잠자기 전 30분 - 아침형 인간과 함께 읽을 책

잠자기 전 30분 - 내일이 바뀌는 새로운 습관
다카시마 데쓰지 지음, 홍성민 옮김 / 티즈맵 / 2008년 11월

이 책은 『아침형 인간』과 함께 읽으면 더욱 도움이 되는 책입니다. 알다시피 우리의 뇌는 오전 중에 훨씬 잘 돌아가고 기억력도 뛰어납니다. 그래서『아침형 인간』에서는 11시에 잠들어 아침 5시에 일어나 아침 시간을 효율적으로 활용하라고 합니다. 『꿈꾸는 다락방』이란 책으로 유명한 저자 이저성의 또 다른 책 『18시간 몰입의 법칙』에서 성공한 사람들은 하루 18시간을 자신의 일에 몰두한다고 합니다. 18시간 몰입하면 자는 시간은 서너시간밖에 나오지 않습니다. 하지만 다카시마 데쓰지는 잠자는 시간을 4시간으로 줄일 게 아니라 잠자는 6시간을 최대한 활용하자고 말합니다. 스스로에게 4시간 자는 실험을 해 본 결과 다카시마 데쓰지의 의견에 찬성합니다.  

 앞으로 책을 읽다 11시에 잠이 들고 아침 5시에 일어나 책을 읽거나 글을 쓰는 습관을 갖고 싶습니다. 뭐니뭐니 해도 잠자기 전 30분의 시간에는 책을 읽는 것이 제일 좋다는게 제 생각입니다. 재밌는 책을 계속 읽고 싶어서 11시를 넘기는 게 문제가 될 수도 있겠네요. 하하    

※ 좋은 잠과 좋은 아침

이 책의 주제인 '잠자기 전 30분'은 씨를 뿌리는 시간이다. 일을 하거나 어려운 공부를 할 필요는 없다. 오히려 자신의 전문 분야 이외의 정보를 많이 받아들이는 것이 좋다. 그런 다음 잠을 자서 뇌에서 화학반응을 일으키게 하면 된다. '아침 30분'은 밤에 뿌린 씨앗의 성과를 수확하는 시간이다.

하루의 마지막에 잠이라는 휴식이 있는 것이 아니라 새로운 하루의 출발선에 잠이라고 하는 뇌의 준비기간이 있다고 생각한 것이다. 좋은 아침을 맞이하기 위해서는 좋은 잠을 자야 한다.

좋은 잠을 자려면 '잠자기 전 30분'의 습관을 바꿔야 한다. '잠자기 전 30분'에 뇌에 좋은 정보를 보내주면 기억은 강화되고 '번득임'도 발휘된다. 그리고 멋진 아침을 맞이해 충실한 하루를 보낼 수 있다.

※ 이럴 때는 잠을 자라!

뭔가 벽에 부딪쳤을 때는 충분히 잠을 잘 것. 어려운 문제를 앞에 두었을 때일수록 잠을 잘 것. 그렇게 하면 놀라운 '번득임'을 만나게 될 것이다.

억향억제가 일어나지 않도록 하려면 공부한 후에 불필요한 정보가 들어오지 않도록 하면 된다. 즉, 공부한 후에 바로 잠을 자는 것이 가장 좋은 방법이다. (억향억제란 예를 들어, 영어를 공부한 후에 국어를 공부하면 먼저 공부한 영어의 기억이 방해받는 현상, 즉 나중의 작업이 앞의 기억의 재생을 방해하는 현상을 말한다.)

※ 목표와 습관

목표를 명확히 하기 위해서는 눈으로 확인할 수 있도록 시각화하는 요령이 필요하다. 종이에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여 항상 볼 수 있도록 '시각화'한다. 이렇게 해두면 결심이 흐트러질 때마다 자극이 되고 늘 목표가 보이는 곳에 있으므로 무의식적으로 영향을 받게 된다. 습관은 무의식중에 하는 것이므로 어떻게 의식적인 목표를 무의식적인 목표로 만들어 가느냐가 승부를 가르는 열쇠가 된다.

인간은 무엇이든지 '반복'을 통해 무의식에 작용함으로써, 그것을 좋아하도록 학습해가는 기능을 갖고 있다.

※ 불면증으로 고생하는 사람들을 위하여

최근의 뇌 연구 자료에 의하면, '단순히 캄캄한 공간에서 눈만 감고 있어도 뇌는 수면에 가까운 휴식을 얻을 수 있다'고 한다.

우리의 생체시계는 태양을 기준으로 매일 아침 리셋하도록 되어 있는 것이다. 불면증으로 고생하는 사람들은 태양빛을 거의 쐬지 않는 환경에 있을 가능성이 높다. 태양빛을 받으면 송과체가 멜라토닌(수면호르몬)을 생산, 분비한다. 인간 본래의 서캐디안 리듬과 성장호르몬의 관계에서 생각하면 가장 이상적인 취침 시간은 밤 11시가 된다.

※ 일찍 일어나기가 괴로운 사람들을 위하여

일찍 일어나기가 괴로운 사람은 아침에 '즐거운 일'을 준비한다. 예를 들어, 밤에 녹화한 프로그램을 아침에 보거나 미리 사 둔 소설책, 만화책을 아침 시간에 읽는다. 혹은 친구와 연예인의 블로그를 아침에만 확인한다. 이 외에도 게임, 메일, 취미까지 '원래는 밤에 하고 싶었던 일'을 아침으로 바꾸면 되는 것이다. '상 작전'은 야행성에서 아침형으로 이행하는 시기의 일시적인 조치라고 생각하자. 아침형 인간으로 완전히 전환한 다음, 소중한 아침 시간을 제대로 활용하면 된다.