헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

[출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다]

다이어트는 평생하는 것이다.

늘 한다고 말하고 다니는게 다이어트지만 제대로 한적은 별로 없었다.

그러다 보니 살이 많이 쪘다.

조금 빠지는가 싶다가도 다시 늘어나고 좀 빠졌나 싶으면 더 찐다.

이런 일이 계속 반복되다 보니 내 생애 최고의 무게를 찍게 되었다.

가만히 생각해 보니 배고 고파서 먹기도 하고, 스트레스를 받거나 우울하면 먹고, 입이 심심해서 먹고, 시간되서 먹고.

비가 오면 전이 생각나고, 일하다가 문득 뭔가 먹고 싶고. 

그렇게 먹고 싶은건 참지못하고 먹어야만 한다.

나를 돌이켜 보면 나는 뭔가를 계속 먹고 있었다.

먹는다는 의식을 하고 먹기도 하지만 무의식적으로도 계속 먹는거였다.

그리고 배고픔을 참지 못했다. 

조금만 배고파도 뭔가를 먹고, 좀 많이 배고파지면 예민해졌다.

배고픔은 내 다이어트의 가장 큰 적이었다.

헝거코드는 배고픔에 대한 책이다.

그래서 궁금했다.

내 배고픔은 대체 무엇일까 하고 말이다.

헝거코드는 배고품에 대한 책이다.

배고픔 종류를 3가지로 구분한다.

항상성 배고픔과 쾌락성 배고픔 그리고 조건화된 배고픔이다.

항상성 배고픔에서는 인슐린등 호르몬과 신진대사에 대해 이야기하고 호르몬이 어떻게 배고픔을 유발하는지 이야기 한다.

쾌락성 배고픔은 초가공식품에 대한 이야기다. 초가공식품이 어떻게 음식중독을 일으키는지, 우리의 뇌를 속이는에 대한 이야기다.

조건화된 배고픔은 사회에서 정해진 시간에 밥을 먹고, 눈에 보이는 곳에 음식이 있으니 먹고 하는 등 학습된 결과에 대한 배고픔을 이야기한다.

그리고 마지막에는 배고픔을 다스리는 법으로 이야기다.

단식 이야기가 나오는데 단식하면 왠지 모를 두려움이 있었다.

배고프면 어떻게하지? 사무실에서 일하는데 배고파서 소리가 나고 예민해지면 어떻하지 등의 걱정이 많아 도전해보지 못했지만 생각을 전환함으로 단식이 몸에 주는 좋은 영향들을 생각하면 단식에 도전해봐야겠다는 생각을 했다.