정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 개정판
문지현 지음, 니나킴 그림 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

상처 주지 않으면서도 나를 지키는 말의 기술,

[정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법]을 소개합니다.

사람과의 관계에서 가장 어려운 순간은

내 마음이 상했을 때, 혹은 화가 났을 때

그 감정을 어떻게 말로 꺼내야 할지 모를 때인 것 같아요.

참자니 속이 곪고, 내뱉자니 관계가 상할까 두렵고요.

이 책은 바로 그 지점에서

“그럼, 우리는 어떻게 말해야 할까?”라는 질문을 던집니다.

『자존감 대화법』은

말을 잘하는 방법을 알려주는 책이기보다는

말하기 전에 내 마음을 먼저 돌보는 법을

알려주는 책이라는 느낌이 강했어요.

입 밖으로 나오는 말보다

마음속에서 반복되는 말이

사실은 나를 가장 먼저,

가장 깊게 상처 입힌다는 이야기부터

천천히 설득해 옵니다.

 

 

책은 총 5개의 장으로 구성되어 있는데요.

입 밖으로 내뱉는 말과 마음속으로 하는 말,

내가 나에게 하는 말,

가족과 친구에게 하는 말,

연인과 배우자에게 하는 말,

그리고 타인과 세상에 건네는 말까지

관계의 거리별로 ‘말’을 나누어 살펴봅니다.

특히 인상 깊었던 부분은

분노를 다루는 방식이었어요.

우리는 흔히 화가 나면

“차라리 다 쏟아내야 속이 풀린다”고 생각하잖아요.

하지만 저자는

분노를 멈추고 싶다면

분노의 행동이 아니라

분노의 말부터 멈춰야 한다고 말합니다.

달리는 자전거를 세우려면

페달을 더 밟는 게 아니라

멈추는 동작이 필요하다는 비유가 오래 남았어요.

 

 

또 마음속 독한 말에 대한 이야기도 깊이 와닿았습니다.

입 밖으로 내지 않았으니 괜찮다고 생각했던 말들이

사실은 가장 먼저 나 자신을 해치고 있었다는 사실.

마음속 말은 ‘말의 씨앗’이 되어

결국 행동과 표정, 관계로까지 이어진다는 설명을 읽으며

괜히 스스로에게 했던 말들이 하나씩 떠오르더라고요.

“화내지 마세요”라고 말하는 대신

“당신은 웃는 모습이 훨씬 아름다워요”라고 말해보라는 예시는

이 책의 방향성을 가장 잘 보여주는 문장 같아요.

같은 내용을 전달하더라도

책망이 아닌 긍정의 언어로 바꾸는 것,

상대를 바꾸기 전에

내 말의 방향을 바꾸는 것이 먼저라는 점을

여러 상담 사례를 통해 차분히 설명해 줍니다.

 

이 책이 좋았던 이유는

관계 기술을 외우게 하지 않는다는 점이에요.

대신 ‘나는 지금 어떤 마음으로 이 말을 하려는 걸까?’

‘이 말이 나와 상대에게 어떤 영향을 남길까?’

스스로에게 질문하게 만듭니다.

말을 바꾸면 관계가 바뀌고

관계가 바뀌면 결국 삶의 밀도도 달라진다는 메시지가

조용하지만 분명하게 전해졌어요.

상대에게 상처 주지 않으면서도

나를 잃지 않는 대화를 하고 싶다면,

말하기 전에 마음을 먼저 살피는 연습이 필요하다면,

관계 속에서 자존감을 지키고 싶은 분들에게

[정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법], 추천합니다.

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