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기적의 속근육 스트레칭 - 3분 스트레칭으로 통증 없는 몸 만들기
윤제필 지음 / 비타북스 / 2017년 4월
평점 :
기적의 속근육 스트레칭
비타북스/ 윤제문
3분 스트레칭으로 통증없는 몸 만들기
"틀어진 척추, 나쁜자세, 무너진 속근육을 되돌려라"
메이저리거 추신수,배상문,최나연 건강주치의 윤제필 원장의
속근육을 풀고 강화시켜 빠르게 통증잡는 비책!
저자인 윤제필 원장은 채널A의 건강 프로그램인 [나는 몸신이다]
13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편에 출연해
추신수 선수의 허리 부상을 치료하는 데 사용했던
속근육 스트레칭을 소개했다.
비싼 의료 기구나 번거로운 도구 없이,
누구나 바로 따라 해 통증을 잡는 놀라운
건강 비법은 동시간대 최고의 시청률을 기록할 만큼
화제를 불러일으켰다.
뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번
[나는 몸신이다] 57회에 출연해 ‘틀 어지면 위험하다!
목숨 살리는 목’ 편에서 틀어진 목을 바로잡는
스트레칭을 선보였다. KBS [여유만만]에서는 거북목
증후군을 완화하는 운동법을 공개해, 수많은 시청자의 눈길을 사로잡았다.
화려한 그의 약력과 더불어 인맥도 넓으신가보다
저명인사들의 추천사중에서 유독 눈에 띄는
메이저리거 추신수 선수의 추천사.
나도 30대 후반으로 접어드니 몸이 예전같지 않게
자고 일어나면 찌뿌둥하고 여기저기 안아픈곳이
없을정도로 쑤시고 아픈데...그럴때마다 오늘 혹시
비온다고 했나? 할정도로 몸에서 일기예보를
읽을수 있는? 그런 나이가 되었다.
특별히 다친곳도 없는데 왜 통증은 가시지 않을까?
고민하다 이책 기적의 속근육 스트레칭을 읽고
그 원인을 찾게 되었다.
이책의 저자인 윤제필 원장은 한방재활의학 전문의로
무의식적으로 취하는 우리의 나쁜 자세가 근육에
문제를 생기게 하고 통증으로 이어진다고 말하고 있다.
일명 속근육이 쇠퇴하고 그로인해 허리나 등근육에 무리가
가면서 통증을 유발한다고 한다.
온몸을 지탱해주는 허리가 아프면 온몸이 다 아프고
컨디션이 좋지 않으며 기분까지 저하된다.
나도 얼마전에 봄맞이 인테리어를 다시한다고
무거운 물건을 들었더니 허리에 무리가 갔는지
허리가 아프고 더불어 등과 목까지 아파서 정말
고생했었다. 이 책을 읽으면서 평소에 스트레칭과
자세교정이 얼마나 중요한지 알게 되었다.
순식간에 온몸을 삼키는 무서운 통증,
척추를 붙잡는 속근육이 약해지면
전신의 통증이 시작된다.
속근육이 강화시킨다는 말은 무너진
척추를 바로 세운다는 말과 같다.
이는 곧 통증없이 산다는 말과도 같은 의미라고
볼수 있다. 따라서 틈틈이 스트레칭으로
속근육의 긴장을 완화시켜 통증을 가라앉히고
근력운동을 꾸준히 시행해 속근육의 힘을 키워주어야
앞으로 찾아올 통증을 예방할수 있다
p.36
그동안 컴퓨터와 핸드폰으로 인해 굽어져있던
허리와 거북목을 풀어주는 자세이다
등이 펴지니 정말 시원하더라
더불어 혈액순환도 더 잘 되는 느낌이었다
매일 세 세트씩 반복하고 시간날때마다
등근육을 풀어주니 고질병이었던 불면증이
해소되고 개운한 상태에서 충분한 수면을 통해
몸의 회복이 잘되었다.
얼마전 목을 삐끗해서 한의원에서 침도맞고
집에서 열심히 부항도 떳지만
여전히 고질병인 목근육 통증~
통증의 주원인은 근육에서 찾아야 한다.
근육의 긴장도나 유연성이 떨어지면
쉽게 통증이 발생하기 때문이다.
이때 근육의 문제를 가장 즉각적이고 안전하게
해소할수 있는 방법이 스트레칭이다.
증상별 부위별에 따라 스트레칭을 실시해보자.
통증이 바로 사라질것이다.
p.118
이책에서 소개하고 있는 3분스트레칭 !
통증을 완벽히 해소하는 비책!
틀어진 척추를 곧게 세운다
척추를 붙잡고 있는 주변의 근육에 문제가 생기면
척추의 S자 곡선이 무너지고 앞뒤,좌우로 삐뚤어진다.
딱딱하게 굳은 근육을 풀어주고 약해진 근육의 힘을
키워,척추를 곧게 펴고 이로 인한 통증을 완화시킨다.
나쁜자세를 되돌린다.
등이 굽은 자세,허리가 뒤로 젖혀진자세,
허리가 일자로 편편해진 자세,양반다리 자세등
습관적으로 취하는 나쁜자세는 통증을 일으킨다.
자세별 자신에게 필요한 맞춤 스트레칭을 통해
자세를 회복할수 있다.
이 속근육 스트레칭을 통해 통증을 즉각 완화하고
무너진 속근육을 바로 잡아 약해진 근육
특히 몸 중심부를 지지하는 속근육을 강화시켜야
통증 재발을 막을수 있다.
소근육의 힘을 키워 통증으로 부터 완전히 벗어나보자!
앞으로 백세시대를 살아가는데 삐뚤어진 몸으로
통증을 가진채로 살것인가?
지금이라도 이책을 알게되어서 얼마나 다행인지.
나이가 들수록 근육량이 줄어서 운동하기도
더 힘들어지는데 이책을 통해 속근육을 먼저
정확하게 단련하고 자세를 바로 잡는다면 나이먹어서도
탄탄한 몸으로 삶이 더욱 윤택해질것은 자명하다.
그러므로 이책은 꼭 필독해야할 책이다.