메가 비타민 건강법

메가 비타민 건강법 - 몸과 마음을 강하게 만드는
후지카와 도쿠미 지음, 황명희 옮김 / 성안당 / 2022년 2월

메가 비타민 건강법

 정신과 의학박사 후지카와 도쿠미 지음

황명희 옮김

 어떤 사람은 현대인들은 식사로도 충분한 영양소를

섭취하고 있으니 비타민을 따로 섭취하지 않아도

된다고 하고, 어떤 사람은 비타민이 만병통치약인 것처럼

꼭 섭취가 필요하다고 한다.

균형적인 식습관은 기본이며 거기에 더해서

비타민도 섭취하면 좋을 것 같다.

 이 책은 메가 비타민 건강법으로 식사만으로는

적정 비타민을 섭취하기 부족하다고 하며,

비타민의 어떤 역할을 하며

비타민의 하루 적정량과 과잉섭취가 아니라 

안전한 고용량 비타민 섭취에 대해 말한다.

 건강 수준 향상의 첫 걸음은 단백질을 충분하게

섭취하는 것, 즉 프로틴을 매일 먹는 것이다.p.25

 단백질은 식사만으로는 한계가 있으니

 프로틴 섭취가 필요하다고 한다.

 체중× 4.4g 까지늗 안전하기에 단백질 섭취 과잉을

두려워하지 않아도 되며 

건강 유지가 목적이라면 체중×1.5~2g,

만성질환 회복이 목적이면 체중×2g을 섭취해야한다.

 프로틴 규정량인 1일 20g 2회씩 지속 복용해야하며

이 과정이 익숙해지면 비타민 보충제를 복용하라고 한다.

프로틴을 먹으면 증상이 빨리 개선된다.

뇌출혈 예방, 뇌경색 예방, 협심증 예방, 골절 예방, 

외상으로부터의 회복, 수술 상처로부터의 회복,

치과 질환으로부터의 회복 등 모두 비타민c가 부족하면

완벽하게 치료할 수 없다.

p.95

 하루에 3~20g 의 비타민C를 섭취하는 것이 좋으며

만성질환 예방에 도움이 된다.

특히 비타민C는 변비약 역할도 한다.

하루에 5~10g의 비타민C를 섭취하면 감기가 예방되고

걸려도 경증으로 끝날 수 있다.

 비타민E는 근위축성 측상경화증을 예방하기도

하며 만성 간질환 치료에도 효과적이다.

 비타민D는 칼슘 대사의 조절을 하여 골다공증과

골절을 예방한다. 1일 섭취량은 5천에서 1만IU다.

 이처럼 각종 병에 대해서 비타민 섭취를 얼만큼하면

좋은지 알 수 있다. 개인차가 있어서 참고하면 좋다.

그리고 저자의 1일 비타민 섭취량도 확인 할 수 있다.