요즘 걷기에 대한 관심이 참 높아진 것 같다. 걷기 혁명이란 말까지도 나오는 이 때에 나도 걷기가 참 궁금해졌다. 좋다는 건 아는데 구체적으로 무엇이 그렇게 효과적인 지 알고 싶어졌다.옛날에 인간에게 걷기는 삶의 수단이었다. 물을 긷기 위해서도, 사람을 만나거나 일하러 갈때도, 학교를 갈때도 걷기는 필수적인 수단이었다. 하지만 초고도화된 4차 산업시대에 접어들면서 우리는 걷는 시간보다 앉아있는 시간이 많아져 보행 능력이 녹슬고 있다. 이와 더불어 만성질환도 달고 살고 있다. 우리는 치료법을 찾기위해 노력하지만 사실 걷기만 해도 만성질환을 예방할 수 있다고 한다. 이 책은 KBS<생로병사의 비밀> 제작팀이 보행의 신비함을 과학적으로 보여주기 위해 쓴 책이다.1장 에서는 건강 수명을 늘리는 걷기 혁명:걷기의 놀라운 효능에 대해 이야기 해주고 있다.걷기는 일상에서 움직임을 늘릴 수 있는 가장 쉬운 방법이며 누구나 접근할 수 있다. 걷기같은 중강도 이상의 신체 활동만으로도 근육량을 늘리고 건강한 체중을 유지 할 수 있다. 또한 햇빛을 쬐며 걷는 습관은 골밀도를 높여 튼튼한 뼈를 만들 수 있다. 걷는 방법 중 계단 오르기는 지구력을 강화하고 근력을 키울 수 있다. 지구력을 강화하는 운동은 심장에 산소와 영양 공급을 효율적으로 해서 협심증 발작 위험을 줄여 생존율을 높여준다. 계단 오르기는 또한 뇌에 피를 공급해 주어 뇌세포가 활성화 되어 치매를 예방하는 효과도 있다고 한다.2장은 걷기로 통증과 질병을 이겨낸 사람들의 사례를 주로 다루었다. 허리통증이 심했던 강씨는 자신에게 맞는 자세로 등산을 하면서 건강을 찾았고, 김씨는 보폭을 넓게, 몸을 꼿꼿이 세우고 걸으면서 무릎이 좋아졌다규칙적으로 몸을 움직이며 하루도 빠지지 않고 등산을 한 이씨는 혈당을 낮추는 데 성공했다. 그 외에도 혈압, 콜레스테롤 수치를 잡은 사례자들도 있었다.3장에서는 약이 되는 걷기, 독이 되는 걷기 법을 알려주었다.걷기 운동의 효과를 얻기 위해서는 걷기 전 바른 걷기 자세를 충분히 유지해야한다. 본인의 운동량에 맞는 보폭과 속도로 꾸준히 걷는 것이야 말로 약이 되는 걷기가 될 수 있다.4장은 다양한 걷기 운동을 소개해주고 있었다.맨발 걷기은 전신 감각을 깨워주고, 보폭을 10cm 넓혀 걸으면 운동효과를 두배로 높일 수 있다고 한다. 또 등산을 할때 급경사가 되면 근육 계통에 무리가 오고 호흡이 불안정해지므로 짧은 휴식을 취한 후 걷는다면 운동 효과를 제대로 낼 수 있다. 수중 걷기는 관절의 부담이 줄어 어르신들이 하면 무리가 덜 가서 좋다는 사실도 알게 되었다. 이렇듯 우리가 어렴풋이 알았던 걷기 운동이 왜 좋은지, 어떻게 하면 무리가 가지 않게 나에게 맞는 걷기 운동을 할 수 있는지 자세히 알려주어서 당장이라도 걷기 운동을 하지 않으면 안될 것 같다는 생각이 들어 동기부여가 되었던 책이다.