[100자평] 1일 1분 시력 운동

1일 1분 시력 운동
야마구치 고조 지음, 최말숙 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 12월

간단하게 따라할 수 있는 시력운동으로 눈 건강 챙기기

[서평] 1일 1분 시력 운동

1일 1분 시력 운동
야마구치 고조 지음, 최말숙 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 12월

눈이 침침하다는 느낌이 들 때는 이미 늦은 것일 수 있다는 이야기를 듣고 눈 건강에 신경을 많이 쓰고 있는 요즘입니다. 특히 가울 겨울에는 눈이 건조하기도 하고, 매일 컴퓨터와 휴대폰을 떼놓지 못하다 보니 예전보다 눈이 정말 안 좋아진 것 같아요. 피로한 느낌만으로 끝날 때가 있지만, 이제는 정말 관리가 필요하다는 생각이 들 정도로 힘들 때가 있습니다. ​

다행인 것은 눈 주변을 마사지하거나 시력 운동을 하는 것이 도움이 된다는 것인데요. 얼마 전에 안압 교정을 위한 마사지에 대한 책에 이어서 <1일 1분 시력 운동>이라는 책을 읽게 되었습니다. 시력운동이라고 하니 어떤 것일까 궁금했는데, 책을 보니 1분 시력운동이라는 말처럼 간단한 동작으로 이루어져 있더라고요. 어릴 때 보던 퀴즈책 같은 느낌으로 가볍게 읽어보면 좋을 것 같습니다.

가장 정확한 검사는 안과에서 하는 검사겠지만, 심각한 수준이 아니라면 자가 진단으로 자신의 눈 상태를 점검해 볼 수 있을 것 같습니다. 4가지 문항이 있는데, 각 문항에 해당하는 것을 체크하면 눈의 어떤 부분에 문제가 있는지 확인해 볼 수 있어요. ​

섬모체근/외안근/홍채근/두뇌 트레이닝을 할 수 있는 시력운동들이 소개되어 있습니다. 몇 가지 운동을 따라 해봤는데, 동작이 쉽기는 하지만 지속적으로 하니까 약간 힘이 들더라고요. 한꺼번에 많은 운동을 하기보다는 매일 꾸준히 하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다. ​ 특히 두뇌 트레이닝이라는 부분이 인상적이었는데요. 눈을 움직여서 눈 근육을 발달시키면 시력 개선에 도움을 준다는 이야기는 들어 봤지만, 시각이 뇌와 이어져 있고 이를 훈련하는 방법은 처음 봐서 신기했어요. ​

시력을 개선하는 데는 운동만 중요한 것이 아닙니다. 식습관은 물론이고 생활습관까지 빼놓을 수 없는데요. 특히 혈당이 높은 상태로 계속 유지되면 눈 건강에 치명적이기 때문에 이를 개선하기 위한 식습관과 생활습관의 변화가 중요하다고 강조합니다. 이 내용들은 건강 관련 책이나 글에서 수없이 봐왔지만 아직 실천하지 못하고 있는 부분들이 많아서 반성을 하게 되더라고요. ​ 특히 백내장/녹내장/황반변성/당뇨망막병증/비문증/노안이라는 눈과 관련된 질병에 대한 Q&A가 있어서, 눈건강에 대해 궁금했던 부분들을 해소해 줄 수 있을 것 같습니다. ​ 눈 건강을 위한 <1일 1분 시력 운동>으로 스마트폰과 컴퓨터로 지친 눈의 피로를 풀 수 있는 시간이었습니다.

출판사로부터 책을 제공받아 작성했습니다.

[100자평] 안압 리셋

안압 리셋 - 손바닥 마사지로 눈의 이상을 말끔하게 개선
시미즈 롯칸 지음, 이진원 옮김 / 청홍(지상사) / 2022년 1월

간단한 마사지와 생활습관 교정으로 안압을 관리할 수 있게 해주네요.

[서평] 안압 리셋

안압 리셋 - 손바닥 마사지로 눈의 이상을 말끔하게 개선
시미즈 롯칸 지음, 이진원 옮김 / 청홍(지상사) / 2022년 1월

​ 겨울이 다가올수록 눈 건강에 더 신경을 쓰게 되는 것 같아요. 날씨가 건조해지다 보니 좀 더 쉽게 피로해지는 거 같은 눈. 하루 종일 컴퓨터와 시름하고 휴대폰을 보는 등 쉴 틈이 없는 눈. 몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥이라는 말처럼, 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나인 눈 건강에 대해서는 저도 많은 관심이 있습니다.

요즘 가장 신경을 쓰는 건 안압. 실명 원인 1위인 녹내장의 가장 큰 원인으로 안압이 손꼽히는 만큼 안압관리는 눈건강의 가장 기본인데요. 안압을 낮출 때마다 녹내장 위험이 낮아지기 때문에 어떤 방법이 있는지 정말 궁금했어요. 제가 알고 있는 건 생활습관 중에 안압을 높이지 않는 방법들인데요. 넥타이 등 목을 조르는 옷을 입거나 거북목 등 구부정한 자세 등이 안압을 낮추는데 좋지 않다고 알고 있어요. 여기에 간단한 마사지로 안압을 낮추는 방법이 추가되다면 일상생활에서도 충분히 안압을 케어할 수 있을 것 같습니다.

사실 마사지 방법은 굉장히 간단하기 때문에 책 속에는 눈과 관련된 상식과 안압에 대한 이야기가 많아요. 안압이 높지 않은지 테스트를 해보고 어떤 습관이 안압을 높이는지, 그 결과는 어떻게 되는지 알아볼 수 있습니다. 특히 몸의 자세가 눈 건강과도 연관이 있다는 사실이 놀라워요. ​

마사지는 총 2단계로 나눠져 있는데요. 각 단계마다 3가지의 동작으로 이루어져 있습니다. 방법은 정말 초간단. 책에 있는 사진으로 보고 약 1분 정도 마사지를 해주면 되는데요. 눈과 머리 주변을 충분히 마사지해주어서 눈 주변 근육을 풀어주는 방법으로 안압을 낮출 수 있다고 합니다. ​ 생각보다 간단한 과정이라서 평소에도 꾸준히 할 수 있을 것 같아요.

마사지 외에도 평소 안압관리를 위한 습관들이 소개되어 있는데요. 기본적으로 경직된 근육이 안구 내 압력을 높이고, 결국 눈 건강에 악영향을 주기 때문에 자세와 관련된 습관을 고치는 것이 중요합니다. 특히 긴장을 풀어줄 수 있는 습관 중 하나로 1분 동안 눈을 감는 것을 추천하는데요. 바른 자세로 걷기, 앉기, 자기 등 이미 알고 있는 습관 외에도 몇 가지 해볼 만한 습관들이 있어서 따라 해보고 있어요. ​ 평생 써야 하는 눈을 관리하는 소소한 습관. 이 습관 만으로도 녹내장의 가장 큰 원인인 안압을 관리할 수 있다니, 꾸준하게 따라 해봐야겠습니다. ​

출판사로부터 책을 제공 받아 작성했습니다.

[100자평] 된다! 김메주의 유튜브 영상 만들기

된다! 김메주의 유튜브 영상 만들기 - 채널 기획도, 구독자 모으기도 OK! 비밀스러운 광고 수익까지!, 개정 2판
김혜주 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2021년 11월

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