- 지금 눈앞에 있는 사람, 사물, 상황에 집중한다.
- 부정적인 감정을 품지 않는다.
- 나만의 기분 전환 노하우를 갖는다.
04 운동
- 주 1회 트레이닝으로 운동을 지속한다.
- 계속할 수 있는 운동을 선택한다.
- 너무 무리하지 않는다.
05 상생
- 함께 운동할수 있는 전문가를 찾는다.
- 나에게 꼭 맞는 운동과 트레이너를 찾기 위해 정보를 수집한다.
- 계속 따라 할 수 있는 운동 DVD가 있다.
(진작 헬스를 시작할때 트레이너를 찾아서 할걸 후회가 된다.)
06 힐링
- 요가로 심호흡에 집중하면서 몸을 크게 열고 스트레칭한다.
- 기분 좋아지는 행복해지는 방법을 선택한다.
- 하루 단 3분이라도 요가에 집중한다.
07 호흡
요가는 호흡 그 자체다.
- 요가에서 가장 중요한 호흡에 집중한다
- 코 호흡으로 머릿속도 얼굴선도 깔끔하게 유지한다.
- 바른 호흡법을 생활 습관으로 만든다.
08 취미
- 취미 생활로 나의 세계를 넓힌다.
- 자연과 벗하며 몸을 건강하게 마음을 풍요놉게 만드는 운동을 배운다.
- 진심으로 즐겁다고 느끼는 취미를 갖는다.
09 코어
- 몸의 축, 체간을 단련한다.
- 불안정한 자세를 취한 채 균형을 잡는 운동을 한다.
- 몸을 움직일 때 복부 안쪽 근육을 쓴다.
(몸이 아프면서 시작한 스트레칭...)
10 계속
- '하고 싶다'고 느낀 것을 행동으로 옮긴다.
- '하고 싶다'는 생각이 들면 곧바로 실행한다.
- 효과를 얻기 위한 상황을 만든다.
(노력중)
11 목표
- 롤 모델을 정하고 그녀처럼 사는 방법을 생각한다.
- 이상적이라고 생각하는 인물을 머릿속에 그린다.
- 닮고 싶은 사람이 생기면 나에게 적용해본다.
12 체형
- 체형보다 체지방에 신경 쓴다.
- 재지 않아도 체중을 파악할 수 있다.
- 자세를 바로잡고 가슴, 허리, 엉덩이 라인을 만든다.
(이제부터라도 신경써야겠다.)
13 확인
- 매일 거울 앞에 서서 몸의 변화를 확인한다.
- 나의 몸을 파악하고 이상적인 몸과의 격차를 줄여나간다.
- 객관식으로 내 몸을 감시하고 관리한다.
14 관찰
- 자기관리는 남에게 맡기지 않는다.
- 트러블이 일어나기 전에 예측하고 대비한다.
- 스스로 아름다워지는 즐거움을 느낀다.
15 피부
- 규칙적인 생활을 한다.
- 아름다운 피부를 유지하는 일곱 가지 조건을 날마다 지킨다.
- 외모보다 내면 케어를 강화한다.
(요즘 피부가 거칠고 푸석하다ㅡ.ㅡ)
16 바탕
- 아침에는 물, 밤에는 클렌징크림으로 세안한다.
- 건조함은 피부에 가장 큰 적, 수분 공급을 철저히 한다.
- 신경 쓰이는 부위는 집중 관리한다.
(넘 대단하다. 매일 이렇게만한다면...)
17 숙면
- 잠들고 나서 세 시간 동안은 질 높은 숙면을 취한다.
- 배를 홀쭉하게 하는 복식호흡으로 몸과 마음의 스위치를 끈다.
- 취침 한시간 전에는 휴대전화와 컴퓨터를 보지 않는다.
(복식호흡 노력중...
한시간전 휴대전화 컴퓨터를 하지말아야할텐데...
지켜지지않는 하나다.)
18 쾌변
- 아침마다 배변 체크를 한다.
- 잠들기전과 일어났을때 복부를 체크하고 마사지한다.
- 내장을 끌어 올려서 장 처짐 현상을 방지한다.
19 얼굴
- 이 가는 것을 방지하려면 혀를 위턱에 붙이고 '입을 벌리고' 잔다.
- 두피를 손가락으로 어루만지듯 머리를 감는다.
- 머리와 턱이 유연해지도록 셀프 마사지를 한다.
20 투명
- 신선한 물을 많이 마신다.
- 몸을 탁하게 하는 것을 피한다.
- 무엇을 입에 대야 할지 생각한다.
21 윤기
- 관리를 믿고 맡길 수 있는 살롱을 몇 군데 확보해둔다.
- '전문가 케어 셀프케어'로 윤기를 유지한다.
- 전체적으로 부드럽고 아름다운 여성을 꿈꾼다.
22 수분
- 피부에는 수분을 몸에는 영양을 마음에는 행복을
- 이성늘 만난다.
- 여성호르몬 분비에 효과가 있는 식사를 하고 허브차를 마시고 아로마 오일로 목욕한다.
23 순환
- 막힘없이 흐른다. 순환시킨다.
- 한 달에 한번 디톡스의 날을 만든다.
- 물과 호흡과 리셋버튼으로 좋은 순환을 꾀한다.
24 명상
최고의 리셋버튼이며 마음 치료법이다.
- 명상은 최고의 멘틀케어다.
- 생각을 내려놓고 마음을 몸에 맡기는 시간을 갖는다.
- 호흡의 울림에만 고요히 집중한다.
25 자연
- 그날의 기분을 자연스럽게 받아들인다.
- 호흡을 고르고 자연을 접할 시간을 갖는다.
- 자연 속에서 살아갈 수 있음에 감사하고 공감한다.
26 향기
- 긴장 완화와 여유 자연스러운 아름다움을 향기로 연출한다.
- 향수는 그 자체로도 여러가지 향을 레이어드해서도 즐길 수 있다.
- 여성스러운 분위기도 향기로 연출한다.
27 매력
- 귀여운 여자가 아니라 멋진여자를 꿈꾼다
- 아름다움의 철학을 세우고 그것에 몰입한다
- 스타일에 항상 변화를 주고 개선해나간다
28 자세
- 몸의 근본부터 다시 살펴본다
- 여성의 아름다움은 자세에서 나온다
- 어깨뼈를 유연하게 골반을 안정되게 하면서 몸을 움직인다
29 우정
- 정기적으로 다니는 피부 관리실이 있다.
- 신뢰하고 내 몸을 맡길 수 있는 선생님을 찾자
- 전문가에게 받는 관리와 매일 하는 셀프케어를 병행하자
30 보습
- 크림은 부위별로 구분해서 바른다.
- 마사지는 아래에서 위를 향해 끌어 올리듯이 한다
- 정기적인 스크럽으로 촉촉하고 매끈한 피부를 만든다
31 헤어
32 치아
33 자궁
34 목욕
35 화장
36 식사
37 감각
38 선택
39 도전
40 행복
- 자신과의 관계에 정직해진다.
- 자기만의 시간을 갖고 정직한 마음에 따라 행동한다
- 내가 나를 나답게 살려나간다.
행복하기위해...
나 자신을 위해...
살아가기위해 이젠 나아가리라.......
본 리뷰는 출판사로부터 무상도서를 제공받아 작성했습니다