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나는 하루 5분만 바꾸기로 했다 - 멘탈이 흔들려도 최고의 하루를 만드는 루틴의 법칙
옥민송 지음 / 콘택트 / 2022년 12월
평점 :
새해에 내 것으로 만들고
싶은 루틴 있으신가요?
이 질문에 많은 분들이
셋 중 하나를 답한다고 합니다.
바로 운동하기, 책 읽기
그리고 외국어 공부입니다.
신년 목표 통계에서 이 세 가지가 꼭 나오는 걸 보면
대부분의 사람들이 성공하지 못했기 때문에
매년 목표로 다시 세우는 건 아닐까요~^^
오늘은 작은 루틴으로 시작해
조금씩 늘려가 루틴의 혜택을
복리로 쌓아가는 방법이
들어있는 책을 나누어 드릴게요.
바로 이 책
<나는 5분만 바꾸기로 했다>입니다.
저자인 옥민송님은 '모든 사람이
나다운 삶을 찾고 지속하는 세상'을
꿈꾸는 마인딩이라는 회사의 대표입니다.
저자는 서울대 경영학과
재학 중에 스타트업 인턴을 시작해
팀장을 거쳐 창업까지 이루어 냈는데
사업을 진행하면서
매일 실천할 수 있는 작은 루틴이
필요하다는 점을 깨닫고
자신의 노하우를 바탕으로
마이 루틴이라는 앱을 개발합니다.
현재 이용자가 100만명에 달하고
국내 루틴 앱 1위라고 하네요.
저도 이 책을 읽고
앱을 다운 받아서 사용해
봤는 데 좋은 습관을 만들기에
좋은 앱이네요~^^
혹시 앱을 이용해 좋은 루틴을
만들어 가고 싶은 분들은
아래 참조하세요~^^
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.minding.myroutine
대학시절부터 열심히 살아온
저자는 잘해야 하는 일과
잘 하고 싶은 일이
너무 많은 데 비해
시간과 역량이 부족하여
쉽게 지치고 번아웃에
빠지기도 했다고 합니다.
야근과 야식, 수면 불규칙으로
건강도 나빠지면서
삶이 무너지겠다 싶어
작은 루틴으로 자신을
다듬어 가기 시작합니다.
여전히 바쁘고 에너지는 없으니
하루에 딱 5분만 바꿔보기로 마음을 먹고 실천해 나갔던 것이지요.
좋아하는 향수를 뿌리고
자신에게 미소를 짓고
집에 가는 길에 산책을 하고
세줄 일기를 적는 것 부터
시작해 나갑니다.
눈 뜨자 마자 스트레칭이나
1분 플랭크, 자기전 5분 이내
스트레칭으로 마무리하니
아침이 상쾌해지고
공부할 체력이 생겨
출근길 지하철에서
10분 독서와 출근 전 30분 공부라는
루틴도 만들어 나갑니다.
하루 30분으로 점점 유능해지고
스스로의 성장이 느껴지자
자신의 삶에 대해 고민할 마음의 여유와 에너지도 생겨 1000일 넘게 루틴을 실천하고 있고 다른 사람에게도
전달하고 싶어 앱으로도
만들게 되었다고 합니다.
저자는 작은 루틴으로
나 자신을 믿게 되었고
자신의 취향도 파악할 수 있고
도전하는 습관도 생기고 건강한 몸과 단단한 마음도 유지하면서 삶의 중심을 잡을 수 있었다고 말합니다.
작은 루틴으로 뼈대 루틴을 만든 후에는 새로운 루틴은 더해
루틴 세트를 만들어야 합니다.
습관화된 루틴 뒤에
새로운 루틴을 더하는 것을
스태킹이라 하는 데
습관심리학에서 말하는
핵심 스킬 중의 하나입니다.
어떤 루틴을 만들어야 할 지 모르겠다면 자신의 목표를 생각해 보아야 합니다.
자신의 목표가
건강인지 성장인지
자산인지 관계인지 생각해 보고
그 목표를 달성하고자 하는 기간을
단기, 장기, 평생 목표로
구분하여 설정합니다.
삶의 당연한 조각이 되는
루틴을 만들기 위해서는
무조건 쉬운 것으로 시작합니다.
루틴을 지속하기 위해서는
눈에 띄게 만들어야 합니다.
운동복을 잘 보이는 곳에 놓거나
기록을 해두거나 알람을 맞춰
잊지 않도록 합니다.
화장실가면 스트레칭하거나
일어나자마자 프랭크 1분 하기 처럼
루틴을 시간이 아닌 상황과 연결하여
지속하는 것도 방법입니다.
완벽주의자라면
자신에게 더 관대해지라고
저자는 말합니다.
루틴이 지겨워 지면 대체 루틴을 만들고 실천이
버거운 경우에는 루틴의 난이도를 낮추는 것도 좋습니다.
시간과 에너지가 부족하거나
작심삼일을 반복하는 거나
욕심은 많은데 무엇부터
시작해야 할 지 모르겠다면
천천히 시작해 보세요.
작은 루틴이 꾸준히 이어지고 쌓이다 보면
자신이 원하는 삶에 가까워져 있을 거예요.
분명~^^
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https://blog.naver.com/blue0369/222994754216
* 다산북스 서평단에 선정되어
책을 제공받아 읽고 쓴 후기입니다.