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효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월
평점 :
요즘 연말이라서 많이들 바쁘시죠~
직장다니는 분들은
회사에서는 마감해야하는 일들도 많고
각종 송년회까지 참석해야 하고
주부님들은
아이들과 함께 슬기로운 방학 생활을
보내야 하니 여러가지로
신경써야 할 일들이 많으실 거 같은데요~
갑자기 의도치 않게 일이 많아지면
정신적 신체적 에너지가 소진되어서
모든 걸 다 놓아버리고 싶다는 생각과 함께
내가 혹시 번아웃일까라고
의심해보신 적 한번쯤은 있으실 거예요~
끝없는 성장을 요구하는 현대사회에서
많은 사람이 한 번쯤 ‘번아웃’을 의심하지만,
번아웃을 이루는 세 가지 요소
즉, 에너지가 소진된 느낌, 일에 대한 부정적 생각,
업무 효율 저하를 따져보면
‘진짜’ 번아웃인 경우는 많지 않다고 합니다.
즉, 대다수는 요소 중 한두 개만
해당하는 ‘가짜’ 번아웃일 확률이 높다고 합니다.
하지만 무기력을 방치하면 ‘진짜’ 번아웃이 될 수 있는 데
오늘은 '가짜' 번아웃이 '진짜' 번아웃이
되지 않도록 막는 38가지 과학적인 방법이
담겨 있는 책
<효과빠른 번아웃 처방전>
나누어 드릴게요~^^
저는 비오는 날이나 흐린 날에는
왠지 모르게 기분이 가라앉고
신체적으로도 피곤한 느낌이 들기도 하는데요~
이렇게 가라앉은 기분을
단번에 끌어올리는 법 알려드릴게요.
운동선수들이 점수를 내면
승리의 포즈인
세레머니하는 모습 많이들 보셨을 거예요~
보는 사람들은 엄청 기뻐서
그러는구나라고 생각하지만
과학적으로 보면 이런 승리 포즈에는
경기력을 끌어올리기 위한 의미가 있다고 합니다.
한 실험에서 손을 번쩍 들고
깡충깡충 뛰면서 앞으로 나가는
신나는 동작을 하게 한 사람들과
고개를 숙이고 걷는 풀 죽은 동작을
하게 한 사람들의 활기가
어떻게 변하는 지 살펴보았는데
즐겁고 신나는 동작을 한 사람들은
활기가 높아진 반면에
고개를 숙이고 걷는 동작을 한 사람들은
활기가 크게 떨어졌다고 합니다.
손발의 움직임은 표정보다 더 감정에
영향을 미치기 때문에
즐거운 동작을 하면
즐거워진다고 합니다.
운동 선수가 득점 후 승리 포즈를
취하는 것처럼
우리도 중요한 일을 앞두고 있을 때
나만의 승리포즈를 정해서
나 자신을 북돋아 주는 것은 어떨까요~^^
어젯밤 몇 시간이나 주무셨나요?
학생들이나 직장인들 그리고
아이들을 돌보는 주부들은 이런저런 이유로 밤에
충분히 못자고 있는 것이 사실인데요~
점심 먹고 나서 졸음이 쏟아져서
깜빡 졸았던 경험 있으실 거예요~
이렇게 깜빡 조는 것은
우리의 뇌 속 대뇌피질이라는 부분이
기능이 떨어지면서 재충전하기 위해서
순간적으로 잠이 들게 하여
뇌를 쉬게 하려는 신체 작용이라고 합니다.
NASA의 연구에 따르면,
우주 비행사들을 조종실에서
평균 26분 동안 낮잠을 자게 했더니
이들의 능력이 수면 전과 비교해서
34퍼센트나 향상되었다고 합니다.
여러가지 이유로 밤잠이 부족해지기 쉬운 요즘,
20~30분 동안 짧은 시간동안 낮잠을 자는
마이크로 수면은 효율을 높일 수 있는
큰 무기가 될 수 있습니다.
반대로 30분 이상의 낮잠은
오히려 몸을 처지게 하는 나른함이
사라지지 않아서 효율이 떨어진다고 하니
주의하시기 바랍니다.
점심시간이나 대중교통 이용한 출퇴근 시간에
마이크로 수면으로 에너지를 재충전하여
힘찬 하루 보내세세요~
이 외에도
피곤한데 잠이 안 올때는
한 번 숨을 쉴 때 20초 정도의 심호흡으로
뇌에 쉬어도 된다는 신호를 보내
자율 신경을 정돈하는 방법이나
짧은 시간에 손쉽게 안정되는 법으로
따뜻한 물에 손을 담구어 수욕으로
긴장을 풀고 기분이 좋아지게 만드는 방법도
따라해 보고 싶었습니다.
스트레스가 가득한 현대사회에서
주어진 환경만 탓하기 보다
이 책에서 소개하고 있는
어렵지 않은 몇가지 번아웃 처방전을
선택하여 실천하면서 활기찬 하루를
보내는 건 어떠신가요~^^
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