자기긍정 심리학

자기긍정 심리학 - 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는
나카시마 테루 지음, 은영미 옮김 / 나라원 / 2020년 6월

자기 긍정 심리학
나카시마 테루 지음
은영미 옮김

감정을 종이로 쓰는 심리요법인 '익스프레시브 라이팅'을
추천했다. 자신을 부정하게 된 사건과 그 때의 감정을
떠올려 글로 쓰는 기법이다. 다른 사람의 마음은 헤아리지
말고 오로지 자신의 생각만 정직하게 쓰면 된다.p.49


자기긍정감은 여섯 가지 감각이 유기적으로 연결되어 있다. 자신이 가치 있다고 생각하는 자존감,
있는 그대로의 나를 인정하는 자기수용감,
나는 해낼 수 있다고 믿는 자기효능감,
나 자신을 믿는 자기신뢰감,
스스로 결정할 수 있다고 느끼는 자기결정감,
나는 쓸모 있누 사람이라고 느끼는 자기유용감
이 여섯가지 감각을 설명해주며 자신이 어떤 부분이
부족한지 파악할 수 있다.
또한, 각 감각에 관련된 다양한 사례를 보여주며
대처방법을 제시해준다.

부정적인 생각이 꼬리를 물면 자신을 괴롭히는 것이다.
긍정적인 것을 상상하는 것만으로도 잠재의식을
내편으로 만듦으로써 자존감이 높아질 수 있다.

타인을 바꿀 순 없지만 자신의 생각을 바꿀 수는 있다.
p.47

자기수용감이 낮으면 작은 실수 하나도 신경이 쓰이며
남의 평가에 민감하다. 칭찬을 받든 비난을 받든
쉽게 흔들리지 않고 자신의 긍정적인면과 부정적인면을
모두 수용하는 것이 자기수용감이 높은 것이다.

작은 목표를 정하고 그 목표를 지켰다면
작은 성공 체험이 얻어진다. 이런 경험이 쌓이면
자기효능감이 회복된다.

불안하고 위축된 태도보다 자신감이 있는 태도가
인생을 생기있고 빛나게한다.
자기신뢰감은 가장 중요하다.
어떤 선택을 할때, 사소한 것으로 많은 생각을 하거나
이래도 되는건지 자문자답하게되는 것은 자기신뢰감이
떨어진 상태일 수 있다.

누가 결정해주거나 누가 시켜서 하는 것보다
스스로 선택하고 결정하는 것이 행복감이 커진다.

상대방에게 기쁨을 주는 것이
자기유용감을 만들어내는 것이다.
자기유용감이 높은 것은 곧 행복감이 높은 것이다.

자기 긍정감을 높이는 다양한 방법들을 제시해 준다.
나를 안아주는 것, 간식을 먹는 것, 5분 청소,
충분히 잠을 자는 것 등 일상 속 사소한 것부터
긍정어로 바꿔 말하기, 내가 꿈꾸는 미래 떠올려보기,
'나는 최악이다'를 '나는 최악이라고 생각하는 것을
깨달았다'라고 말함으로써 부정적인 감정을 멀리하는법
등을 구체적으로 제시한다.
흥미로운 주제로 쉽고 재미있게 읽을 수 있었다.

저자는 자기긍정감 분야 일인자이며 심리상담가이다.
과거에 불운했던 가정사로 조울증, 공황장애, 강박장애,
불안신경증, 과호흡, 원형탈모증에 시달렸다.
정신적으로 힘든 상황에서 실험과 독학으로
습득한 기법으로 심리상담과 코칭을 해주고 있다.