결심도 중독된다.

결심중독 - 도전과 실패를 반복하는 습관의 늪
최창호 지음 / 스노우폭스북스 / 2016년 6월

어느 두 학생이 있다. 둘 다 의욕에 넘치고 수업시간만큼은 내 눈을 피하지 않고 열심히 듣는다. 같은 시간을 주고 10개의 단어를 외우도록 하였고 외운 후 본문으로 들어가 기본적인 문법규칙에 따라 해석을 하였다. 둘 다 잘했다. 그래, 이런 방법으로 하다보면 단어와 익숙한 패턴이 쌓이고 해석과 듣기도 빨라진다는 점을 이야기했다. 시험이란 일정한 시간내에 푸는 게임과 같은 것이니 바로 많은 정보를 입력하여 반복을 통해 출력하는 속도를 높이는 연습을 하자고 격려하였다. 그리고 내 준 숙제들. 기대하였다.그런데 일주일 뒤 성적이 낮은 친구는 해오지 않았다. 선생님 말씀을 들을 때엔 할 수 있을 것 같은 자신감이 생겼는데 며칠 뒤 해야할 것이 많았고 그러다보니 숙제를 해오지 못했다는 것이다. 그러한 말은 6개월이 지나도 같았다. 성실히 해온 학생은 자신이 원하는 대학과 학과에 합격하였다.

안타까웠다. 하려고 하였지만 역시 안되는 것을 알게 된 그 학생의 꿈을 아는 나로서는 마지막까지 돕고 싶어서였다. 7년이 지난 지금 사회심리학자 최창호박사의 '결심중독'이란 제목에 무릎을 탁 쳤다. 읽고나니 미안해지기까지 하였다.나의 격려와 지지 및 동기부여는 그 친구가 경험을 통해 획득한 것이 아니었다. 순간적으로 용기를 수혈받고 당장이라도 원하는 점수를 받을 것 같았지만  자기계발서가 갖는 한계와 같았다. 그 학생에는 근본적인 동력은 되지 못했던 것 같다.

여기서 저자는 결심중독을 설명하기위해 아데모피에스 법칙을 말한다. 결심의 각단계마다 작용하는 호르몬이 다르므로 그 원인과 해결방법을 찾고자 하는 시도가 그것이다. 결심중독은 다만 뇌호르몬의 장난이라고 보고 각 단계마다 분비되는 호르몬의 특성과 그것이 부족,과잉이 될 때 문제점을 말해준다. 결심이 실행 마지막단계까지 잘 완성되기까지 각 르몬이 적정하게 유지되는 것이 관건이다.

1단계: 초기단계로 아드레날린과 코티졸이 작용하는데 3일 정도 유지되므로 1차 좌절을 경험한다.
2단계: 그것을 넘기면 쾌감을 주는 도파민이 등장하는데, 그것이 부족하면 성취되는 경험이 없어 결심만 하다가 그치게 된다.
3단계: 2단계를 넘기고 나면 엔도르핀이 작용하여 고통을 줄여주고,
4단계:쉬엄쉬엄가자고 부추기는 멜라토닌이 작용해 결심을 포기하도록 하는 2차 좌절을 경험한다.
5단계: 그 단계를 넘어서 옥시토닌이 등장해 결심을 이어가자고 격려하다가,
6단계: 페닐에틸아민이라는 호르몬으로 뜨거운 열정으로 결심을 견인하고
7단계: 마지막 세로토닌이 되어 흐뭇한 결실을 맺게된다는 것이다.

그렇다면 그 치료방법에 대해서도 제5장에 나온다. 즉 아데모피에스를 활용한 치유법이다.
1단계의 아드레날린 과잉으로 흥분하여 과대목표를 설정하면 결국 실패할 확률이 많으므로 작은 목표를 설정하고 그리고 액팅아웃, 실행하라는 것이다.
2단계는 도파민 결핍으로 짜릿한 경험이 적어 매번 힘없이 결심만 하고 '결국 나는..'에 머무를 수 있으므로 몰입하여 즐거운 경험을 하도록 한다.
3단계는 좌절하고 힘들때 계속 가라고 위로해주는 호르몬인 엔도르핀이 장기간 과도하게 분비되면 면역이 약해져야한다는 것이다. 박자를 조절하여 심한 스트레스상황으로까지 가지 않는다면 엔도르핀이 적정하게 분출될 것이다.
4단계, 멜라토닌이 등장하여 적절하게 휴식을 취하도록 하면 고맙다. 그러나 결심을 지속하지 못할 경우 내일 하지 뭐! 이렇게 사나 저렇게 사나 죽는 것은 매한가지!라며 합리화를 하여 결심을 훼방하는 멜라토닌이 결심을 미루게 하니 힘들 때마다 자신을 달래는 창조적인 일들을 만들어두라고 한다.
5단계,휴식을 취했다면 다시 일어나서 가자고 출발하도록 하는 힘이 바로 옥시토닌이 하는 일이다. 이것을 잘 활용하기위해서는 일이 꼬이지 않도록 하기를 조언한다. 원고 마감해야하는데 지인이 저녁을 막자하네. 이 경우에 시답지 않은 일로 모든 것이 망치는 경우가 있으니 문제를 단순히 하고 나아가도록 한다.
6단계,페닐에틸아민이 방전되면 집중하기 어렵다.  머리는 돌아가는데 가슴이 얼어붙으면 할 수 없는 것이니 페닐에틸아민이 방전되지 않도록 작심삼일할 수 있는 작은 목표와 궤적인 목표, 작은 성취감을 만들도록 하라는 것이다.
7단계로 세로토닌이 부작용하면 결심이 무산된다고 하니, 알고싶고 자아실현하려는 욕구를 충족하도록 조언한다. 소유함으로써 다른이의 격려를 받느니 꽃을 잘 가꾸는 노력을 통해 아름답게 살려는 스스로의 인정이 중요하다고 한다.