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내 기분 사용법 - 불안을 다스리고, 자존감을 높이는 100가지 심리 도구
사샤 바힘 지음, 이덕임 옮김 / 어크로스 / 2023년 7월
평점 : 
내 기분 사용법 / 사샤 바힘
기분을 다루는, 또는 다스리는 내용의 도서는 시중에 많다. 하지만 그런 책들 중에서도 이 책은 특별하다. 단지 추측에서, 지레짐작에서 추출해낸 결과값이 아닌 심리학자이자 심리 치료사인 저자가 실제로 심리 치료실의 VIP 고객에게 사용하고 있는 방법을 제시하기 때문에 실생활에 접목하기가 쉽고 신뢰도가 높다. 출간 즉시 독일 아마존과 슈피겔 베스트셀러에 등극된 책이라 더욱 신뢰도가 상승한다.
‘불안한 완벽주의자’를 위한 처방 이야기는 정말 나를 위한 것만 같았다. 소극적 완벽주의자라고나 할까, 완벽하지 않은 상황에서는 시작조차 하기 싫고 완벽하게 하지 못할 거라면 도전하기조차 싫은 나같은 사람에게 적합한 처방전이 여기에 있었다. 저자는 실수를 두려워하는 ‘불안한 완벽주의자’들에게 일부러 실수해보라고 말한다. 메일에 일부러 오타를 내거나 식당에서 물을 쏟는 등 필사적으로 피하고 싶은 일을 일부러 시도해보라 한다. 이 ‘잘못’이 내 삶에 명백히 부정적인 결과를 가져왔는지, 불완전한 행동이 불러온 미미한 결과를 고려한다면 지금 스스로에게 요구하는 완벽주의를 위해 그토록 많은 에너지를 쏟을 가치가 있는지 행동을 복기하며 결과를 평가하도록 한다. 정말 그 상황과 결과를 상상해보면, 나 혼자만 스트레스 받을 뿐 외부의 결과는 변치 않을 것만 같다.
내 기분을 다루는 방법을 제안하는 발화 방식도 직접 상담을 받는 것처럼 친근한 말투여서 어쩌면 어려울 수 있는 내용들까지 쉽게 다가온다. 내 마음을 쉽게 다스릴 수 없을 때, 마음이 힘들 때마다 결심, 변화, 자존감, 행복, 관계의 도구를 사용해볼 수 있을 유용한 책이다.
📎 더 나은 방법은 뭐든 모조리 글로 옮기는 것이다! 즉 글쓰기를 통해 이성적 사고 센터를 자극하는 것이다. 또한 내 생각을 흑백으로 보는 것은 그 생각과 거리를 둘 수 있게 해준다. 이를 통해 자동화된 방식으로 내 머릿속을 맴도는, 필터링되지 않은 생각의 쓰레기들이 다루기 쉬운 형태로 변한다.
📎 생각과 감정의 차이가 늘 자명한 것은 아니다. 일례로 ‘다른 사람들이 나를 이상하게 보는 것 같은 느낌이 들어’는 ‘느낌’이 아니라 ‘생각’일 뿐이다. 이 경우에 상응하는 감정은 아마 두려움이나 수치심일 것이다. 그러므로 자신을 관찰할 때 자기가 쓰는 표현에 주의를 기울이고 생각과 감정을 분리해보자.
📎 불쾌한 감정은 종종 널리 퍼지는 것처럼 느껴진다. 안개 속에서 길을 잃는 것과도 같다. 현실과 해석, 경험이 모호하고 형태가 없는 상태로 떠돌아다닌다.