골반저에 답이 있다

골반저에 답이 있다 - 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기
킴 보프니 지음, 윤혜영 옮김 / 한문화 / 2022년 9월

몇 년 전 건강검진을 하러 병원에 갔던 날. 의사는 나에게 말하길, 다른 병원에 가면 자궁을 적출하길 권할 게 분명하다면서 그러나 자신은 자신만의 방법으로 치료할 수 있으니 그 방법으로 수술을 하자고 했다. 그러고는 그 수술을 두 차례에 걸쳐 한 후, 골반을 떠받치고 있는 근육을 복원하는 수술도 하자며 총 600만 원이 든다고 했다.

생각해 보겠다고 하고 돌아와 고민을 하다가 수술을 할 정도로 당장 급한 게 아니므로 운동하며 건강을 챙기기로 마음을 먹었다. 몇 달 후 다른 병원에 가 보았는데 그 병원에서는 말하길 여태 이 상태로 살아왔으니 견딜만하면 앞으로도 그냥 이대로 살아보라 했다.

솔직히 말하자면 사실 난 견딜만하지 않은데 참고 있는 것이긴 했다. 그러나 수술만이 답일까 하는 생각도 꽤 커서 다른 방법은 없을까 하고 늘 찾아다녔던 것이다.

출산 이전까지는 아무런 문제가 없었다. 난 초등학교 시절 감기로 병원에 가본 것 외에 중학교 시절부터 결혼하여 임신을 하기 전까지는 병원에 가본 적이 단 한 번도 없었다. 건강체는 아니었지만 그렇다고 병치레를 하는 편도 아니었고 체육을 좋아하거나 잘하지는 못했어도 체력장 종목 정도는 거뜬히(평균 이상으로 잘) 해낼 정도는 됐었다. 그러나 임신과 세 번의 자연분만 그리고 수년간의 육아는 내 몸을 많이 변하게 했다. 각종 말 못 할 아픔과 걱정이 일상을 지배했다.

그러다 이 책을 발견했다. 삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기! 제목은 [골반저에 답이 있다](킴 보프니/한문화)이다.

골반은 아는데 골반저는 어딜 말하는 걸까? 명칭으로 짐작되는 바로 그 부위인가? 이에 대해 이 책에서는 이렇게 설명하고 있다.

"골반저는 실제로 하나의 근육이 아니라, 골반 앞쪽의 두덩결합(치골결합)에 연결되는 세 개의 근육층과 골반 뒤쪽의 꼬리뼈(엉치뼈 아래로 달린 척추의 맨 아랫부분), 골반의 양쪽 아랫부분을 구성하는 두 개의 궁둥뼈로 이뤄져 있다. 골반저의 주요 기능으로는 체액과 노폐물이 빠져나가는 현상을 막는 기능과 골반 내부 장기를 지지하고 보호하는 기능이 있다.(p.17)"

이 골반저 건강관리를 통해 삶이 지금보다 훨씬 나아질 수 있다고 저자는 쓰고 있다. 그렇담 저자는 누구인가? 이 책의 저자 킴 보프니는 영국의 질 근육 강화 운동 코치로 골반저 기능 회복 운동을 연구하는 전문가라고 한다. 또한 난임 전문의를 돕는 공인된 개인 피트니스 운동 전문가이자 체계적인 저압 운동 트레이너라고..

무조건적인 수술보다는 골반저를 강화하고 훈련하는 과정을 통해 근원부터 치료할 수 있다고 말한다. 총 8장으로 되어있고 1장에서는 골반저의 해부학적 구조에 대해, 2장에서는 골반저가 무너지면 생기는 문제들을, 3장은 골반저 장애의 원인, 4장 골반저 장애를 일으키는 장애요인에 대하여, 5장은 골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향을, 6장 골반저를 강화하는 관리 노하우, 7장 골반저에 도움이 되는 활동, 그리고 8장에서는 골반저 건강에 관한 Q&A가 나온다..

자신에게 맞는 운동법을 찾아 하는 게 좋다고 하며 뒷장에서는 골반기저근을 훈련하는 운동들이 그림과 함께 소개되어 있다. 책에서 소개하고 있는 저압 운동과 함께 이 동작들을 하다 보면 개선된다 하니 해보면 좋겠다. 600만 원을 들여 수술을 받고 있느니 이 운동을 통해 나아진다면 얼마나 좋겠는지. 그리고 이보다 더 간단하고 당장 할 수 있는 운동으로 케겔 운동을 권하고 있으니 그것부터 하면 좋겠다. 케겔 운동은 골반기저근 훈련의 한 유형으로 이 책에서 설명하는 방법은 다음과 같다.

*배에 긴장을 풀고 편안한 상태에서 숨을 깊게 들이마신다.

*숨을 깊게 내쉬면서, 방귀를 참으려는 느낌으로 항문을 강하게 수축하고 위로 힘껏 끌어올린다.

*항문을 위로 힘껏 끌어올리는 힘을 앞쪽으로 이동해 소변을 참는 느낌으로 골반기저근을 강하게 수축하고 위로 힘껏 끌어올린다.

*골반기저근을 강하게 수축해서 위로 힘껏 끌어올린 상태를 그대로 유지한다. 어깨나 턱, 허벅지 안쪽 부분, 엉덩이 등 신체 모든 부위의 긴장을 푼다,

*숨을 깊게 들이마시면서 골반기저근에 힘을 완전히 빼고 긴장을 푼 채 편안하게 휴식을 취한다.(p.151)

글로 설명되어 있어서 내가 잘 따라 하고 있는지 긴가민가 한 것이 이 책의 약점이다. 그러나 비교적 상세히 설명되어 있으니 골반저 건강을 되찾고자 하는 사람들이 읽어보면 도움이 될 것 같다.

생리통, 변비, 과민성대장증후군, 골반통, 자궁내막증, 장기 탈출증, 요실금, 변실금 등등의 문제들을 개선할 수 있다고 하니 저마다 자신의 상황에 맞는 운동법을 찾아 해보면 좋을 것 같다.

이시형의 신인류가 몰려온다

이시형의 신인류가 몰려온다 - 일생 최후의 10년을 최고의 시간으로 만드는
이시형 지음 / 특별한서재 / 2022년 9월

'신인류'가 노년층을 뜻하는 줄 모르고 책을 집어 들었다. 나 요즘 제목만 읽고 오해하는 일이 왜 이리 잦아졌는지...? 이 책에서 이야기하는 신인류는 초고령의 노년층을 뜻하는 것이었다. 60대, 70대도 아닌 75세 이상의 고령층.

우리 인구 구성을 보면 80대, 90대가 200만 명이라고 한다. 나의 할아버지께서도 101세, 외할머니는 95세에 돌아가셨다. 그리고 그 두 분은 돌아가시는 날까지 스스로 걸으시고, 식사하시고, 병원 신세 지지 않고 사시다가 돌아가셨다. 나이를 먹어가며 바라고 바라는 단 한 가지는 무탈하고 건강하게 살다가 잘 죽는 것이다. 매일 기도하고 바랄 만큼 절실해졌다. 노인은 약하고 외롭다. 학교 다닐 때 유독 서울에서 많이 보았던 풍경은 노인분들이 집 앞 골목에 우두커니 앉아 계시는 모습이었다. 추운 날이면 온종일 볕이 잘 드는 자리로 옮겨가며 앉아 계셨고 더운 날이면 시원한 그늘만 찾아 움직이는 게 전부였다. 하루 종일 벗도 없이, 일도 없고, 즐거움도 없이 매일을 골목에 앉아 지나가는 사람들을 물끄러미 바라보던 그분들 모습은 내게 뭔가 책임감 같은 걸 느끼게 했던 것 같다. 지방에서 많이 보이는 풍경은 온종일 폐지를 줍는 노인분들 모습이었다. 리어카 가득 싣고 날라도 몇백 원 못 버는 현실이 뼈아프게 다가왔다. 경제적으로 풍요로운 노인들은 여행도 가고 등산도 가고 손주들도 보고 그럴 수 있지만 그렇지 못한 사람이 많을 수밖에 없고, 부유했던 분들도 초고령층이 되면 몸이 아프고 약해져서 거동과 출입이 어려워지기 마련이다. 의술이 발달되면서 아파도 죽지 못하는 시대가 되기도 했고. 요양원 같은 곳에 가보면 이게 맞나 싶을 때가 많다. 그러나 자식으로서는 살아계신 부모님의 치료를 중단하거나 포기할 수도 없는 것.

이렇게 결혼과 출산이 줄어드는 시대에 초고령 인구는 늘어가다 보니 많은 문제들이 생겨났다. 경제 활동을 할 수 없어 빈곤해지고, 건강이 나빠져서 병원이나 요양원에 가야 하는데 일생 최후의 10년을 그렇게 살다 가는 건 너무나 슬픈 일이다. 장수한다고 좋아할 일이 아닌 것이다. 이 책에서는 7장으로 나누어 초고령 노인이 등장하며 발생하는 문제점들, 노년을 언제부터 준비해야 좋을지에 대한 이야기, 나이든다는 것은 어떤 것인지, 성숙한 노년의 모습에 대해, 최후의 10년 이렇게 준비하라, 마지막까지 최고의 오늘을 사는 일상의 법칙들, 그리고 초고령 사회 위기를 기회로 라는 제목과 내용들을 담고 있다. 어렸을 땐 50대라고 하면 장년층 심지어 노인으로도 보았었다. 나의 조부모님들도 모두 40대 후반에 이미 할아버지 할머니가 되셨고. 조부모님들의 풍성했던 환갑잔치도 기억한다. 반면 지금은 환갑잔치를 하는 경우가 많지 않은 것 같다. 80대를 코앞에 두신 울 부모님은 여전히 왕성히 활동을 하신다. 그러다 보니 50대가 된 나는 뭔가 어정쩡하고 어색하다. 누가 뭐래도 몸은 중장년층이고 이제는 여기저기 아픈 곳도 생겨나는데 내 위로 워낙 연세 드신 분들이 많으시니 상대적으로 우리 세대는 젊어 보이고 일도 더 많이 해야 하는 것이다. 불균형한 사회에 해결할 방법들이 필요할 것 같다. 주변을 둘러보면 많은 웨딩홀, 어린이집이 요양병원이나 납골당으로 업종을 전환하고 있는 걸 볼 수 있다. 교회를 가보면 나이별로 나눈 신도회의 조정이 불가피하다. 어느새 모두 초고령층 신도회만 늘어가고 있는 것이다. 교회뿐 아니라 우리 사회가 현재 그런 상황인데 건강하고 원활한 사회를 위해 모두가 협력하고 노력해야 할 것 같다. 그러한 사회적 노력 외에도 각자 우리는 결국 모두 늙을 테니 그 시간들을 현명하게 준비하고 대비해야 한다.

일 년에 14Kg쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법

일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법
미즈노 마사토 지음, 박유미 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2022년 8월

<1년에 14Kg 감량하고 지방간, 고도비만 벗어난 의사가 실천하고 검증한 가장 확실하게 내장지방 없애는 법>이라고 책 표지에 당당하게 적혀 있다.

얼마나 솔깃하고 구미가 당기는 얘기인지 일본인 의사가 쓴 책인 것도 모르고 덥석 읽었다. 일종의 편견이겠지만 일본인이 쓴 글들은 읽고 나면 큰 쓸모가 없다 싶은 얘기들이 그간 좀 많았더래서 나는 일본인이 쓴 의학정보 관련 글은 읽지 않으려고 하던 참이었다. 그러나 결론부터 얘기하자면 이 책은 따라 해봄 직하다고 느껴진다.

몸에 내장지방이 쌓이는 것은 내장지방을 태우는 신체반응은 전혀 없이 내장지방이 증가하는 신체 반응을 계속 일으키기 때문이라고 한다. 그래서 이 책에서는 내장지방 증가에 대한 원인을 이해하고 내장지방을 태워서 줄이려면 어떻게 해야 좋은지를 소개하고 있다. 궁극적 목표는 단순 체중 감량이 아닌 건강한 상태를 향상하여 유지시키고 고혈압, 당뇨병 등을 개선하는 데에 있다. 내장지방을 말리고 고혈압과 당뇨의 위험에서 벗어날 수 있다니 아무리 어려워도 따라 해야 하지 않겠는가.

첫 번째 내장지방을 증가시키는 주범은 지질이 아닌 당질이라고 한다. 지질만 섭취하면 내장지방은 증가하지 않으며 당질과 지질을 함께 섭취할 때 내장지방이 증가한다고 한다. 당질과 지질을 같이 먹을 때 젤 맛있는데.. ㅠㅠ 우리 몸에는 세 가지 체지방이 있다고 한다. 피하지방, 내장지방, 이소성 지방이 그것으로 증가하는 이유와 제거하기 위한 대책은 각각 다르다. 피하지방을 빼기 위해서는 근육 트레이닝을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 효과적이다. 단백질 섭취는 운동 전에 하도록 하고.

내장지방을 늘리지 않으려면 내장지방을 증가시키는 주범인 당질 섭취를 멈추면 된다. 당질 섭취로 인해 인슐린 분비가 증가하고, 그것이 스위치가 되어 내장지방이 증가하기 때문이란다.(p.72) 따라서 그 연쇄 고리를 끊어야 한다. 내장지방을 증가시키지 않으려면 한 끼에 당질을 5g 이하로 섭취하면 된다. 현실적으로 어려우므로 1식에 20g 이하로 당질 끊기 식사법을 실천하기를 권한다. 1식에 40g은 내장지방 감소 효과가 없다고 한다. 그렇담 여기서 말하는 당질이란? 당과 관련된 용어를 이 책에서는 이렇게 알려준다. •탄수화물 = 당질+식이섬유 •당질 = 단당류(포도당, 과당 등), 이당류(설탕, 유당 등), 다당류(전분, 당알코올 등) •당류 = 단당류, 이당류 • 당분 =일상어이며 명확한 정의 없음(p.78) 읽으면서 이해는 했다. 그러나 당질을 어떻게 절제하고 끊어야 하나.

살이 찐다는 것은 지방세포가 커진다는 뜻이며 원인은 인슐린인데 BMI 27 이상이면 지방세포가 증가하기도 한다고 한다. 인슐린이 아주 중요한 일을 하는데 암튼 여기서 가장 중요한 것은 당질 과잉 섭취를 멈추는 것이다. 내장지방이 연소되지 않는 체질로 바뀐 이유는 단백질 부족, 철분 결핍, 비타민 부족, 미네랄 부족, 카르티닌 부족을 들 수 있다. 책에서는 그 외에도 내장지방이 늘어나는 나쁜 식습관, 칼로리에 매이지 말 것, 내장지방이 줄어드는 근력 운동하기, 단백지질식 하기(각자의 몸에 맞게), 그리고 면역력 높이기 등에 대해 이야기해 준다.

의사는 쉽게 얘기했는데 왜 나는 어렵게 여겨지지? 그러나 일리가 있으므로 노력해 보기로 하겠다.

이것이 대입 면접의 전부다

이것이 대입면접의 전부다
김기영 지음 / 리더스입시교육원 / 2022년 9월

나는 내 입시만 끝나면 내 인생에 입시로 인한 스트레스는 다시없을 줄 알았다. 그러나 아이를 낳아 키워보니 모든 삶을 재경험하게 되더군. 그래서 좋은 점도 있었지만 입시를 다시 겪는 건 즐겁지 않다. 내가 대신해 줄 수 있는 것도 아니고, 아이에게 스트레스를 주고 싶지도 않고, 원하는 대로 그리고 아이가 하는 대로 내버려 두었더니 이제 와 느끼는 후회가 크지만 그렇다고 이 문제로 아이와 사이가 나빠지고 싶지도 않고... 무엇이 엄마로서 정말 잘하는 것인가를 두고 고민이 많았다. 그러나 내가 경험했던 입시와 요즘의 입시는 너무나 크게 달라져서 내가 돕고 싶어도 아는 게 없으니 여의치 않았다. 학원을 보내주거나 과외수업을 시켜준 적도 없으면서 다 혼자 알아서 잘 해 주길 바라는 건 과한 나의 욕심이라는 생각을 했다. 난 그저 잘 먹이고 재우며 마음 편하게 해 주는 것만 하기로 했다. 그러다 최근에 대입 면접에 관한 책이 있다는 걸 알게 되었고 작게나마 아이에게 도움이 될까 싶어 읽어보았다.

우리 집에 입시생이 있기 때문이다.

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이 책은 입시교육 전문가이자 대학입시 컨설턴트가 쓴 책이다. 대입 중에서도 면접시험에 대한 것만 담고 있다. 5파트로 나누어져 있는데 part1에는 대입 면접의 기본, 면접을 잘 보기 위한 준비와 답변 요령이 소개되어 있다. part2에는 일반•심층 면접 질문과 답변을 소개하고 있는데 대학별로 꼭 질문하는 문항과 답변 예시를 수록하고 있다. part3는 계열/학과별 일반•심층 면접에 대해 알려준다. 모집 단위별 특징에 따른 질문과 해설 및 답변 예시를 담았다. 인문•사회계열, 교대•사범계열, 상경계열, 자연과학•공과계열, 간호•보건계열로 구분되어 있다. part4에서 다루는 분야는 사회 이슈•일반 시사 문제로 문항 해설 및 예시 답안이 나온다. 그리고 part5에서는 대학별 면접 문항 탐색이라는 제목으로 기출 문항 및 예시문항 출제경향 분석 및 답변 예시가 나온다.

서울지역, 경기•인천지역, 지역거점 국립대, 지방권 주요 대학으로 분류하여 대학은 ㄱㄴㄷ 순으로 정리해 놓아서 찾아보기 쉽게 되어 있다.

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막연하던 면접을 준비하는 데에 좋은 안내서가 되어 줄 것 같다. 똑같은 질문과 답변을 하려고 책을 읽는 것이 아니고 다만 면접의 기본 준비부터 어떤 준비를 하면 좋을지를 파악하는 데에 도움이 되어 줄 것으로 기대가 된다. 의학계열 면접을 빼고는 대부분이 도움을 받을 수 있을 것 같다.

대체로는 자소서에 쓴 내용이나 학생의 활동 내용에 따라 질문이 달라지고 그것을 검증하는 면접이 되겠지만 그럴 때 질문의 방향이나 자주 묻는 질문을 알고 대비를 해 두면 현장에서 조금은 덜 긴장한 채로 답변을 잘 할 수 있지 않을까 싶다.

면접을 치러보면 본인이 면접관보다 합격 여부에 대해 더 잘 알 수 있는 것 같다. 느낌이 딱 온다는 사실. 면접 마치고 자리에서 일어날 때 후회가 없도록 준비를 철저히 하고 자신이 그동안 공부하고 준비했던 것들을 잘 숙지하고 있어야 할 것 같다.

대입 면접시험을 대비하는 참고서로 활용하면 좋을 책.

오랜 시간 애써서 준비한 수험생들의 합격을 기원하며...

나영무 박사의 암 치유 기적의 운동

나영무 박사의 암 치유 기적의 운동 - 국내 최고 재활전문의이자, 생존 확률 5% 말기암을 극복한
나영무 지음 / 체인지업 / 2022년 9월

제목 중에서 큰 글자로 적힌 "기적의 운동" 부분만 보고 덥석 집어 든 책이었다.

책장을 넘기는 순간 당혹감이 밀려왔다. 이 책은 운동에 관한 이야기인 것은 틀림없지만 암 환우들의 극복과 재활을 위한 운동 이야기였던 것이다.

가족력이 있고 나 역시 복통이 잦아 고생이 많다 보니 아는 게 병이라 늘 막연한 불안감을 갖고 살았다.

그러면서도 두려우니까 늘 회피했다. 이런 류의 이야기를 입에 올리기 싫었던 것이다.

십여 년 전에 나는 배가 자주 아프고 불편하여 내 발로 대장 내시경을 받으러 간 적이 있었다. 다행히 대장은 깨끗하고 건강하다는 진단을 받았더랬다.

그러나 그 후로도 나는 툭하면 배가 아팠고 하필 최근에 더 자주 많이 아프고 불편해져서 혼자 온갖 상상을 다 하며 울적하던 참이었다.

그랬는데 이 책을 펼쳤더니 이 책의 저자인 나영무 박사의 말기 암 극복 사례부터 소개되어 있지 뭔가.

증상 여러 가지를 적어 놓았는데 내 얘기 같은 것도 많아서 또 불안감은 증폭되고 우울감은 더욱 심해졌다. 수술과 항암 그리고 재발과 전이... 이 대목을 읽을 때 가장 가슴이 아프고 두려웠다. 가족이 겪었던 아픔을 똑같이 다시 느끼며 슬펐다. 지금은 완치 판정을 받고 건강하시지만 그런 시간을 지나온 사실을 돌이켜 보는 게 여전히 가슴 아팠다. 그랬는데 책을 통해 다시 그 고통을 읽으려니 현재의 일처럼 다가오는 두려움. 암이란 그런 것이다.

그러나 읽었다. 지금도 암 수술을 받고 재활을 해야 하는 친척들을 생각하며 무언가 도움이 되지 않을까 하는 마음으로 읽어보았다.

모두 7파트로 되어 있다. Part1에서는 저자의 사례를 들려주고 있다. Part2에서는 항암치료 이야기가 나온다. 이 두 파트가 가장 읽기 힘들었다. 아무도 암 같은 것으로 고통스러운 일을 겪지 않으면 좋겠다.

Part3에서는 재활의학과 전문의를 살린 암 극복 7가지 법칙이 나온다. 그 7가지 법칙은 다음과 같다. 1. 내가 걸린 암, 공부해야 이긴다 2. 탄식은 짧게, 마음 근육은 단단하게 단련하라 3. 군인은 총, 암 환자는 필수 품목이 필요하다 4. 하마처럼 먹고, 백조처럼 관리하라 5. 혼자 말고, 함께 싸워라 6. 무조건 집 밖으로 나가라 7. 짬짬이 5분이라도 계속 운동하라

Part4에서는 상황별 짬짬이 5분 운동법이 나온다. 근감소증 경계하기, 암 환자의 재활운동 순서, 수술 전 할 수 있는 운동, 침대에서 의자에서 걸을 수 있을 때 하는 운동을 알려주고 있다. Part5는 항암 및 수술 후유증에 도움이 되는 운동법이 소개되어 있는데 이 부분을 읽으며 이런 후유증을 겪는구나 싶어 안타까웠다. Part6에는 대표 8대 암인 유방암, 갑상선암, 폐암, 자궁 암과 전립선암, 대장암과 간암, 위암에 도움이 되는 운동법이 나온다. 이 모든 운동은 그림과 함께 소개되어 있다. 마지막 Part7에서는 암 치료 후 삶의 질을 높이기 위한 운동이 나온다.

암 환우들에게 실질적 도움이 되는 내용이며 누구나 따라 해도 좋을 것 같다.

프롤로그와 에필로그에는 이런 이야기가 나온다. 헛된 희망보다 현실적인 운동 조언이 필요하다는 것. 그리고 찬란한 삶을 다시 살고 싶다면, 운동하라는 것.

두려워하지 말고 정기적으로 건강 검진을 하며 운동을 하자.