회복탄력성을 길러줄 매일 3초 미라클 모닝 습관 <굿모닝 해빗>

굿모닝 해빗 - 아침마다, 나를 위해 하이파이브!
멜 로빈스 지음, 강성실 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 5월

아침마다 거울 앞에 서서 하이파이브를 하라고?

사람들이 스스로를 믿고 삶을 변화시킬 수 있도록 영감을 불어넣는 일은 하는 라이프 코치 멜 로빈스는 아침에 일어나 거울에 비친 자신의 모습을 바라보며 하이파이브를 외치라고 한다. 타인과 하는 거라면 모를까 혼자서 하이파이브라니 어딘지 쑥스럽고 오글거리는 느낌이었다.

사실 우리는 타인을 지지해 주는 데는 익숙하지만 스스로를 축하하고 격려하는 데는 서투르다. 때론 다른 사람을 대할 때와 반대로 행동하며 거울 속 나의 모습을 보고 단점만을 짚어내기도 한다. 하지만 세상에서 가장 중요한 인간관계는 바로 나 자신과의 관계이고 이는 세상을 바라보는 방식이기도 하다.

스스로에게 관대해지라는 말은 자칫 하고 싶은대로 하며 나태해지는 것처럼 보이기도 하지만 책에서 얘기하는 건 그 반대였다. 우리는 자신에게 관대하면서도 열심히 일할 수 있고, 무언가에 도전하고 일을 망친 뒤에도 자기혐오에 빠지지 않고 교훈을 얻을 수 있다고 한다.

힘이 과하게 들어가면 부러지기 마련이다. 자신에게 지나치게 엄격하게 구는 것, 끊임없이 자신을 끌어내리는 것을 중단하면 일은 훨씬 더 수월하게 풀릴 것이라고 주장하고 있다. 우스꽝스럽긴 하지만 밑져야 본전이니 한번 따라 해보면 좋을 것 같다.

수많은 자기계발서에서 언급하는 것들과 비슷한 맥락이었지만 멜 로빈스의 방식의 특이점이라고 한다면 아무리 게으른 사람이라도 따라 할 수 있을 만큼 손쉬운 방법이었다. 아침에 일어나 가장 먼저 잠옷 차림으로 화장실 거울 앞에 서서 하이파이브를 하는 것 그게 전부였다.

하지만 하이파이브로 여는 아침은 단순히 손을 부딪히는 행위를 넘어 자신과의 일련의 작은 약속들이었다. 실천하기 쉽고 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 작은 승리를 만들어준다. 몇 시에 일어나는지와 무관하게 자신이 정한 시간에 일어나 따라 하기만 하면 된다.

▶ 하이파이브로 여는 아침 실천 목록

자신을 가장 우선순위에 두라 알람이 울릴 때 일어나라

자신을 응원하라 거울 속의 자신과 하이파이브 하라

자신에게 필요한 말을 들려줘라 "나는 괜찮아. 나는 안전해. 나는 사랑받고 있어."

자신에게 선물하라 침대를 정리하라

자신을 돌보라 운동복을 입어라

망상활성계를 훈련하라 아침에 꿈꾸라

하이파이브가 어떻게 두뇌를 변화시키는지의 연구 결과도 있었다. 뉴런과 에어로빅의 합성어로 뇌의 건강을 위하여 두뇌를 훈련하는 방법인 뉴로빅스 운동. 뉴로빅스 운동을 하는 방법은 일상적으로 반복되는 활동에 감각과 관련한 뜻밖의 행동과 느끼고 싶은 감정 두 가지를 추가해 주는 방식이었다.

이 뜻밖의 행동과 느끼고 싶은 감정 두 가지를 하이파이브로 표현하는 것이었다. 거울에 비친 자신과 하이파이브를 할 때 우리의 뇌는 집중한다. 지난 세월 동안 하이파이브를 긍정적인 행위로 인식해온 덕분에 뇌는 그 긍정적인 연상을 내가 원하는 이미지와 한 쌍으로 간주하게 된다.

이렇듯 하이파이브 습관은 자기혐오를 자기애로 대체하는 가장 쉽고 빠른 길이었다. 여전히 의구심이 남아 있긴 하지만 일단 꾸준히 따라 해보기로 했다. 부끄럽기도 하고 거울에 지문이 묻어 닦아내야 하는 번거로움이 있었지만 신기하게도 기분이 좋아졌다.

아침에 좋은 기분으로 시작하면 하루가 즐겁다. 이 단순한 행위를 통해 우리는 회복탄력성을 발휘할 수 있고 그로 인해 자존감과 자신감을 높여 원하는 상황을 이뤄낼 수 있다고 한다. 본인이 그 증거의 산물이라고 하는 멜 로빈스의 말대로 간단한 모닝 루틴 하이파이브를 당장 시작해 보면 어떨까.