마음새로고침365

마음 새로고침 365 - 부정적 감정을 끊어 내는 52가지 생각 설계 기술
라이언 부시 지음, 김익성 옮김 / 한빛비즈 / 2025년 12월

#도서협찬

마음 새로고침 365 I 라이언부시 지음 I 김익성 옮김 I 한빛비즈

부정적 감정을 끊어 내는 52가지 생각 설계 기술

평온을 기다리지 말고 스스로 내게 찾아오게 만들라.

새해를 맞아 새로운 마음가짐을 갖고 싶었다.

시간이 흐를수록 열정과 의욕이 조금씩 사라지는 나에게

매일 꾸준히 실천하며 마음과 행동을 단단하게 만들어 줄 책이 필요했다.

그때 만난 책이 바로 라이언 부시의 『마음 새로고침 365』

경제경영 전문가이자 사상가, 마음 설계자인 라이언 부시가 제안하는 52주 마음 훈련은 단순한 이론서가 아니라 매일 현실에 적용할 수 있는 체험형 실천서 같다.

1년 52주 동안, 매주 한 가지씩 마음 기술을 익힐 수 있도록 총 52가지의 마음 기술이 담겨 있다.

기술마다 제시된 미션을 수행하고 현실에 적용시켜 보면, 마음 근육 단련시킬 수 있다.

꼭 순서대로 하지 않아도 마음에 와닿는 제목을 선택해서 실천해도 좋겠다는 생각이 들었다.

책은 4단계 방법으로 구성되어 있다.

1단계 : 마음기술 이름과 정의, 사용법을 살펴보기

2단계 : 인용구와 명언을 읽고 필사하기

3단계 : 마음 기술 탄생 배경과 관련 일화를 읽고 부정적인 생각을 긍정적 방향으로 재구조화하기

4단계 : 실천 과제를 통해 익숙함 정도 확인하기

먼저 마음기술의 사용법을 배우고, 철학과 심리학에서 찾은 대표 인용구와 명언을 읽고 마음에 드는 문장을 필사한다.

다음으로 마음 기술 탄생 배경과 관련된 이야기를 읽으며 부정적인 생각을 긍정적 방향으로 바꾼다.

마지막으로 실천 과제 체크리스트를 통해 내 일상에 익숙해지는지 확인한다.

매주 하나의 마음 기술을 알고 실천하다 보면 365일 동안 단단하고 안정된 마음으로 하루를 보낼 수 있겠다는 확신이 생긴다.

p.65 마음기술 10 우주에서 보면 모두가 먼지와 같다 ‘위에서 바라보기’

시간과 공간의 가장 광대한 관점에서 자신이 놓인 상황을 바라보는 것.

욕망을 줄이고 모든 고난이 우주와 영원에 비하면 얼마나 사소한 것인지 깨닫는 것.

책을 읽으며 마르쿠스 아우렐리우스의 <<명상록>> 내용이 오랫동안 마음에 남았다.

로마의 황제이자 스토아 철학자 였던 마르쿠스 아우렐리우스는 제국을 다스리는 중압감 속에서도 세상을 넓은 관점에서 바라보려고 했으며, 광대한 우주 속에서 자신이 얼마나 작은 존재인지 되새겼다고 한다. 그 덕분에 지도자로서 명료함과 감정적 회복력을 유지하며 지냈다. 

가끔은 나도 예상치 못한 문제와 실패가 한꺼번에 올 때가 있다.

그럴 때면 이성을 잃고 모든 걸 내려놓고 싶은 마음이 들곤 했다.

하지만 마르쿠스 아우렐리우스처럼 더 넓은 시간과 공간에서 

나를 바라보면 문제는 작고 사소하며 덧없게 느껴진다.

혼자만 괴로워하거나 아파하지 않아도 되고,

시간이 지나면 평온한 마음을 가질 수 있다는 것을 배우게 된다.

라이언 부시는 작은 생각의 변화만으로도 행복과 평온한 마음을 되찾을 수 있다고 한다.

마음 근육 키우기 위해 마음 기술을 자세히 알아가고 싶다.

새해에는 달라진 자신을 만나고 싶은 분

걱정과 불안이 많은 분

부정적인 생각으로 스스로를 괴롭히는 분

행복과 평온을 되찾고 싶은 분에게 추천하고 싶다.

실천과 성찰을 통해 조용하지만 강한 힘을 길러주는 시간을 만들어 줄 것이라 믿는다.

✉️<<리뷰의숲>>을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. 소중한 책 감사합니다

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