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당신의 분노는 무기가 된다 - 분노에 휘둘리지 않고 내 삶의 주인이 되는 원칙들
안도 슌스케 지음, 부윤아 옮김 / 해냄 / 2021년 6월
평점 : 
'분노'라는 말 자체가 부정적인 느낌을 주긴 하지만,
끓어오르는 분노는 막강한 에너지를 가지고 있다는 사실은 명백하다.
그게 정말 어디로 튀느냐에 따라 극과 극의 결과를 가져오단 것도 자명하고.
<당신의 분노는 무기가 된다>라는 책은 '분노'를 가지고 놀 것을 주문한다.
내 손 안에 있소이다~~~ 뭐 이런...
작가는 분노에 대해 정확히 인식하고 다음과 같이 소개해 준다.
나를 지키기 위해 존재하는 감정!이라고...
투쟁 도피 반응은 "교감신경계가 작용하여 생긴 에너지를 소비해서, 긴급 상황시 빠른 방어 행동 또는 문제 해결 반응을 보이기 위한 흥분된 생리적 상태"인데, 분노로 인해 생기는 변화가 이와 같다는 거다.
네가 감히!!!
어디서 감히!!!
네놈이!!!
뭐 이런 느낌...
보통 사람들의 경우, 이런 감정은 대개 두 가지 방향으로 마무리되는 것 같다.
내가 갑일 땐, 화내고...
내가 을일 땐, 물러나고...
(물론 나도!)
그러다 터지면 뭐.. 아몰랑~ 상태가 되고 마는...
이건 분노 조절의 실패!의 아주 기본 사례가 아닐까?
이를 해결하기 위해서는...
(다른 방법도 많이 있지만...)
1. 어디까지나 제일 처음 느꼈던 분노만을 기억하기!
2. 일단 분노가 일었을 때 6초 동안 멈추기!
이 두 가지가 제일 행동으로 옮기기 쉬운 방법이라 생각된다.
화가 나면 이것저것 지난것까지 다 끌어와서,
나 혼자서 화내고, 나 혼자서 삐지고, 나 혼자서 후회하는 그런 일을 막기 위해서는
화가 난 그 이유만 기억하고, 일단 심호흡을 하며 멈추는 거다.
그리고 한 가지 굉장히 유익한 방법은...
앵거로그를 쓰는 거다.
이거 정말 도움 될 것 같단 생각이 든 건...
무턱대고 화내는 일이 많기 때문이다.
앵거로그를 쓸 때 하나 기억할 건,
마이너스 상태에 대한 인식이라고...
뭐냐...
간단히 말해서 배고플 때 화나는 것! ㅋㅋㅋ
배고픔 그 자체가 마이너스 상태이기 때문에 이게 분노에 아주 강한 일조를 한다는 거다.
마이너스 상태의 예로는,
피곤함
스트레스
수면 부족
배고픔
아픔
이런 게 있다.
앵거로그는 이렇게 적음 된다.
예를 들어, 피곤한데 커피도 못 마시는 상황에서 아이가 할 일을 미루고 카카오톡을 하고 있는 모습을 보고 화가 난 상황이라면...
앵거 = (학생은 자기 할 일을 마친 후에 자유시간을 누려야 한다) x (피곤함)
이렇게 적는 거라고...
일단 이렇게 적으면 내가 왜 화가 나는지 알 수 있고,
나의 가치관, 고정관념, 신념... 등이 어떤지 알 수 있고,
나의 몸상태에 대해 알 수 있기 때문에...
분노를 조절할 수 있는 것이다.
이게 화가 날 때마다 반복하게 되면, 나의 패턴 또한 알 수 있게 되고...
이럴 때 화가 나니 그런 상황을 만들지 않도록 바뀔 수 있는 거고.
결국...
이 책에서 말하는 것은 분노를 이용하라!가 아니라, 화를 내고 나서 후회하는 상황에 놓이지 말아라!라는 것이다.
사적인 분노로 자신이 성장할 수 있고,
공적인 분노로 세상을 바꿀 수 있는...
그런 선순환을 일으킬 수도 있는 게 분노라고...
상황에 따라 분을 품었다 냈다 참았다 하지 말고,
분노의 정체에 따라 움직일 것!
이게 내가 이 책에서 받은 교훈이 되겠다.
# 이 글은 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 것입니다.