감사의재발견

감사의 재발견 - 뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모
제러미 애덤 스미스 외 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2022년 1월

나에게 감사하기란 이미 생활화가 되어 있다. 사회생활을 시작하면서 더욱 빨리 회사에서 성장하고 싶었고 내가 꿈꾸는 성공한 사람이 되고 싶었다. 그때부터 자기 계발서를 열심히 읽었다. 그 책들은 제목은 다르고 내용도 조금씩은 달랐지만 공통된 내용은 "감사하기"였다. 처음에는 사람 관계에서 누군가에 도움을 받거나 할 때만 생각하던 감사를 생활 속에서 하려고 하니 약간 너 혼자 말 하는 사람 같기도 하였지만, 좋다고 하니 무작정 따라 하기 시작하였다. "근 길 버스가 딱 맞게 와줘서 정시에 출근하게 되어 감사합니다"를 시작으로 동료들과 즐겁게 근무하는 직장 감사합니다. 등등 ... 처음에는 어리숙하고 자신감도 없던 내가 어느새인가 동료와 상사들에게 인정받고 사랑을 받는 인물이 되어있었다. 이때부터 계속된 감사는 회사 밖에서도 사람들과 만남에서 나 나의 삶을 더욱 긍정적이고 밝게 빛나게 해주었다. 그렇게 혼자만의 감사하기를 실천하다 몇 해 전 모임에서 하는 감사방에 참가하게 감사 일기 쓰기를 꾸준히 써오고 있다. 혼자 할 때 보다 같이 하는 감사는 상상이상의 에너지를 발휘하였다.

이렇게 감사를 실천하면서 감사가 좋다는 것을 알게 되었지만 어떻게? 왜? 우리에게 어떤 영향을 미쳐서 감사하는 마음이 단순히 우리 주변의 에너지를 바꾸는 건가? 하고 물음표만을 던지고 있던 찰나 이 책을 만나게 되었다.



감사의 재발 건

뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모

-제러미 애덤 스미스, 키라 뉴먼, 제이슨 마시, 대처켈트너 편저/손현선 옮김

현대 지성


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목차만 보아도 내가 그동안 궁 긍했던 감사에 대한 답이 다 나와 있는 듯하였다.

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내가 사회 초창기에 성공하기 위해 감사를 실천하며 인정받고 동료들에게 사랑받았던 답을 바로 1장에서 찾을 수 있었다.

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"P15 감사하려면 우리가 어떻게 타인의 지지와 인정을 받았는지 깨달아야 하기 때문에 감사는 사회적 관계를 강화한다.

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P.17감사란 우리가 좋은 것을 성취하는 과정에서 타인(또는 더 높은 존재)으로부터 온갖 좋은 선물을 받았음을 수긍하는 행위다.

감사하는 사람은 다른 누군가가 날 보살피고 있음을 의식한다. 사실 당신은 지금까지 당신을 도운 촘촘한 인간 그물망 덕분에 지금 위치에 도달할 수 있었다.

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감사하는 사람에게 성공 기회가 더 많은 이유!!

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의식적으로 감사를 실천하는 사람이 더 성공적으로 목표를 달성한다는 조사 결과가 있다.

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그리고 감사에 대한 내가 미처 생각하지 못했던 흥미로운 내용도 가득하다.

그중에

감사하는 DNA가 따로 있을까?

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이란성 쌍둥이와 일란 성쌍둥이의 감사 수준의 연구로 감사에 유전적 요인이 작용할 수도 있음을 알려준다.

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P33.감사를 적게 하는 유전자를 보유한 사람의 노기 '부정성 편향'이 더 높은 것으로 나타난 연구 결과로

이 특정 유형의 유전자가 삶의 긍정적 사건에 둔하게 반응하고 부정적 사건에는 민감하게 반응하는 경향성을 보인다고 밝힌다.

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유전자가 감사에 영향의 미칠 것이라고 이전에는 생각도 못 해 보았다. 주변에 감사를 잘 표할지 모르고 부정적인에 좀 더 민감하게 반응을 하는 사람을 보면 그런 사람들을 부정적인 사람이다 하며 반색을 표하였으나, 이 책에서도 유전자가 감사에 관여할 가능성은 많고 많은 것 중 작은 것에 불과하다고 하지만 그런 사람들을 무조건 나쁘게만 생각하지 않고 이해하는 데 도움이 될 것 같다.

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감사가 어떤 문화권에서는 부정적으로 작용한다는 내용도 흥미로웠다.

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P.86 감사를 실천하면 인간 이면 누구에게 좋은 영향이 미칠 것이라고 생각했었는데 6주간의 감사 편지 쓰기 후 삶의 만족도를 보고 하는 연구에서 인종에 따라 결과가 달라진다는 것이 흥미로웠다. 아시아인들이 미국인 들 만큼 유익한 결과를 얻지 못하다고 결과가 보고 되었는데 그 이유가 아시아인들은 타인의 도움에 고마움을 표현하는 것이 부채 의식, 죄책감, 후회 등 여러 정서를 불러일으킨다고 한다.

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일상을 더욱 빛나고 긍정적으로 만들어준 감사에 대한 답은 10장에서 찾을 수 있었다.

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일상 속 감사를 키우는 법

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P.98 감사와 인정은 스스로에게 좋은 것을 일깨워주는 좋은 도구다. 감사는 해결해야 할 문제가 아닌 일에 눈뜨게 하는 렌즈다. 감사는 삶에서 좋은 것을 선사하는 사람들을 비추는 무대 조명이다.

감사가 습관이 될 때 역경에서 심리적으로 살아남을 확률이 증가하고 좋은 시절에도 행복할 확률이 높아지 낮.

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P.105 감사 일기 120퍼센트 활용법

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소리 내어 감사한다고 말할 때 가장 효과가 컸다.

물건이 아니라 선행에 공개적으로 감사하라

사람에 초점을 맞추라

끈기 있게 행하라!

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무조건 좋은 영향만 있을 것 같은 감사에 역효과에 대한 여러 설명 중 가장 나에게 가장 와닿았던 내용은 감사 과다 복용과 부채 의식을 감사로 착가하기이다.

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P 112. 감사 과다 복용은 지나치게 높은 감사 목표를 설정하면 목표에 미달하게 되면 아예 감사를 몰랐던 때보다 행복 지수가 더 떨어진다는 역설적 결과가 나타났다. 이런 때는 양보다 질에 집중해보자.

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부채 의식을 감사로 착각하기는 감사는 누군가 당신을 도왔을 때 느끼는 긍정적 정서다. 반면 부채 의식은 그들에게 빚이 생겼다고 느끼는 정서이다. 당신이 부채 의식을 감사로 착각한다면 호의에 보답하기 위해 안간힘 쓰는 데 상당한 에너지를 사용할 기로 모른다.

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감사와 사회에 미치는 영향에 대해서는 정말 심금을 울리는 말들이 나온다.

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P. 우리는 감사해요라는 말을 들을 때 스스로 가치 있는 존재라고 느낀다.

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이는 모든 사람을 더 행복하고 건강하게 만드는 감사의 연쇄 반응을 불러일으킨다.

P. 우리가 세상에 줄 수 있는 선물은 우리가 행하는 구체적인 일을 통해 임하기도 하지만, 우리의 존재, 미소, 접촉, 인가의 가능성과 신비에 대한 인식을 통해 임하기도 해요.

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P. 감사는 우리가 이 삶에 속해 있다는 의식을 심장으로 불어 넣는 애틋한 관심이에요. 그리고 한걸음 내디딜 때마다, 한번 미소 지을 때마다, 한번 몸을 흔들 때마다, 우리는 크고 작은 방식으로 세상에 선물을 주고 있는 거죠.

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우리가 쉽게 생활에서 할 수 있는 작은 행동들이 세상을 더욱 밝고 나은 세상으로 나아갈 수 있게 하는 것이라 하니 더 많은 사람들과 감사라는 선물을 나누고 싶다.

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본 서평은 성장판 서평단으로 선정되어 출판사의 도서지원을 받았지만 서평은 저의 주관적인 감상임을 밝힙니다.

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우리 몸에 이로운 제철 저염식

윤혜신의 맛있는 저염밥상 - 우리 몸에 이로운 제철 저염식
윤혜신 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2020년 9월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

          맛있는 음식을 먹는 것도 우리 삶의 '락' 중에 하나인데

이런 '락'을 건강하게 나의 손으로 만들 수 있다면 얼마나 더 큰 즐거움일까?!

나의 '락'을 더욱 풍성하게 해줄

'윤혜신의 맛있는 저염 밥상'을 만나게 되었다.

윤혜신의 맛있는 저염 밥상 첫 장을 여는 순간

힐링이 시작된다.

맑은 공기의 상쾌함과 함께 자연의 향이 느껴져 순간 내가 푸르른 자연에 와 있나 하는 착각이 들어 책을 보다 고개를 들어 주변을 돌아 봤다.

사계절을 상징하는 순간들의 사진과 계절을 대표하는 과일과 채소들의 사진들이 예고편이 되어

"이런 재료들이 건강한고 맛있는 음식이 된다는 것이겠지?"

흥미 유발로 다음 페이지 넘기는 손길을 재촉한다.

들어가는 글에서 윤혜신 책 저자의 개인적인 요리에 얽힌

이야기,

요리에 대한 생각과 식당을 하시면서 만나 분들과의

정감 넘치는 이야기로

이 책을 처음 만나게 독자 와 윤혜신 요리가를 처음 알게 된 대중들에게 친근함을 느낄 수 있게

이야기하듯 써 내려가는 소개글이 건강한 요리에 대해

아직 거리감을 느끼고 있는 독자들에게 한 발자국 더 가까이 다가오는 듯하였다.

제 땅에서 제철에 난 자연스러운 음식,

내 입에 참 좋은 음식,

내 몸에 참 좋은 음식,

우리의 생명을 살리는

착하고 순한 음식 먹으면서

담백하게 맛나게 살아요.

제철에 나오는 것들끼리는

안 봐도 궁합이 착착!

자, 사계절을 담은

맛있는 저염 밥상 차리러 갑니다.

p.33

무엇을 배우고 익히는데 기본을 알아야 하듯

'저염 밥상 기본 원칙'을 시작으로 저염식 요리하는 노하우

저염식 익숙해지는 노하우를 아낌없이 알려주며

우리를 자연스럽게 저염의 요리 세계로 안내한다.

윤혜신의 저염 밥상 기본 원칙

01 저 염장을 이용하세요

02 저염 김치를 담그세요

03화학 조미료에서 천연조미료로 바꿔요

04소금보다는 장으로 간을 하

05 짠맛 이외의 맛을 부각시키세요

06 무조건 싱싱한 재료를 고르세요

07 백색 식품을 멀리하세요

p.46

그리고 나에게 있어 이 책의 하이라이트라고 생각되는 '저염식 맛내기 비법'이 이어진다.

질 좋은 국산 천일염에서부터 집에서 간단히 만드는 저염장, 천연조미료, 식초, 맛국물, 발효액, 저염 드레싱, 나트륨 배출하는 식재료, 천연 향신료

그리고 제철 재료까지 여기까지만 봐도 요리에 대해 천군 만마를 얻은 듯한 기분이다.

' 이렇게 간단하고 쉬운 비법이라니 ?"

나도 이제 능숙하게 요리를 잘 할 수 있겠다는 자신감이 마구마구 생겨났다.

TV 프로그램에서 방송인들이 요리 잘 하는 것을 보면

냉장고에 그들만의 비책이 담긴 기본 장, 국 만들 때 뭔가를 가득 끓여 미리 만들어 둔 국물 등등

그들만의 비장의 무기들이 이 담긴 통을 열어 붓고 끌이고 몇 가지 재료 넣으면 요리를 뚝딱 완성하는 것을 보고

"우와 ~~ 저 사람들은 바쁘게 활동하면서도 어떻게 저렇게 요리도 뚝딱 쉽게 쉽게 잘 할까?

하는 궁금증과 함께 그들이 대단한 요리사같이 보였다.

나도 이제 윤혜신의 맛있는 저염 밥상 덕분에 저염으로 건강하고 맛있는 밥상을

근사하게 뚝딱 차려낼 수 있을 것이라 자신한다.

저염식이라고 해서 소금이 아예 안 들어가는 것은 아니에요. 다만 질 좋은 소금을 '최소한의 양만 쓰는 것이 주요합니다.

p.53

또 이 책의 감동적인 부분은 요리 잘하시는 분은 어떤 도구를 쓸까 궁금해하는 독자들을 위해

윤혜신 작가님이 쓰시는 도구에 대한 소개도 해주고 있다.

본격적으로 음식 만들기 들어가기에 앞서 음식 만들기 사진의 위치에 따른 설명이 이어진다.

그리고 "말의 맛을 살리기 위해 구어체와 사투리를 그대로 표기하였습니다. " 라는

부연 설명에서는 말의 맛까지 신경을 쓰시는 세심함이

저염으로 맛깔스러운 요리를 만들고 싶은 "맛"에 대해 욕심 있는 독자들을 미소 짓게 만들었다.

음식 만들기는 봄, 여름, 가을, 겨울 사계절의 제철 재료를 주재료로 한 음식들의 향연이 펼쳐지고

사계절 제철 나물과 선물요 음식까지 정말 아낌없이 다 알려주시는 듯하다.

요리 만들기는 감성을 자극하는 제목과 함께 앞에서 저자께서 말씀하신 것과 같이

제철에 나오는 것들끼리 안 봐도 궁합이 착! 착! 맞는 요리 서너 가지가 함께 나온다.

정말 책 제목 그대로 밥상이다.

이 요리하고는 뭐가 어울릴까라는 고민에서 말끔히 벗어나게 해주시는 속시원한 짝궁 요리들

"답은 이미 정해져 있다"

착한 밥집 아줌마 윤에 신이 알려주는

저염식 맛내기 비법!

쉬운 듯 어려운 저염 요리!

싱겁게 간을 한다고는 했는데 어느새 고염 요리가 뚝딱.

짠맛 수습하기는 또 왜 그렇게 어려운지...

국이 찌개가 돼버리는 경우가 허다합니다.

몸에 조은 걸 누가 모르나요.

안 해 박는 게 아니라 못 해먹을 뿐!

자, 몇 가지 원칙과 노하우만 알면

누구나 손쉽게 저염 요리를 만들 수 있답니다.

슴슴한 듯 맛깔스러운 손맛으로 유명한

착한 요리사 윤에 신이

그녀만의 저염 맛내기 비법을 공개합니다.

책 뒤표지 글

그동안 '건강한 요리를 나도 한번 해보고 싶다 '라는 생각을 가지고 있어도

무작정 건강식 요리는 어렵겠다 생각하여 손 놓고 있던 독자들이여

이제 윤혜신의 맛있는 저염 밥상 과 함께

쉽고 간단하고 그리고 멋스럽기까지 한

근사한 저염 밥상 만들어 보아요~!!

해당 리뷰는 독서모임 성장판 활동으로 중앙북스에서 책을 지원받아 읽고 썼습니다.

본 글은 저의 주관적인 생각입니다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상
정연우 지음 / 라온북 / 2020년 3월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 은 책을 보자 마자 제목과 표지에서 부터 정말 설레였다.

인생이 마법처럼 풀린다니 ~

인터넷에서 볼 때 책이 정말 예쁘다고 생각 하였는데 막상 만나 보니 책에서 빛이 나는 듯하며 마치 아름다운 한 다발의 꽃들을 보는 듯 하였다.

책을 읽기 전에는 인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 책이 이렇게 빛나 보이는 이유가 책 표지가 아름 다워서 라고 생각 했으나 책을 읽으면서 책에서 뿜어져 나오는 에너지가 책을 만나면서 부터 나에게 눈부시게 다가온 이유를 알게 되었다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 책과 함께 있으면 어떤 장식을 걸쳤을 때보다 내가 빛나게 느껴져 읽는 동안 외출 할 때 항 상 함께 하였다.

명상은 예전 부터 관심이 많아 명상 센터에서 그룹으로도 해보고 혼자서도 시도도 많이 해 보았지만 막상 하려면 집중하는데 시간이 많이 걸리고 하다 보면 다른 생각이 더 많이 들곤 하여 평소에 자주 하지는 못하였다. 그러다 보니 명상을 접한지는 오래 되었지만 아직 제자리 걸음이였다. 만다라 명상 책을 만나고 이제 좀 더 쉽고 흥미롭게 명상을 할 수 있는 방법을 찾은것 같아 나에게 축복이다는 생각이 들었다.

자기 소통의 위대한 도구 ,만다라 명상

자신의 생각과 마음이 잘 통할 때 소통이 잘된다고 한다.

모든 소통은 자기와의 소토에서 시작된다.

내가 지금 어떤 생각을 하고 있으며 어떤 마음인지 스스로 알아차릴 때 상대방과 진정한 소통을 시작할 수 있다.

만다라 명상은 쩗은 시간에 자신과의 소통을 통해 내면의 행복으로 안내하는 위대한 자기

소통의 도구다.

​​-P.43-​

만다라는 컬러 테라피다

색채는 심리 상태와 감정과 밀접한 관련이 있다.

만다라는 영혼의 그림 ,마법의 그림 ,행운의 그림이라고 불려왔다.

창조-경험-소멸 ,우주적 순환 원리를 보여준다

창조와 리딩을 마친 후 마지막 순간 내가 만들었던 만다라를 소멸한다. 그리고 소멸된 후 만다라의 텅빈 자리를 바라본다. 아'내가 만든 세상이니 내가 소멸할 수 있구나''슬픔도 아픔도 다 나ㅢ 한 생각 속에서 만들었구나'

이렇게 리셋된 마음으로 새로운 만다라를 준비한다.

내가 원하는 것이 슬픔이 아니라 기쁨의 세상이라고 생각한다면 이제 다시 만다라의 중심에서부터 기쁨의 만다라를 창조하는 것이다.

만다라 명상을 통해 나는 내 삶의 주인공이 된다. 선택의 주인, 삶의 주인이 되는 것이다. ​

-P.93-​

나는 ​ 이 부분을 읽고 온 몸에 전율을 느꼈다. 생활 하면서 나 스스로 만들어낸 스트레스로 인한 화 또는 미움의 중심에서의 주인공을 만들었다면 그것을 소멸 시키고 내가 진정 원하는 기쁨과 평화를 창조하여 그 중심에 선 주인공을 만들 수 있다는 것이다. 그 전에 마음에 피어난 스트레스 불시를 잠재우기 위해 명상을 할 때는 나를 불편하게 하는 그 생각에서 한 발자국 떨어져 나와 지켜 보고 지나가기를 기다려 보고 하였다면 , 만다라 명상은 내가 원하지 않는 생각 세상을 소멸 시키고 내가 원하는 것을 창조 하여 그 주인공이 되도록 인도 해주었다.

나의 첫 만다라 명상 이다

막상 그리려 하니 도형까지는 생각이 나지 않아 빈두 명상 때 가장 강하게 끌리는 색​과 느낌을 선으로 표현 해보았다.

작가님의 만다라 작품을 감상 해보자.

그림만 보아도 눈과 마음이 밝아지고 맑아 지면서 행운과 사랑의 에너지가 ​나에게 쏟아져 들어오는것 같다.

여러 만다라 세션 중 가장 나의 마음을 끌었던 돌상 만다라 세션이다.​

나는 돌에 대한 사진 과 반지가 하나도 없다. 다 그 때는 그렇다고 생각 하며 아쉬움은 없었지만 만다라 명상 에서 돌상 만다라를 보는 순간 나도 꼭 해보고 싶다는 생각이 들었다. 이미 너무 많이 지나갔다고 생각하였는데 돌상을 맞이 하면서 만다라 명상에서 말하는 내가 얼마나 고귀한 생명인지 우주적 사랑의 파동을 경험해 보고 싶다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 을 읽으면서 정말 행복하였다.

누군가 계속 나에게 너는 존귀한 존재이다 ,빛나는 존재이다 ​,너의 모든것이 아름답다, 사랑 스럽다고 말해 주는 듯 하여 행복과 기쁨의 에너지를 만끽하였다.

인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 을 만날 수 있게 해주신 평소 존경하는 분께 감사의 말씀을 전하고 싶습니다.

#인생이마법처럼풀리는만다라명상
#만다라명상
#마음꽃세상
#마음꽃만다라
#마음꽃아카데미
#정연우빅토리아​

[100자평] 클래식이 알고 싶다

클래식이 알고 싶다 : 낭만살롱 편 - 고독하지만 자유롭게 ㅣ 클래식이 알고 싶다
안인모 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 10월

첫장을 펼치는 순간 그들이 살아 숨쉬던 낭만시대로 빨려 들어가 시간의 여행을 한 기분이 들었다. 책을 읽으면서 무언가를 읽는 다 보다는 친한 친구와 좋아하는 아티스트에대래 이야기하고 음악들으며 정말 오랜만에 뭐든 잘 통하는 친구와 정말 재미있는 시간을 보낸듯하다