이책 하나면 미니멀라이프 끝~

미니멀라이프 수납법 - 인기 미니멀리스트 33인의 수납 아이디어 ㅣ for Simple life 시리즈 1
주부의 벗사 지음, 김수정 옮김 / 즐거운상상 / 2017년 5월

미니멀라이프 수납법
즐거운상상/주부의벗,김수정

인기 미니멀 리스트 33인의 수납아이디어! 
심플한 집을 위한 수납아이디어가 가득!
수납달인 미니멀리스트 33인의 실제 수납법 공개~
보기 좋고 쓰기 편하고 정리도 쉬운
미니멀라이프 수납 아이디어^^*

꼭 필요한 물건만으로 제자리에 수납하면
복잡한 집안살림, 신츨하게 할수 있어요~

비포 애프터를 확실히 보여주며 수납의 요령을 
가르쳐 드립니다^^ 

주방,거실,욕실,옷장,현관 등 공간별 수납 노하우가 가득~!!

주부 10년차 아이셋엄마인 나는 
아침부터 청소하며 시작해 하루 죙일 청소와 씨름하며 
보내는데 5인가족 짐들이 제법 많아서 
항상 공간 수납에 대해 고민중인데 ...
그러던 차에 읽게된 미니멀라이프 수납법 ~
제목을 보자마자 이거다!
나에게 정말로 필요한책임을 직감!

아....정말 심플한 집에서 살고싶은 간절한 소원을 
이책을 통해서 실현시킬수 있게 되어서 참 좋다 이책!

우선 사진이 많이 실려있고 사진당 충분한 설명이 
쓰여있어서 실용서적이라 그런지...
 참많은 도움이 될듯하다 ㅋㅋ

대표적 미니멀 리스트 33인의 집을 방문하여 
집에서  포인트가 되는 공간들을 보여주고 
노하우를 나누는 식으로 저술되었는데 
집들이 정말 다 하나같이 잘 정돈되어있고 깔끔해서
정말 많은 자극이 되었다 ~^^

이책을 읽으면 어서 청소가 하고 싶어진다 ...
덩달아 모든것을 버리고 싶어집니디 ㅋㅋ

하지만 이책에서 말하는 것은 
모두 버리고 몸만 들어가 사는 것이 아닌 
최소한의 겉들만으로도 공간연출이 가능하고 
적제적소에 배치하여 공간효율을 높이자는 의미이다 

그래서 그런지 수납 바구니가 많이 필요한듯 하다 
어서 다이*에서 여러개 사오고 시작해야 할듯 하다 ㅋㅋ

백문이 불여일견! 
백번 듣는 것보다 한번 보는 것이 낫고 
백번 보는 것보다 한번 해보는 것이 중요하다! 

나는 이제부터 지금까지 배운 고수들의 노하우를 
우리집에 적용하여 정리해볼걸이다 

역시 냉장고 정리부터 ㅋㅋㅋ
냉장고에 짐이 많으면 과부하에 걸리기 쉽고 
음식의 냉매가 고루 전달되지 않아 
상하기 쉽다고 하니 냉장고에 70-80프로만 정리할것!
일명 냉장고 파먹기로 몇인간 장보지 않고 
냉장고를 최대한 비우는 쪽으로 실행한다

그리고 작은 수납바구니에 차곡차곡 정리해본다 

냉동실도 마찬가지 이다 
지퍼백을 이용해서 소분해서 차곡차곡 정리하다보니
넘 깔끔해진다 ㅋ 보기만 해도 기분이 좋아요 ㅎ

범위를 넓혀서 주방정리에 들어갔는데요 
재료들부터 그릇까지 차르르 정리하다보면 
나도 모르게 감탄이!!!!!

이책보고 따라만 했을뿐인데...
순식간에 깨끗한 주방이 탄생합니다 ^^*

어른도 좋아할 에쿠니 카오리의 동화

몬테로소의 분홍 벽
에쿠니 가오리 지음, 아라이 료지 그림, 김난주 옮김 / 예담 / 2017년 5월

<몬테로소의 분홍벽>
예담/ 글 에쿠니 가오리 
그림 아라이 료지 
번역 김난주 

『냉정과 열정 사이』로 유명한 작가 에쿠니 가오리는 
우리나라 독자들에게 소설가로 알려져 있지만 
사실 에쿠니 가오리는 소설뿐 아니라 시, 에세이, 그림책 등  다양한 형태의 글을 써왔다. 그의 독자를 일부러
설정하지 않기 때문에 ,
이번에 출간한 『몬테로소의 분홍 벽』은 
한국어로 번역된 에쿠니 가오리의 첫 그림책이다.
그래서 더 기대되는 작품이었다!

『반짝반짝 빛나는』에서의 에쿠니 가오리의 
감성을 동화책에서 만나게 된다면 어떨까?

이책은 아이와 어른..연령을 관계없게 
모두에게 주는 에쿠니 가오리의 감성동화이다.

​

​

아! 갈 거야, 난.
눈을 뜨면 하스카프는 늘 그렇게 생각했다. 
그 분홍 벽이 있는 동네야말로 내가 
반드시 가야 하는 곳이야. 
왜인지는 모르겠지만. 

열정넘치는 고양이 하스카프는 행복을 찾기위해
몬테로소로의 여행을 시작한다.
그곳에 있는 분홍벽을 찾기위해서 

하스카프는 고양이이지만 그냥 제자리에 머물러
안정을 추구하는 고양이는 아니다.
사람으로 따지면 역마살이 있다고나 할까.
그러나 그것은 정처없이 떠돌아 다는것은 아니고
분명한 목적이 있다. 
바로 몬테로소의 분홍벽을 찾아서 행복을 누리고야 
말리라는 열정인것이다.
​

​하스카프는 몬테로소에 다다르기 위해 
여러장소를 거치면서 신비한 여러가지 모험을 하게 되는데
어렵고 힘들어도 참고 인내하며 
자신의 꿈을 위해 나아가는 하스카프의 모습이
참 인상적이었다 ^^

단순히 주인공 하스카프를 고양이라고 생각하지 말고
내가 만약 하스카프라면 난 어땠을까? 
미지의 땅, 꿈에서 본 몬테로소로 가면 
행복하게 된다는 믿음을 가지고 행동에 옮길
용기가 있을까? 

하스카프처럼 꿈을 설정하고 실행에 옮기는 모습,
그 결단력과 실행력에 박수를 보낸다.
나이가 점점 들면서 원대했던 나의 꿈도 점점 
초라해지고 현실의 벽에 부딪혀 지레 포기하게 되는 
꿈들이 있었는데 하스카프를 통해 위로를 받고 
용기를 얻게되었다. 
그리고 원하는 것을 결국은 쟁취하는 
하스카프가 무척이나 부러웠다~

 

​

​어른들이 읽어도 도전이 되는 동화.
이토록 부드럽고 따뜻하고 상냥한 그림책.
작고 유약한 고양이하나가 그저 작지만은 
않다는것을 느끼게 된 그림책.
하스카프를 통해 받게된 도전하나.

나도 잊고 있었던 꿈이있었나?
나도 지레 겁을 먹고 포기했던 꿈이 있었나?

나도 하스카프처럼 한걸음씩 실행에 옮겨볼까?

​

​

맛있게 먹으면서 빼자!

올인원 다이어트 레시피 - 한 권으로 끝내는 맛있는 다이어트 요리의 모든 것
김상영 요리, 김은미 영양 / 길벗 / 2017년 4월

올인원 다이어트 레시피
길벗 / 요리 김상영, 영양 김은미

한권으로 끝내는 맛있는
다이어트 요리의 모든것! 

이런분들 주목!
V 매번 중도에 포기하는 분
V 무조건 굶어서 살을 빼는 분
V 닭가슴살만 먹는게 질리는 분

먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피 107

어릴때는 마른체형이라서 워낙 가리지 않고 

잘먹었고 아무리 먹어도 살도 안쪄서

먹고싶은것 다 먹고 입고싶은 예쁜 옷들도

맘껏 입었던 나의 20대여...

그러나 결혼을 하고 출산을 3번이나 반복하니

5년사이에 75키로에서 50키로를 

왔다갔다 마지막 막내볼매때에는

몸무게가 줄지를 않더라...

일명 고무줄 몸매가 되어버린것..

이책을 읽으면서 원인을 분석하니

많이 먹는 식습관은 그대로인데..

운동만 하려고 하니 요요가 자주 오는것은 

물론이고 영양불균형으로 건강도 나빠지는것

같았다. 그래서 이책을 읽는 동안에 

참많은 반성을 하게 되었다 ㅜㅜ

내가 먹는 음식들이 미래의 나를 만든다..

굶기만 하는 다이어트가 아닌 

건강하게 맛있게 먹으면서 하는 다이어트

그럼 어떤 음식을 먹어야 할까....?

나는 이 질문에 봉착했다 ㅜㅜ

다이어트 하면 닭가슴살이 떠오르는데...

요리법을 잘 모르니

닭가슴살 먹는것도 지치는듯 ㅡㅡ;;

 올인원 다이어트 레시피 이책에는 

먹으면 살이 빠지는 다이어트 레시피가 

무려 107가지나 실려있다는 사실!

이책은 푸드스타일리스트 김상영님과 

영양사 김은미님의 책인데..

두분은 다양한 잡지와 현장에서 쿠킹클래스를

진행하며 다수의 다이어트를 통한 건강관리 

프로그램을 운영하고 있다고 한다.

나도 이책을 통해서 다이어트에 대한 많은 정보를 얻고

그동안의 지긋지긋한 요요와 결별하고 싶다 ㅋ

습관 하나가 정착되려면 6주의 시간이 필요하다고 합니다. 

다이어트도 마찬가지로 최소 6주에서 12주의

시간이 필요하며,체중을 뺀후 2-3년 동안 요요현상이 없어야

다이어트에 성공했다고 할수 있습니다.

먼저 다이어트의 시작은 식사를 조절하는 것이

무엇보다 중요합니다. 자신에게 맞는 

칼로리를 처방하고 그에 따라 4주식단을 

구성하는 방법을 소개하고 있습니다

p.10

이책의 첫페이지에서부터 칼로리 계산법이 나왔고

4주만 따라하면 살이 빠지는 무작정 따라하기 4주 식단이

있어서 적용하기 쉬워서 좋았습니다

전문 영야사님이 짜주신 식단이기에

영양소의 결핍없이 맛있게 먹으면서 살을

뺄수 있을거 같아서 좋네요~^^

1주차는 몸이 가벼워지는 식이섬유소가 풍부한 식단부터 

시작합니다 ~

최근 연구 결과에 따르면 장내 미생물의 비율이

요요현상의 주원인으로 꼽히고 있는데

유익한 균이 많을수록 요요현상이 죽어든다고 

하니 채소와 과일을 통한 식이섬유소의 섭취는 

요요현상을 예방하는데 필수적이라 할수 있습니다

p.13

요즘 아무리 적게 먹어도 소화가 안되고

더부룩하고 칼로리 소모도 덜되는것 같은것이 바로 

이 장내미생물이 적어서 인것 같습니다.

유익균이 좋아하는 채소를 많이 먹어야할것 같습니다.

그리고 2주차에는 부족에 효과적인 저염식단이 나와있고

3주차에는 근육을 만드는 단백질이 풍부한 식단이 있었습니다.

드디어 마지막 4주차에는 다양한 레시피를 

활용한 맛있는 다이어트 식단이 여러가지 나와있었구요

이제는 이 식단들을 만드는 레시피와 칼로리까지 하나하나

친절히 소개하고 직접 만들어보겠습니다^^

레시피를 따라해보기 이전에 꼬옥 참고해야할  

다이어트 효과를 2배 높이기 위한 노하우!

그리고 가장 기본적인 밥짓는 방법~

흰쌀밥을 좋아해서 그렇게 먹고 있었는데

이번기회에 잡곡밥으로 바꾸어봤답니다 ㅎㅎ

현미에 함유된 피트산이 몸속 독소를

없애주고 지방의 흡수를 억제하는

효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

현미밥은 흰쌀밥에 비해 포만감이 많고 

소화되는 시간도 더 걸려서 잡곡밥으로 바꾸길

잘한거 같습니다 ~

지금은 쌀에 현미와 귀리만 섞어서 적응중인데

차츰 검은쌀과 다양한 잡곡들을 응용해 볼 예정입니다 

아침에 마시면 좋을 주스 레시피들이 이책에는 많이 

수록되어있어서 너무 좋았습니다.

바쁜 아침에 아침식사대용으로 참 좋을거 같아서

당장 내일아침 해봐야 할것 같습니다 ^^

냉장고에 있는 재료들로 당장 만들어 볼수 있는 

레시피를 찾다보니 

오늘 점심은 매콤 소고기 주먹밥으로 해야겠어서

만들어봅니다~

몸에 좋은 고추장 쌈장 된장등의 장류에

단백질의 주공급원인 쇠고기 돼지고기 닭고기 두부등을 넣어

단백질 섭취량을 늘리고 한끼에 먹기 좋은

간단한 레시피라서 미리 여유롭게 만들어두고

해먹으면 좋을거 같습니다.

요즘 소풍도 많이 편인데 도시락으로 활용해도

참 좋을 레시피입니다 ^^

 

쇠고기를 키친타올로 핏물을 뺀다음 

적당히 볶아놓은후 고추장과 다진마늘 꿀등을 섞어서 볶아주면

볶음 고추장이 완성된답니다 

그냥 비벼먹어도 맛이있지만 오늘은 주먹밥을 만들어서

먹어보겠습니다 ^^

빛깔도 곱고 맛도 좋은것이 

활용도가 높을거 같아서 집에있는 나물에다 같이 비벼보았는데

꿀맛같이 맛있습니다 ㅋㅋ

다이어트 중이기에 양은 조금만 먹어봤습니다 ㅜㅜ

더 먹고 싶은 마음이 ㅋㅋㅋ

이건 점심에 먹은것이고 이젠 미리 주먹밥을 만들어서

저녁에 먹어볼 생각입니다 ^^

볶음 고추장을 미리 만들어 놓으니

점심 저녁이 간단히 해결되네요 ㅎㅎ

현미밥으로 지어놓은 찬밥이 이럴때 활용하기 좋습니다 

굴러다니는 김가루와 참기름으로 촵촵~

향기로운 냄세가 솔솔 

거기에 안쪽에 볶음 소고기 고추장을 넣어준뒤

남은 밥을 더 넣고 틀에서 분리해주니

뚝딱하고 주먹밥 완성이요!

저녁이라 3개만 먹어도 포만감이 ㅋㅋ

그리고 맛까지 좋아서 활용도 굿이네요 ~

이책의 레시피들이 칼로리 계산까지 되어있어서

좋고 너무 간단해서 쉽게 누구나 도움을 줄수 있다는 

장점이 있습니다 다이어트를 시작했다고 

닭가슴살만 삶아먹는 시대는 갔습니다

맛있게 건강하게 칼로리 계산까지 해서 똑똑하게 

요리해서 건강한 다이어트를 시작해보세요!

올인원 다이어트 레시피는 여러분에 큰 도움을 줄것입니다.

예수님을 믿기 시작한 초신자에게,...

예수 예수 믿는 것은
도원욱 지음 / 두란노 / 2017년 3월

예수 예수 믿는 것은
두란노/ 도원욱지음

오랜 시간 예수를 알았어도 
지금 이 순간 믿음이 흔들리고 있다면 
지난 날 보여주신 하나님의 은혜를 떠올려 보라.

예수가 구주라는 사실을 확실히 알게 될 것입니다. 
인생 최고의 행복은 예수를 만나는 것입니다.
행복한 사람이 행복한 세상을 만듭니다.
당신은 예수를 만났습니까?

우리 삶이 예수를 믿는 증거가 되어야 합니다. 

저자인 도원욱 목사의 목회철학을 한 단어로 
요약하면 ‘행복’이다. 바로 이 행복이라는 
목회철학에서 ‘행복한 사람이 행복한 세상을 만듭니다’
라는 한성교회의 비전 문구가 나오게 되었다. 
예수님을 만남으로 행복하고, 예수님을 누림으로 
행복이 깊어지고, 예수님을 전함으로 더 큰 행복을 
만드는 도원욱 목사. 그래서 그는 
"이 세상에서 가장 행복한 사람은 누구인가?”라는 
질문에 “예수 그리스도를 만난 인생”이라고 
서슴없이 대답한다. 

이러한 목회철학을 실천하고자 한성교회에서는 
매년 봄, 가을 두 번에 걸쳐 ‘행복한 사람들의 축제’를 
갖고 있다. 예수님을 만나고 얻은 최고의 행복을 
더 많은 이들과 나누고자 마련한 전도 집회이다. 
12주에 걸쳐 이뤄지는 이 축제 기간 동안 교회를 
찾는 이들이 인생의 최고의 맛, 바로 예수님을 맛보게 된다. 

 

"예수 예수 믿는 것은 받은 증거 많도다." 

이 세상에서 가장 행복한 사람은 누구일까요?

예수 그리스도를 만나 새롭고 멋진 인생을

시작하는 사람입니다.

예수 그리스도 안에서 더 큰 행복을 맛보며

더 멋지게 살아가십시오. 그래서 언제나 화창한 

봄날 같은 인생을 누리기를 축복합니다.

p.프롤로그 

예수님을 만나면 인생이 변화되고 행복해 진다는데

과연 그 예수님은 어떤 분이실까?

이책은 우리의 이 궁금증을 해소시켜주기에 알맞은 책이다.

나는 일명 못된신앙이라는 모태신앙으로 어려서부터

부모님 손에 이끌려 교회를 다니다

자연스레 신학공부까지 하게 되었다.

신학을 공부할때에도 내가 진정한 예수님을 만났다고

생각 들지 않았고 언제나 예수님은 나의 구주이실까?

라는 의심이 가득했었다.

성경을 더 깊이 공부하고 연구하게 되면

신앙도 깊어지고 예수님을 찐하게 만나지 

않을까 생각했었지만... 의외로 

예수님은 내가 가장 힘들고 연약할때 나에게 찾아오셨다.

그리고 인생최고의 행복을 맞보게되었다.

이 책의 저자인 도원욱 목사님은 이책은 새신자들에게는

예수님을 제대로 맛보기 위한 에피타이저요,

기신자들에게는 디저트이다.

이책을 통해 예수를 정확히 아는 삶,

예수를 온전히 누리는 삶,

예수와 함께 하는 삶, 

마지막으로 예수를 평생 자랑하는 삶이 

얼마나 큰 배부름인지 알게 될것이다라고 말하고 있다.

# 예수예수 믿는 것은 삶의 자리에서 

정중동하는 것입니다.

이 챕터에서는 종교인과 신앙인의 차이점에 대해서

설명하고 있다. 신앙인이란 세상이 소유하지 않는 

믿음을 가진 사람으로 그 믿음을 소유하고 있을 뿐아니라

끊임없이 믿음을 찾고 구해야 하는 사람을 뜻한다.

그런의미에서 보면 종교인은 '교회에 다니는 사람'

신앙인은 '예수님을 믿는 사람'을 말합니다

신앙인은 인생 전체를 예수님께 던집니다.

예수님께 인생을 걸고 말씀에 인생을 맡기며 사는 사람입니다.

그리고 온마음으로 주님의 도우심을 받습니다.

반면에 종교인은 "여기까지는 할수 있지만 다른것은

하지 마십시오."라며 한계를 정해 둡니다.

심리적인 위안을 얻고자 하는 것이 신앙생활을 하는 

목적이기 때문입니다.

p.29

나의 위치는 종교인인가? 신앙인인가?

이 책을 읽으면서 나에게 질문해보고 싶었다.

주일이면 의무적으로 같은 시간,같은 자리에 앉아

의무적으로 예배를 드리는 나의 신앙 생활이

문득 나의 의지없이 기도가 주술적이 되어버린것은 아닌지

예배시간이 꼭 채워야만 하는 쿠폰에 도장을 찍듯

의무적인 연례행사는 아닌지 내 자신을 되돌아보았다.

나는 신앙인일까? 아님 종교인일까?

깊이 반성해보았다. 종교인이 누리는 축복은

그저 심리적인 위안일 뿐이라고 한다.

하지만 살아계신 하나님과 그의 아들 예수 그리스도를

믿는 신앙인의 삶은 죠지뮬러처럼 우리 성도 한사람 

한사람은 하나님이 없다고 말하는 이 시대를 

향해 자신의 삶을 통해 그분의 살아 계심을 보여주는것이다.

신앙인으로써의 질이 다른 예배를 위한 준비를

이책에서는 하나님을 만날때의 예법이라고 부른다.

1. 시간약속을 꼭 지키십시오

2. 몸가짐이 중요합니다.

3.정성이 담긴 제물을 준비해야합니다.

4.감사가 있어야 합니다.

믿음은 "믿습니다"하고 소리치는 것이 아니라

예배를 드릴때마다 정성을 다해 

예물을 준비하고 마음을 드리며 사모하는 데서 

시작됩니다. p.37

 행함이 없는 믿음은 죽은믿음이라는 구절이 있다.

예수님을 믿는 신앙이라면 우리의 정성을 다해

예배를 드리고 예배에서만 그치는 것이아니라

삶으로의 예배를 드려야 한다. 

우리의 삶이 예수그리스도를 닮은 삶을 살아가는것도

예배이다. 예수 믿기때문에 손해보고 예수믿기때문에

누명을 써도 신앙인이라면 따지기 보다 손해보는 것이

바로 신앙인의 삶이다. 

겉옷을 벗어달라고 하면 속옷까지 내어주고

한편뺨을 떼리면 다른편뺨까지 내어주는 

(이것이 새신자들에게는 다소 어려울수도 있다.)

예수님의 말씀을 실천하는 삶으로의 예배,

정성이 담긴 예배와 더불어 삶으로의 예배를 

온전히 드리므로 예수님을 닮은 신앙이이 되고싶다.

#예수 예수 믿는 것은 하나님이 알려주신 길을

한결 같이 걷는 것입니다.

하나님의 말씀을 사모하는 것은 종교인의 삶을 

끝내고 진정한 영적세계로 들어가 참된 신앙을 

시작하는 데서 나타납니다.

말씀사랑은 하나님과의 진정한 교제의 시작입니다

말씀을 통해 하나님의 음성을 들으십시오.

하나님의 법을 사랑하십시오.

하나님의 법을 즐거워 하십시오.

그 구체적인 적용이 말씀 묵상,큐티입니다.

예수님을 믿기로 결단했다면 예수님과 동행하기 위해

해야 할것은 바로 말씀 묵상, 큐티입니다.

매일 시간을 정해서 하나님앞에 나아가는것,

매일의 시작을 주님과 동행하는것.

그것은 어렵지 않고 말씀 한구절을 묵상하는 큐티에서 

비롯됩니다. 큐티는 말씀을 한구절이라도 곱씹고 

또 곱씹어보는 것입이다. 그 말씀을 통해 하나님의 음성을

들어보는 시간이지요. 

야베스의 기도 라는 책을 쓴 저자인 브루스 윌킨슨 교수는

야베스의 기도를 40년간 반복했다고 합니다

그랬더니 하나님이 주신복이 너무 많아 

다 받을수가 없어서 하나님께 멈추어 달라고 기도했다고 합니다.

그는 경견의 시간을 가질때 기도가 깊어지면서 

놀라운 경험을 했다고 합니다.

말씀을 통해 내삶이 변화되고 하나님의 임재를 체험할수 있습니다.

말씀을 통해 예수를 더 알게되고 

예수를 누리고 예수와 함께하고 예수를 자랑하게 될것입니다.

그리고 당신의 삶이 행복으로 변화되게 될것입니다.

인생 최고의 축복인 예수를 만나는 비결이 

이 성경안에 있는 것입니다.

이 책 예수 예수 믿는 것은을 읽다보니 

 최고의 행복을 나만 누리기가 너무 벅찹니다.

그래서 주위에 이 행복을 자랑하고 싶어집니다.

예수를 평생 자랑하는 삶이 얼마나 

멋진 일인지 알기를 원하는 이들에게 이책을 추천합니다.

지긋지긋한 허리고통에서 벗어나기

기적의 속근육 스트레칭 - 3분 스트레칭으로 통증 없는 몸 만들기
윤제필 지음 / 비타북스 / 2017년 4월

기적의 속근육 스트레칭

비타북스/ 윤제문

3분 스트레칭으로 통증없는 몸 만들기

"틀어진 척추, 나쁜자세, 무너진 속근육을 되돌려라"

메이저리거 추신수,배상문,최나연 건강주치의 윤제필 원장의

속근육을 풀고 강화시켜 빠르게 통증잡는 비책!

저자인 윤제필 원장은 채널A의 건강 프로그램인 [나는 몸신이다] 

13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편에 출연해 

추신수 선수의 허리 부상을 치료하는 데 사용했던 

속근육 스트레칭을 소개했다. 

비싼 의료 기구나 번거로운 도구 없이,

 누구나 바로 따라 해 통증을 잡는 놀라운 

건강 비법은 동시간대 최고의 시청률을 기록할 만큼 

화제를 불러일으켰다. 

뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번 

[나는 몸신이다] 57회에 출연해 ‘틀 어지면 위험하다! 

목숨 살리는 목’ 편에서 틀어진 목을 바로잡는

 스트레칭을 선보였다. KBS [여유만만]에서는 거북목 

증후군을 완화하는 운동법을 공개해, 수많은 시청자의 눈길을 사로잡았다.

화려한 그의 약력과 더불어 인맥도 넓으신가보다 

저명인사들의 추천사중에서 유독 눈에 띄는 

메이저리거 추신수 선수의 추천사.

나도 30대 후반으로 접어드니 몸이 예전같지 않게

자고 일어나면 찌뿌둥하고 여기저기 안아픈곳이

없을정도로 쑤시고 아픈데...그럴때마다 오늘 혹시

비온다고 했나? 할정도로 몸에서 일기예보를 

읽을수 있는? 그런 나이가 되었다.

특별히 다친곳도 없는데 왜 통증은 가시지 않을까?

고민하다 이책 기적의 속근육 스트레칭을 읽고

그 원인을 찾게 되었다.

이책의 저자인 윤제필 원장은 한방재활의학 전문의로

무의식적으로 취하는 우리의 나쁜 자세가 근육에 

문제를 생기게 하고 통증으로 이어진다고 말하고 있다.

일명 속근육이 쇠퇴하고 그로인해 허리나 등근육에 무리가 

가면서 통증을 유발한다고 한다.

온몸을 지탱해주는 허리가 아프면 온몸이 다 아프고 

컨디션이 좋지 않으며 기분까지 저하된다.

나도 얼마전에 봄맞이 인테리어를 다시한다고

무거운 물건을 들었더니 허리에 무리가 갔는지

허리가 아프고 더불어 등과 목까지 아파서 정말 

고생했었다. 이 책을 읽으면서 평소에 스트레칭과

자세교정이 얼마나 중요한지 알게 되었다.

순식간에 온몸을 삼키는 무서운 통증,

척추를 붙잡는 속근육이 약해지면 

전신의 통증이 시작된다.

속근육이 강화시킨다는 말은 무너진

척추를 바로 세운다는 말과 같다.

이는 곧 통증없이 산다는 말과도 같은 의미라고 

볼수 있다. 따라서 틈틈이 스트레칭으로 

속근육의 긴장을 완화시켜 통증을 가라앉히고 

근력운동을 꾸준히 시행해 속근육의 힘을 키워주어야 

앞으로 찾아올 통증을 예방할수 있다

p.36

그동안 컴퓨터와 핸드폰으로 인해 굽어져있던

허리와 거북목을 풀어주는 자세이다

등이 펴지니 정말 시원하더라 

더불어 혈액순환도 더 잘 되는 느낌이었다

매일 세 세트씩 반복하고 시간날때마다 

등근육을 풀어주니 고질병이었던 불면증이

해소되고 개운한 상태에서 충분한 수면을 통해

몸의 회복이 잘되었다. 

얼마전 목을 삐끗해서 한의원에서 침도맞고

집에서 열심히 부항도 떳지만 

여전히 고질병인 목근육 통증~

통증의 주원인은 근육에서 찾아야 한다.

근육의 긴장도나 유연성이 떨어지면 

쉽게 통증이 발생하기 때문이다.

이때 근육의 문제를 가장 즉각적이고 안전하게

해소할수 있는 방법이 스트레칭이다.

증상별 부위별에 따라 스트레칭을 실시해보자.

통증이 바로 사라질것이다. 

p.118

이책에서 소개하고 있는 3분스트레칭 !

통증을 완벽히 해소하는 비책!

틀어진 척추를 곧게 세운다

척추를 붙잡고 있는 주변의 근육에 문제가 생기면

척추의 S자 곡선이 무너지고 앞뒤,좌우로 삐뚤어진다.

딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고 약해진 근육의 힘을

키워,척추를 곧게 펴고 이로 인한 통증을 완화시킨다.

나쁜자세를 되돌린다.

등이 굽은 자세,허리가 뒤로 젖혀진자세,

허리가 일자로 편편해진 자세,양반다리 자세등

습관적으로 취하는 나쁜자세는 통증을 일으킨다.

자세별 자신에게 필요한 맞춤 스트레칭을 통해 

자세를 회복할수 있다.

이 속근육 스트레칭을 통해 통증을 즉각 완화하고

무너진 속근육을 바로 잡아 약해진 근육

특히 몸 중심부를 지지하는 속근육을 강화시켜야

통증 재발을 막을수 있다.

소근육의 힘을 키워 통증으로 부터 완전히 벗어나보자!

앞으로 백세시대를 살아가는데  삐뚤어진 몸으로 

통증을 가진채로 살것인가? 

지금이라도 이책을 알게되어서 얼마나 다행인지.

 나이가 들수록 근육량이 줄어서 운동하기도

더 힘들어지는데 이책을 통해 속근육을 먼저 

정확하게 단련하고 자세를 바로 잡는다면 나이먹어서도

탄탄한 몸으로 삶이 더욱 윤택해질것은 자명하다.

그러므로 이책은 꼭 필독해야할 책이다.