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습관적 몰입 - 삶을 낭비하지 않는 초집중의 기술
크리스 베일리 지음, 소슬기 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 8월
평점 :
우리는 매 순간 언제 어디에서나 무언가에 집중합니다.
연구에 따르면 우리는 컴퓨터 앞에서 일을 시작한 지 40초 만에 주의를 다른 데로 돌리거나 집중하기를 멈춘다고 합니다.
우리는 더 많은 일을 동시에 처리하려고 애쓰지만
중요한 일 단 한 가지도 끝내지 못합니다
스마트폰이나 태블릿을 하는 건 유혹적으로 느끼며, 보고서를 작성하는 일처럼 덜 새로운 업무는 지겹다고 느낍니다.
저도 뭔가를 해야지 하고 시~~작! 하면 금세 하려던 일을 잊고 쾌락적인 일을 하고 있습니다.
유튜브를 본다든지 인스타그램을 본다든지 하면 한두 시간은 훌쩍 지나가버립니다.
이렇게 디지털 시대를 살아가는 우리들에게는 몰입을 방해하는 요소들이 주위에 너무나도 많습니다. 이 책은 집중력과 몰입에 대해 연구한 책으로 저처럼 빠르고 다양한 디지털 매체에 빠져 있는 현대인들에게 꼭 필요한 책이 아닐까 싶습니다.
더 생산적이고 창의적인 하루를 보내기 위해 우리에게는 습관적으로 몰입하는 시간이 필요할 것 같습니다.
이 책은 1부, 2부로 구성되어 있으며
1부에서는 초집중의 기술, 하이포커스 기술을 중점으로 다루었고,
2부에서는 창조성의 기술, 스캐터포커스 기술을 설명하고 있습니다.
그리고 서로 반대의 상관관계를 가지고 있는 하이포커스와 스캐터포커스 기술을 같이 활용하여 어떠한 시너지 효과를 낼 수 있는지도 알려줍니다.
책을 읽으며 더 집중할 수 있는 7가지 방법을 먼저 살펴봅니다.
1. 스마트폰을 치워라
2. 환경을 바꿔라
3. 주의를 빼앗는 생각들을 목록으로 작성하라
4. 책을 읽을 가치가 조금이라도 있는지 질문하라
5. 책을 읽기 전에 카페인을 섭취하라
6. 펜이나 형광펜을 쥐어라
7. 집중력의 한계를 인정하라
책에 본격적으로 집중하기 전에 이렇게 더 집중할 수 있는 7가지 방법을 일러주니 좋습니다.
일의 4가지 종류.
'필요한 일'은 그닥 매력적이진 않지만 생산적인 일을 포함.(분기별 예산에 관한 부서 회의나 업무 전화가 이 범주에 속한다)
'불필요한 일'은 비생산적이고 매력적이지도 않은 일을 포함.(책상에 있는 서류나 컴퓨터에 있는 파일을 다시 정리하는 일등)
'주의를 빼앗는 일'은 자극적이고 비생산적인 일을 포함(쇼셜 미디어, 모든 종류의 메신저 대화, 웹 사이트, 업무 시간에 나누는 잡담 등 수익성이 낮고 집중을 방해하는 모든 것)
'목적이 있는 일' 생산성이 높은 일.(우리는 이 일을 할 때 가장 열중하고 가장 큰 반향을 일으킨다)
우리는 매일 4가지 일에 모두 집중합니다. 완벽하게 생산적인 사람은 필요하고 목적이 있는 일에만 집중할 테지만 그런 사람은 매우 드뭅니다. 아무리 봐도 이 두 범위 안에만 머물러 있기란 거의 불가능할 것 같습니다. 그렇지만 표를 작성하고 목적이 있는 일과 필요한 일에 집중하도록 노력하다 보면 불필요한 일에 허비하는 시간이 줄어들 거라 생각됩니다.
•우리가 하는 행동의 40%는 습관적으로 이루어진다.
•집중력은 우리가 가지고 있는 가장 한정적이고 제약이 따르는 자원이다.
•집중력을 잘 관리할수록 목적의식이 더 분명해지며 더 생산적이고 더 창의적으로 살 수 있다.
우리는 평소 무엇에 집중하는지 거의 인지하지 못한 채 대부분의 시간을 보낸다고 합니다.
목적을 의식하고 하루를 보내면 그렇지 않을 때보다 훨씬 많은 성과를 낼 수 있다고 합니다. 목적을 정하고, 주의를 빼앗는 요소를 제거하고, 집중을 방해하는 생각을 머릿속에서 비우는 연습을 습관화하도록 노력해야 할 것 같습니다.
하이포커스의 힘.
하이포커스를 효과적으로 활용하는 방법,
하의포커스의 4단계 ,효과등
'몰입'상태에 빠지기 위해서는 하나에만 몰두하는 하이포커스가 필수다.
하이포커스에 도달해 목표를 달성할 수 있습니다.
스캐터포커스의 힘
마음을 방황하게 둘 때 발휘되는 힘.
하이퍼포커스는 하나의 대상에 집중하지만,스캐터포커스는 특정한 대상에 집중하지 않습니다.
스캐터포커스는 습관적인 일을 하는 동안 마음이 평온하게 두면 된다고 합니다.
하이퍼포커스의 기술과 스캐터포커스의 기술을
같이 활용하면 우리는 창의적 생각을 할 수 있게 됩니다.
하이포커스 상태에서는 정신력을 소모하는 반면 스캐터포커스 상태에서는 에너지를 회복합니다.
'몰입'을 위해서는 재충전의 시간도 꼭 필요할듯합니다.
"지금 무엇에 집중하는지가 우리의 삶을 결정한다"
여러분은 늘 시간이 있다. 다른 일에 시간을 쓸 뿐이다.라는 글이 기억에 남습니다.
스마트폰을 거의 하루 종일 손에 쥐고 있던 나에게 이 책을 만난 건 뜻밖의 행운 같습니다.
하이포커스의 기술과 스캐터포커스의 기술을 잘 활용해 무의미하게 보내는 시간을 줄이고 삶을 방해하는 요소들을 하나씩 없애나가야 할 것 같습니다.
이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다