반우울 리뷰

반우울 - 25년차 정신과 전문의가 처음으로 정의한 반우울 심리학
다이라 고겐 지음, 곽범신 옮김 / 서교책방 / 2026년 4월

🤍 <반우울> 리뷰

"나는 우울증 진단을 받을 정도는 아닌데, 

왜 이렇게 마음이 힘들고 지칠까? 

내가 단순히 나태해진 걸까?"

평소 이런 생각으로 스스로를 다그쳐왔다면, 

이 책이 건네는 '반우울'이라는 이름이 큰 위안이 될 것 같습니다.

분명 일상생활이 불가능한 건 아닌데, 

묘하게 의욕이 없고 마음이 무거운 상태. 

정신과 전문의인 저자는 이를 '반우울'이라고 부릅니다.

 이 감정에 정확한 이름을 붙이는 것만으로도, 

막연히 자신을 탓하던 마음이 조금은 가벼워집니다.

우리가 느끼는 피로감이 단순히 의지의 문제가 아니라, 

복잡한 현대 사회를 살아내느라 

마음의 연료가 잠시 부족해진 상태일 뿐이라고요. 

문제가 생긴 게 아니라, 

그저 '정비'가 필요한 시점이라는 비유가 마음에 와닿았어요.

책은 여기서 한 발 더 나아가, 

이 피로감의 과학적 원인도 짚어줍니다. 

감정에 큰 영향을 미치는 

세로토닌, 노르아드레날린, 도파민의 불균형이 

마음을 어떻게 흔드는지 알고 나니, 

'의지 부족'이라는 짐이 한결 덜어지는 느낌이랄까요. 

어떻게 하면 이 균형을 되찾을 수 있는지 

구체적인 방법도 담겨 있어 바로 실생활에 적용해보고 싶었어요.

✨ 무엇보다 '잘 먹고, 잘 자고, 잘 움직이는' 

아주 기본적인 일들의 중요성을 다시금 깨달았습니다. 

다만, '꼭 해야만 해'라는 강박보다는 편안한 마음으로 시작해보려 합니다.

• 자연스럽게 잠이 올 수 있는 편안한 잠자리 환경 만들기
• 호르몬이 활발하게 활동할 수 있도록 좋은 음식 챙겨 먹기
• 책에서 알려준 스트레칭으로 뇌 건강과 혈액순환 돕기

이 세 가지만이라도 꾸준히 실천하며, 

마음의 엔진을 천천히 정비하고

마음을 쉬게 하는 데 집중해보려 합니다.

반우울의 터널을 지나고 있는 분들에게 

이 책이 따뜻한 안내서가 되어줄 것 같아요.

*도서지원을 받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다

#반우울 #서교책방 #다이라고겐 #단단한맘서평단