물결빛 평온

물결빛 평온 - 현재에 몰입하여 나만의 속도로 살아가는 ㅣ 습관 에세이
해리엇 그리피 지음, 줄리아 머리 그림, 솝희 옮김 / 에디토리 / 2022년 3월

물결빛 평온

해리엇 그리피 지음

줄리아 머리 그림

솝희 옮김

 감정적 응급 상황에서 교감신경계는 스트레스 호르몬인

코르티솔과 아드레날린을 분비하는데 이런 반응이 

지속되면 몸에 불필요한 부담이 생긴다고 한다.

스트레스가 지속되면 면역체계도 무너지고 몸이 지친다.

스트레스에 장기간 노출되면 만성스트레스로 중독 될 수 있다.

그렇기에 건강하려면 평온해야한다.

 이 책에서는 평온하기 위한 마음챙김과 

좋은 생활 습관들을 알려준다. 

먼저 호흡은 스트레스로부터 자신을 지키는 손쉬운 방법이다.

응급한 상황에서 평온하기 위해서 '다섯세기'를 제안한다.

신체 반응들은 교감신경계의 작용이므로

평온하려는 노력을 통해 긴장과 흥분을 가라앉힐 수 있다.

깊숙히 숨을 들이마시고 천천히 숨을 뱉는다.

또한, 서두르지 않으며 속도를 느리게 조절해야한다.

자신의 속도에 맞춰서 최대한 빨리 하는 것이 아니라 

최선을 다하는 것이다.

 평온한 하루를 누리기 위해서는 규칙적인 운동도 필수다.

타인의 기분에 휘둘리지 않고 알아서 흘러가게 둬야한다.

 식사는 초콜릿이나 맵고 짠 밀가루 음식을 피하고

단백질을 먹어야한다.

 우울증 치료제보다 오메가3이 좋으며,

스트레스에는 비타민C가 효과적이다.

 직장에서 평온할 수 있는 방법은 점심시간에는 쉬거나

가벼운 산책을 할 것, 

책상에 작은 식물을 놓아 편안함을 느끼는 것,

 차분하고 조용한 목소리를 쓰되,

늘 자신감을 갖고 말해야하는 것이 있다.

 차분하고 당당한 태도는 중요하다.

 어느정도의 스트레스는 필요하지만 요즘에는 

스트레스가 과해서 문제가 된다고 한다.

과거나 미래로부터 걱정을 하는 것보다 

바로 지금 이 순간에 집중하여 준비해야한다.

지금 이순간에 충실한 것이 마음챙김의 전부라고 한다.