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사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월
평점 :
절판
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책을 읽으면서 과부하에 관련한 해법들과 유익한 내용들이 정리되어 있어 필사를 자주한 책이기도 해요. 특히 이 책에서는 과부하를 헤쳐나가기 위해서 해법을 제시해준다. 그것은 바로 통제할 수 있는 것과 없는 것을 가려내는 것이다. 통제범위는 우리(집단)과 나(개인)을 어디까제 통제할 것인가의 문제이다. 이 해결방법은 화를 통제하는 방법이기도 하다. 계속되는 삶을 이어가려면 과부하를 변화시켜야 한다고 이 책에서는 말한다. 이를 위해서 불교에서는 '여건을 유리하게 만들기'라고 말한다. 이것은 끊임없이 상대방의 가능성을 찾고 평정심을 가져야 한다고 말이다.
이 책을 읽다보면 과부하의 특징이 나와있어요. 개인의 과부하 문제는 연속적이고 본인의 상태를 인지못하는 경우가 대부분이라고 하네요. 책 내용을 읽어보니 저자의 과부하 경험도 적혀있어 공감되는 에피소드도 읽어볼 수 있답니다. 관계와 가족 안에서 느끼는 과부하는 정말 공감되는 이야기였어요. 대개 부모님께서는 잘살고 있다면서 가면을 쓰며 포장하고 꾸미기 때문이죠. 청소년들도 과부하 현상이 심각하게 문제로 떠오르는 저의 학창시절이 생각났지요. 책을 읽다보면 중간중간에 그림 일러스트 그림과 함께 글귀가 있는데요. 책 삽화그림이 포인트가 되어주지요. 과부하의 해결책 네가지가 나와있는데요. 이 해결책들은 노출을 소화하기, 포화상태 해소하기, 잠재적 장애물 알아채기, 적을수록 좋다는 내용이었습니다.
과부하 상태에 있는 나를 집중이 안되는 나, 혼자라고 느끼는 나, 집착하는 나, 무기력해진 나로 분류하여 소개하고 있지요. 이 책 목차에 있는 과부하 상태에 있는 나는 다 해당이 되는 내용인데요. 특히 집중이 안될때, 산만할 때 냉소주의에 빠지며 남을 비난하다고 하네요. 저 또한 그런 경험이 있어 공감되었고요. 분노에 대한 새로운 견해도 알 수 있었어요. 분노는 대부분 자신의 지위에 손상을 입을 때 일어난다고 해요. 이것은 그 사람의 잘못된 행동보다는 자기 자신과 타인에 대한 자신의 입장을 강박적으로 집착해서 그렇다네요. 혼자있는 나로서 현재에 머무르는 연습이 필요하다고 해요. 다행히 고립감은 치유가 가능하다고 하고요. 현재에 머무르는 연습이 필요한데 이것은 해독, 호흡관찰하기, 적극적인 자세, 수면, 밖으로 나가기, 동물과 시간보내기가 있어요. 집착하는 나에 대한 내용을 읽었을 때 자신의 정체성, 지나치게 엄격한 행동과 독단적인 사고, 자기 일을 중심으로 좁게 생각하는 등에 대한 집착을 하는 경우가 있다는 것에 공감할 수 있었어요. 특히 저는 활략 기르는 연습이 필요해서 영감을 얻을 수 있었어요. 활력 기르는 연습은 총 일곱가지인데 단순해지기, 마음과 몸 연결하기, 자연을 감상하기, 영성과 종교에 위지하기, 예술감상하기, 웃음, 공동체에 참여하기가 있다고해요. 이 연습들을 일상생활에 적용시키려고 노력해볼려고요.
책 마지막 부분에서는 '멈춰야 할 때를 선택하기' 내용이 담겨있고요. 지속가능한 내 일상을 위하여 충분히 알아보고 선택하는 연습, 계속할 것인가 말 것인가, 그리고 아떻게 계속할 것인가의 내용을 읽어볼 수 있었어요. 저는 충분히 알아보지 않고 큰 실수를 하거나 후회를 한 적이 있었거든요. 우리는 매사 현명한 선택을 해야하고 권한과 책임을 가지는 유일한 존재이기에 소중히 여겨야 한다는 것이예요. 저는 이 책을 과부하로부터 벗어나는 법을 배울 수 있어 나만의 일상생활에 적용해보고 싶다는 생각이 들었고요. 전문적으로 나를 돌볼 수 있는 방법들을 알 수 있고 나 자신을 인지할 수 있어 이 책을 추천해요!♥
P. 14
먼저 자신의 상태를 분석해보자. 바로 통제 가능한 범위를 파악하고, 주어진 상황을 현실적으로 마주보며, 피해를 최대한 줄이는 방향으로 건강히게 살 방법을 찾아야 한다는 점이다.
P. 15
괴부하에 걸리면 우리 인에 일어나는 감정을 소화하고 다른 힘으로 바꾸어갈 방법이 무엇인지 판단해야 한다. 그렇지 않으면 이런 감정에 휩쓸리거나 외부로 화를 돌리게 된다.
P. 21
개인이 통제 가능한 영역에서 과부하가 생기면 스스로에게 이렇게 물어보라.
• 계속 이렇게 지내야 할까, 아니면 상황을 비꿔야 할까?
• 이 상황에서 피해를 줄이려면 어떻게 해야 할까?
• 무엇을 해야 도움이 될까?
P. 25
개인적으로나 사회적으로(지역, 국가, 세계적으로) 스트레스와 긴장을 유발하는 요인에는 후생유전학, 건강, 관계(경제, 기후 문제, 사회 구조, 세계적인 사건)이 포함된다. 각 요인은 누구에게나 내면에 과부하를 일으킬 수 있다.
'나는 이 조건에 어떻게 기여하고 반응하는가? 이 조건에 나와 남들에게 어떤 피해를 주는가? 나는 피해를 악화시키는가, 줄이려 하는가, 변형하는가?' 나는 감정적인
안도, 위로, 공감과, 당장 현실적인 행동 방침을 세워야 할 필요성 사이의 균형이 얼마나 중요한지 깨달았다.
P. 34
몸은 기억한다. 상처의 기억이 몸속에, 가슴이 무너질 듯 아픈 감정에, 면역계와 신체 질환에 새겨진다. 이렇듯 몸과 마음의 소통이 감정 조절에 영향을 미친다면, 치유의 의미는 대대적으로 바뀌어야 한다. 회복이랑 자신의 몸과 마음, 곧 자기에 대한 통제권을 되찾은 상태다. 다시 말해서 과부하에 걸리거나 분노나 수치심, 좌절감 없이도 자기가 느끼는 바를 자유롭게 느낀다는 뜻이다.
P. 72
완벽이란 없고 실수는 용기, 성장, 창조성의 증거라고 가르치는 것이다.
P. 90
우리를 약하게 만드는 경험에서 받은 신체적, 정신적 영향을 분해해서, 우리를 강하게 만드는 근육으로 키운다. 자기중심이 서고, 우리를 강하게 만드는 근육으로 키운다. 자기증심이 서고, 신경계가 적절히 조율되며, 내 안의 흐름이 원활해지도록 말이다. 평정심과 항상상은 경함을 소화했을 때믄 유지된다.
P. 93
출혈의 피해를 줄이려면 자신을 돌아볼 줄 알아야 한다. 하지만 많은 이들이 자기 자신을 마주하는 시간을 견디지 못한다. 남들이 나를 어떻게 보는지를 지나치게 신경 쓰기 때문이다. 그러면 자신의 경험을 온전히 소화하는 능력이 악해져 포화 상태가 되고 과부하에 취약해진다. 타인의 시선과 관련된 압박은 사회로부터 받은 온갖 메시지와도 상당한 관계가 있다.
P. 100
과부하를 회피하고 모르는 척하느라 포화 상태에 이르면 다음과 같은 상태에 빠질 수 있다.
• 산만해질 때 ☞ 의도에 보다 집중한다.
• 고립됐을 때 ☞ 현재에 머물도록 노력한다.
• 집착하거나 침잠하거나 웅크린 느낌이 들 때 ☞ 외부로 호기심을 돌린다.
• 무기력할 때 ☞ 기운을 낼 방법을 찾는다.
P. 166
자기가 무엇에 집착하는지 알면 삶을 더 조율할 수 있다. 상대방이나 상황에 맞게 강도와 어조와 속도를 조절할 수 있다. 그렇게 조율하지 않으면 때와 장소에 어울리지 않는 행덩이 나외 원치 않는 결과를 낳는다. 따라서 자기를 돌아보고 무신경항 상태를 끊고 집착을 떨쳐야, 일할 때든 집에서든 자기가 원하는 사람이 될 수 있다.
P. 167
우리 마음은 분류기 같다. 경험을 받아들일 때 익숙하거마 익숙하지 않은 것, 좋거나 나쁜 것으로 분류하고, 새로운 사람을 친구와 적으로 나눈다. 지친 상태일수록 마음의 분류기가 과도하게 돌아서서 순식간에 판단해버린다. 이것도 집착의 한 징후다.
P. 229
하던 일을 계속하기 위해 잠깐의 휴식이 필요하다면 스스로에게 시건과 공간의 여유를 주어야 한다. 그냥 아무것도 하지마라. 잠시 멈추는 것이다.
P. 233
포기하지 않으려는 성향은 종교교육에서 나올 수 있고, 내면화된 강박이나 문화, 가족의 기대, 자신이 생각하는 성공, 단지 '좋은' 사람이 되도 싶은 신념에서 올 수도 있다. 물론 끈기가 반드시 최선의 가치는 아니다. 끈기다 왼고함이나 융통성 없음 또는 단순히 습관의 관성을 드러낼 수도 있다 오히려 계속하지 않는 태도가 재능일 수도 있다.
🌟위 글은 더퀘스트 출판사로부터 책을 제공받아 서평을 작성하였습니다🌟