당신이 화를 내는 순간에는 사람들이 당신을좋지 않게 ...

당신이 화를 내는 순간에는 사람들이 당신을좋지 않게 생각할 수도 있지만, 그런 일은곧 잊어버리고 오히려 서로를 더 잘 이해하게 된다.
하지만 화를 표현하는 대신 자신을 괴롭히면문제는 해결되지 않고, 그때의 피해는 훨씬 더 커진다.

당신을 대하는 사람들의 태도가 마음에 들지 않는다면, 당신의 행동을 바꿔야 한다. 사람들에게 당신이 어떤 대접을 받고 싶은지 알리는 것은 당신의 책임이다. 사람들은 흔히 남의 탓을 하지만, 동업관계가 삐걱거리거나 연애가 잘 풀리지 않는 것은 자신의 책임이다. 누군가가 당신을 마구 짓밟는다면, 그것 역시 절반은 당신이 무언가를 잘못했기 때문이다.

사람들이 당신을 전혀 존중하지 않거나,
당신 시간을 독점하려 하거나, 당신을 짓밟으려 하면이렇게 자문해 볼 필요가 있다.
이 사람들이 나를 이렇게 대하도록 내가 부추기고있는 것은 아닐까?"
그들로부터 다른 대접을 받고 싶다면,
당신이 먼저 변해야 한다.

인생을 효율적으로 살아가려면, 자신이 옳다고 느끼는 바를 결정하고 자신의 입장을 고수해야 한다. 식당에서 음식 접시에 포크를 떨어뜨린 웨이터를 야단치고 싶다면, 그렇게 하면 된다. 하지만굳이 소란을 피우고 싶지 않다면, 조용히 넘어가도 상관없다. 

자신이 원하는 것을 분명하게 밝혀라. 예를 들면 이렇게 말하는것이다.
"이 가게 책임자를 지금 당장 만나고 싶어요."
"지불 전에 상세한 재료 내역과 인건비 명세서를 주세요."
말을 할 때는 구체적으로 해야 한다. "당신은 예의도 몰라?" 라는가 "매너 좀 배워!"라든가 "더 이상 나한테 바가지 씌울 생각은 하지 마!" 처럼 애매모호한 말들은 별 도움이 되지 않는다.

한 마디 덧붙이면, 자신의 의사를 밝힐 때는 단호한 태도를 취해야 한다. "방해를 해서 죄송하지만 당신 차가 지금 내 발을 밟고 있어요" 라고 미리 사과부터 하고 시작해서는 안 된다. 사과는 당신을겁쟁이처럼 보이게 한다. 미안해 할 필요가 없다. 그들에게 말하고싶은 것을 말하면 그만이다.

사랑하는 사람들이 당신을 함부로 대하는데도묵묵히 참기만 하면, 당신은 결국 그것 때문에 그들을미워하게 될 것이다.

사람들이 당신을 전혀 존중하지 않거나, 당신 시간을 ...

사람들이 당신을 전혀 존중하지 않거나,
당신 시간을 독점하려 하거나, 당신을 짓밟으려 하면이렇게 자문해 볼 필요가 있다.
이 사람들이 나를 이렇게 대하도록 내가 부추기고있는 것은 아닐까?
그들로부터 다른 대접을 받고 싶다면,
당신이 먼저 변해야 한다.

겉으로 보이는 것처럼 속마음도 자신감으로 차 있는 사람은 거의 없다. 욕실에서 이를 닦으면서 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때는 상당히 좋은 사람인 것처럼 보일지 모르지만, 천만의 말씀이다.
당신은 무서운 사람이다. 아주 많은 사람이 당신 때문에 겁에 질린다. 그러니 다른 사람들에 대한 두려움 때문에 잠 못 이룬 적이 있다면, 그런 짓은 이제 그만두도록 자신에게 타일러야 한다. 

소로 Thoreau 는 "대부분의 사람이 고요한 절망 속에서인생을 살아간다"고 썼다. 우리는 모두 나름의 불안을 안고 살아간다."

세상은 거울과 같다. 당신이 사람들과의 관계에서겪는 문제 중 대부분은 당신이 자신과의 관계에서 겪고 있는문제들이다. 다른 사람들을 바꾸려고 애쓰는 대신 자신의 생각을 조금씩 바꿔가다 보면, 주변 사람들과의 관계는 저절로 개선된다.

당신은 스스로 완전한 하나의 인격체이다.
홀로 설 수 있는 사람만이 만족하고 안정적인 관계를유지할 수 있다.

이게 다 무슨 뜻이야? 이건 말도 안 돼! 인생은 학습의 장이며, 사람들과의 관계는 당신이 수강해야 하는 강의 중의 하나이다. 세상은 당신이 배워야 할 교훈들을 제공한다. 그 교훈을 배우지못하면 강의를 다시 들어야 한다. 전에 같이 들었던 사람들과 또다시 듣는 경우도 있고, 당신과 똑같은 문제를 가진 또 다른 사람들과함께 듣는 경우도 있다.

고정관념에 매여 있다 보면 그것이 옳다는 사실을증명할 기회를 자꾸만 스스로 만들어내게 된다.
그러나 한 번이라도 그 고정관념에서 벗어나게 되면계속해서 같은 문제를 반복하게 되지 않고인생 자체도 바뀌게 될 것이다.

즐겁게 시간을 보낼 수 있는 사람들을 떠올려보자.
자신이 농담거리가 되어도 편안히 함께 웃을 수 있는사람들이 대부분이다. 그렇게 스스럼없이 자신을담거리로 삼을 수 있는 사람들은 더 즐거운 인생을 살고,
더 많은 친구를 사귀며, 위궤양에 걸릴 확률도 낮다.

남의 탓을 하는 사람들이 문제에만 집중하는 것과 달리스스로 책임을 지는 사람들은 문제의 해결책에 집중한다.
당신이 무엇을 원하는지, 그것을 위해 어떤 행동을 할 것인지스스로에게 물어 보자. 당신이 어디에 있을 것인지,
누구와 함께할 것인지, 무슨 말을 할 것인지,
어떤 반응을 보일 것인지는 당신 스스로 선택하는 것이다.

솔직하게 있는 그대로 말하라.
사람들을 진솔하게 대하는 것은 그들을 존중한다는뜻이자, 스스로를 존중한다는 뜻이기도 하다.
게다가 솔직해지면 일도 더 간단해진다!

인간의 뇌는 우주에서 가장 복잡한 물체로 알려져 있으...

인간의 뇌는 우주에서 가장 복잡한 물체로 알려져 있으며, 뇌 스스로도 그렇게 여기고 있다.

뇌에 더 많은 정보를 집어넣는다고 해서 크기가 증가하지는 않는다(새로운 정보를 배울 때마다 뇌의 크기가 커진다면 인간의 모습이 어떻게 될지상상해보라). 단, 신경 세포의 수는 점점 증가하고, 지속적이고 활발한가지치기와 ‘성장‘을 통한 네트워크의 복잡성은 점점 가중된다. 물론시냅스의 감소에 영향을 주는 것은 유전자일 가능성이 높지만, 최근에 행해진 연구에서는 경험, 즉 개인의 환경 또한 가지치기 과정에 지대한 영향을 미칠 수 있다는 데 주목했다. 

포들은 한번 손상되면 교체될 수 없다고 믿어왔다. 마찬가지로 많은과학자들은 뇌는 바꿀 수 없으며 한번 고장나면 고칠 수 없다고 생각했다. 하지만 이제 우리는 새로운 사실을 알게 되었다. 뇌는 평생 가소성을 유지할 수 있고 우리의 경험에 반응해 스스로를 재배선할 수 있다. 또한 뇌는 적절한 상황에서 새로운 뇌세포를 생성할 수도 있다. 

이견을 조정하거나 갈등을 해결하는 등의 사교적 소통 및 대인 관계 능력 검사를 하면 나이가 많은 집단이 높은점수를 받는 경향이 있다. 뿐만 아니라 나이가 들수록 감정을 조절하고, 스트레스를 해소하고, 삶의 의미를 찾는 등의 능력 또한 향상된다.

 BDNF는 신경 조직의 발생을 배양하는 것 외에도 기존의 신경세포를 보호하고 시냅스의 형성(하나의 신경 세포와 다른 신경 세포의 연결을 촉진하는 데 도움을 준다.
흥미롭게도 여러 연구에서 알츠하이머병 환자의 BDNF 수치가 감소한 사실을 발견했다. 더불어 과학자들은 기본적인 생활습관을 통해뇌의 BDNF를 증가시키는 방법도 찾고 있다. 뇌의 BDNF를 증가시키기 위해서는 운동, 수면, 스트레스 감소, 건강한 수준의 일광 노출 등이 필요하다.

뇌의 가소성은 양방향 도로와 같다. 즉, 기억력이나 신체적, 정신적능력은 손상되기 쉬운 만큼 개선되기도 쉽다. 

부정적 가소성은 해로운 신경 연결의 변화를 일으킨다.
부정적인 생각과 끊임없는 걱정은 우울증 및 불안과 관련된 뇌의 변화를 촉진시킬 수 있다. 우리가 특정 대상에 반복적으로 주의를 집중하고 경험이나 반응을 일으키면 이 정신 상태는 실제 신경적 특성이 된다. 

운동은 유산소 운동이든 비유산소 운동이든 상관없이 둘 다 신체와뇌에 좋다. 나는 매일 앉아서 이 책을 쓰기 전에 자전거 타기, 팔 굽혀펴기, 수영, 달리기 등의 육체적인 단련을 했다. 글쓰기가 지지부진하거나 원하는 방식으로 진전되지 않으면 정신을 자극하는 방법으로써운동을 했던 것이다. 

긴장을 푸는 일은 단순히 신체에만 도움이 되는 게 아니다. 뇌도 긴장을 풀 필요가 있다. 수많은 연구들은 수면 부족이 기억력 저하를 초래할 수 있고, 만성 스트레스가 새로운 상황에 적응하고 학습하는 능력을 손상시킬 수 있다는 사실을 보여준다. 

[오늘의 한문장] 킵 샤프

독서, 학습, 사회 활동 등의 형태로 ‘지속적인 교육‘을 따라가지 않으면 대학이나 대학원 학위가 뇌를 건강하게 해줄 거라고 기대할 수 없다. 기억력과 노화에는 ‘사용하거나 잊어버리거나‘ 개념이 적용된다.

누구나 이전의 교육 수준에 관계없이 어떤 나이에도 인지 예비력을 향상시킬 수 있다. 뇌는 평생 유연하게 유지되고 성인기 후반에도 새로운 뇌세포의 성장이 가능하다는 점을 명심하자.

 도서관에서 책을 읽는 행위도 교육의 한 형태로서 효과가 있다는 게 입증되었다. 이 말인즉슨 특별한 목적이 없다면굳이 박사 학위까지 딸 필요는 없다는 뜻이다.

연구에 따르면, 새로운 지식은 무엇이든 성과를 낸다. 2014년 <신경학회보> 6월호에 실린 한 연구에서는 모국어를 배운 후 몇 년 혹은 수십년 후에 제2의 언어를 배우더라도 2개 이상의 언어를 구사하는 자체로서 노화와 관련된 인지 능력 저하를 늦출 수 있다는 사실을 발견했다.

놀라운 사실은 참가자들이 1달 동안 일주일에 3번 뉴로레이서 게임을 즐긴 후 20살 청년 수준 이상으로 멀티태스킹 능력을 향상시켰다는 것이다. 그리고 이 상태는 이렇다 할 훈련 없이 6개월 후에도 지속되었다. 

목적의식의 힘에 대한 설명은 충분히 합리적이다. 목적의식을 가지게 되면 신체 활동을 유지하고 건강을 더 잘 관리하려는 동기가 생긴다. 그리고 스트레스를 현명하게 관리하고 위험한 염증에 덜 걸리도록도와준다. 

[오늘의 한문장] 킵 샤프

사실 육체적 단련은 뇌 건강 및 기능을 향상시키는 방법 중에서 유일하게 과학적으로 입증된 수단이다. 

운동은 즉시 측정 가능한 원인과 결과가 있으며 그 효과는 매우 놀랍다. 나는 친구이자 영화배우이자 운동광인 매튜 맥커너히의 충고를 열심히 따르고 있다. "매일 땀을 흘리겠다는 생각으로 운동하는 거야."

우선 다음 질문에 대해 생각해보자. "삶에 강한목적의식을 가지고 있는가?" 이 질문은 앞으로 뇌 건강 방정식의 일부가 될 것이니 진지하게 고민해보도록 한다.

긴장을 푸는 일은 단순히 신체에만 도움이 되는 게 아니다. 뇌도 긴장을 풀 필요가 있다. 수많은 연구들은 수면 부족이 기억력 저하를 초래할 수 있고, 만성 스트레스가 새로운 상황에 적용하고 학습하는 능력을 손상시킬 수 있다는 사실을 보여준다. 

식생활과 뇌 건강의 연관성은 오래전부터 입소문으로 알려져왔다. 그러다 마침내 특정 음식(한류성 어류, 통곡물, 엑스트라 버진 올리브유. 견과류와 씨앗류, 과일과 채소)을 섭취하는 동시에 다른 음식 (과도한 설탕, 포화지방, 트랜스 지방산)을 제한함으로써 기억력 쇠퇴를 방지하며 뇌를 질병으로부터 보호하고 뇌의 성능을 극대화할 수 있음을 보여주는 과학적 증거를 가지게 되었다.