최고를 만드는 하루사용법

최고를 만드는 하루사용법 - 건강과 일에서 120% 성과를 내는 시간표
나가누마 타카노리 지음, 하진수 옮김 / 새로운제안 / 2019년 4월

현대사회를 살아가는 누구에게나 하루는 24시간으로 똑같이 주어지고, 또한 그들의 일상을 들여다보면 다른 것 같으면서도 엇비슷한 양상을 보인다. 아침에 일어나 학교나 회사에 갈 준비를 하고, 일과 공부를 하고, 다시 집에 돌아와 쉬다가 잠이드는 일상말이다. 하지만 이러한 일상속에서 만일 본인의 컨디션이 나쁘다면 하루가 힘들고 몇 일이 힘들어 지기도 한다. 이 책 최고를 만드는 하루사용법에서는 보이지 않는 내 몸에 있는 몸속 시계에 맞춰 하루 24시간을 가장 적절하게 사용한다면 본인 스스로 약물없이도 건강을 지키고 컨디션과 업무력을 최고로 만들 수 있다고 한다.

몸속 시계라는 것은 우리몸에 24시간 주기를 컨트롤 하는 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵이라는 신경세포를 말하는 것인데, 인체는 네가지(클락, 비말1, 퍼, 크라이)라는 네가지 시계유전자에 의해 낮의 리듬과 밤의 리듬이 작동된다고 한다. 저자는 바깥의 시계에 따른 시간에 맞춰 일상을 바쁘게 살아가기 보다는 내 몸의 몸속시계에 맞춰 살아가는 것이 건강과 업무력 등에 도움이 된다고 주장한다. 예를 들자면 통계상 가장 좋은 취침시간은 7시간이며, 늦어도 11시에서 자정에는 잠이 들어야 한다고 한다. 아침에는 충분한 햇볕을 쬐어야 멜라토닌 합성이 억제되어 서서히 체온이 오르고 몸은 활동하기 좋은상태가 되며, 낮시간 동안 업무의 골든타임이라는 것이 존재하는데 업무력이 절정에 달하는 시간대는 오전 8시~10시, 오후 4~6시이기 때문에 이를 잘 활용하여 업무하면 업무력이 향상된다고 한다.

뿐만아니라 책에서는 몸속 시계의 시간 뿐만아니라 몸속 리듬을 바로잡는 식사법이나 스트레스를 잡는 작은습관 등을 알려주고 있어 건강습관을 바로잡는데 많은 도움을 준다. 아침에 일어나서 햇볕을 쬐며 간단한 걷기 등을 하는 이유가 왜인지 궁금했는데, 이 책에서는 앞서 이론적인 부분도 제시해주어 궁금증을 해소해 주기도 한다. 책에 나온 실천방법 자체가 많이 어렵거나 힘들지 않고, 간단하게 하루의 리듬을 올바르게 잡아갈 수 있는 해결책들을 제시해 줌으로 책을 읽는 독자들도 가벼운 마음으로 건강한 하루 관리를 실천할 수 있겠다. 앞으로도 단순히 시계의 시침과 분침에 얽매이지 않고 나의 몸속 시계의 신호를 느끼고 내 몸을 잘 관리해 보도록 노력해야 겠다.