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코골이 남편, 불면증 아내 - 디지털 헬스케어 전쟁의 저자, 노동훈이 알려주는 숙면 여행 안내서
노동훈 지음 / 행복에너지 / 2021년 7월
평점 :
당신의 꿀잠을 위해 알아야할 모든 것
코골이 남편, 불면증 아내
어렸을때부터 밤에 잠을 잘 자기가 어려웠고
그래서인지 아침에 일어나는것도 힘들었습니다.
회사다닐때는 기상시간이 정해져있어서 잠을 잘 못자고 피곤해도 규칙적인 기상시간을 유지할 수 있었는데
회사를 나온 뒤에는 규칙적인 수면패턴을 만드는 일이 더 힘들어졌습니다.
여러가지 고민들로 인해 밤을 새우는 일이 종종 있고 이로인해 숙면패턴이 엉망이 되어서
숙면에 대한 도움을 얻고자 이 책을 읽게 되었습니다.
밤에 잠이 오지 않을때
잠 못들어서 걱정하고 빨리 자야한다는 생각이 자꾸나고 내일 아침에 시간맞춰 일어날수 있을지 생각하다보면 더 잠들기가 어려워집니다.
불면증을 겪는 사람들이라면 한번쯤은 이런 생각을 해봤을 거에요.
잠을 잘 자지못하는 일이 반복해서 생기면 불면증이 되는데 불면증이 우울증을 낳고
우울증이 생겨도 불면증을 낳는다고 하니
숙면을 취하는 것이 우리몸에 정말 중요한 일입니다.
낮잠을 포함한 적정수면시간은
4~12개월 영아는 12~16시간, 1~2세는 11~14시간, 3~5세는 10~13시간, 6~12세는 9~12시간, 13~18세는 8~10시간 입니다.
소아 청소년이 적정 수면시간을 지켜야 집중력, 행동, 학습, 기억, 감정조절, 삶의 질, 정신건강이 향상되어 건강한 생활을 할수 있습니다.
충분한 수면시간을 갖지못하면 자해, 자살생각, 자살시도 위험이 증가하고
권고시간보다 많이 자도 고혈압, 당뇨, 비만, 정신건강 질환 등 건강에 문제가 생길 수 있다고 합니다.
여성의 불면증비율이 높아지고 있습니다.
여성은 남성보다 호르몬 변화가 극심하고
여성호르몬인 에스트로겐은 다양한 신경 전달물질과 작용해 수면에 영향을 준다고 합니다.
아침에 잠에서 깨도 피곤해서 계속 누워있다가 다시 잠드는 경우가 있습니다.
이런 경우에도 불면증을 유발할수가 있다고하니
아침에 깨면 바로 일어나는것이 좋겠습니다.
불면증에도 유형이 있습니다.
잠들기가 어려운 입면장애
잠들지만 일찍깨는 유지장애
수면의 질이 떨어지는 유형 등 다양한 종류가 있습니다.
먼저 자신의 불면증 유형을 파악하고 자발적인 의지로 이를 고쳐야할 의지가 있어야합니다.
그리고 불면증을 해결하는 나만의 해결책을 찾는것이 좋습니다.
라벤더 오일
마음챙김명상
규칙적인 운동
고정적인 깨어나는 시간
온수샤워
우유
등등이 있는데
취침전 따뜻한 우유 한컵, 캐모마일 차를 마시면 좋고
체리는 멜라토닌 천연공급원으로 체리주스를 마셔도 좋다고 합니다
아몬드와 시금치는 마그네슘이 풍부해서 근육이완과 수면을 촉진시킵니다.
적절하게 낮은 온도와 습도를 유지하는것도 숙면에 도움이 됩니다.
오르골의 음악소리가 불면증과 우울증 치료에 효과가 입증되었다는 것이 신기했습니다.
루즈 오르골, 대형 디스크 오르골, 1800년대 제작된 엔틱 오르골
부교감 신경을 자극하는 음악은
캐논변주곡(오르골 36노트,72노트,144노트), 아베마리아, 노트르담 드 파리, 타이타닉 OST, 폴로네이즈, 올드팝송, 녹턴9-2 등이 있습니다.
주변에 코골고 이를 가는 사람들이 있는데 이에 대해 명확한 해결책은 없어서 아쉽습니다.
그래도 여러가지 숙면할수 있는 방법과 환경조건에 대한 팁들이 많이 있어서 평소 숙면하지 못해 고민되거나 스트레스 받는분들은 한번 보면 좋을 것 같습니다.
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출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다