고혈압 新상식

고혈압 新상식 - 소금보다 설탕이 더 문제다!
아리마 가요 지음, 배영진 옮김, 선재광 감수 / 전나무숲 / 2022년 1월

성인병인 고혈압 당뇨 고지혈증으로 고생을 하는 이들이 많아지고 있다. 먹는 식생활의 변화와 운동을

통해서 개선될 수 있다. 이 책에서는 우리의 고혈압의 원인으로 설탕을 들고 있다. 단것을 좋아하는 우리의

식습관을 변화시킬 필요가 있다. 아울러 자주 움직이고 항산화 기능을 함유한 식품들을 많이 섭취할 것을

권하고 있다. 우리는 흔히들 짜게 먹는게 원인이라고 생각했는데 이 책에서는 달게 먹는 설탕의 문제점을

제기하고 있다. 이 책을 통해서 우리의 건강을 지키고 상식을 제대로 알 수 있는 시간이 되기를 바란다.

고혈압 예방 원칙 10가지

-올바른 물 마시기로 고혈압을 예방한다.

-공복에는 주스를 마시지 않는다.

-설탕 섭취를 줄여서 체질을 바꾼다.

-다양한 채소를 충분히, 과일은 식이섬유가 많은 것을 적당히 먹는다.

-규칙적인 식사로 대사의 시차망각병을 예방한다.

-각종 양념장과 가공식품은 멀리한다.

-고지방·고식이섬유 식품이 혈압을 낮춘다.

-대사의 유연성을 길러서 혈관의 젊음을 유지한다.

-화학조미료에 길든 미각을 되살려 요산 수치를 낮춘다.

-앉아서 TV를 볼 때조차도 수시로 근육을 움직인다.

낮에 가만히 앉아 있는 시간 때문에 비만 당뇨병 고혈압 등의 만성질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중, 우울증,

인지기능 쇠퇴등의 질환에 걸리고 수명이 줄어들 수 있어서다.

협압을 낮추는 식품 10가지에는 혈압 강하 작용을 하는 영양소가 들어 있어서 평소 잘 챙겨 먹으면

혈압을 낮추는 것은 물론 나이가 들면서 생기는 노화 연상의 영향을 줄이고 만성질환과 감염증에 잘

걸리지 않을 수 있다.

비타민C와 폴리페놀류 오메가-3지방산

비타민C 비타민E비타민 B 리보플래비느 나이아신 엽산 마그네슘 칼륨

비타민K 비타민D

식이섬유