더이상 작심삼일은 없다!

무조건 달라진다 - 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학
션 영 지음, 이미숙 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

이 책은 표지에 나오는 그림처럼 머리끈을 질끈 매고 싶을 정도로 목표를 이루고 싶지만 항상 실패하는 나를 변화시키고 싶어서 선택했다. 

수많은 자기계발서의 공통점은 뭘까? 강한의지를 가져라, 열정적으로 원하라 그러면 행동하게 될 것이다. 등 동기부여를 시켜서 나를 변화시키게 만드는 방법을 알려주는것이 아닐까? 시크릿에서는 간절히 원하면 이루어진다는 어찌보면 뻔한 이야기를 하고, 보물지도에서는 꿈목록과 꿈을 이뤘을때 보여지는 이미지를 보드판에 만들어서 매일 보면 동기부여가 될 것이라고 하는 등등의 내용이다. 하지만 이책은 약간 방향성에서 좀 다르다. 사실 의지와 열정 같은건 우리의 습관이나 행동을 바꾸는데 별다른 영향을 끼치지 못한다고 한다. 하지만 우리는 그동안 방법을 몰랐던것 뿐이라고 우리를 다독인다.

“사람들이 계속해서 실패하는 이유는 다짐이나 열정이 부족해서가 아니다 그 열정과 의지를 지속할 수 있도록 하는 행동 프로세스를 바꾸지 못했기 때문이다.”

어떻게 ‘무조건 달라질 수 있는지’ 방법에 대해 이렇게 말한다.

첫번째, 뇌 해킹하기

예를들면 비밀번호를 to-do-list처럼 바꾸라고 말한다. 나는성공한다 라던가 담배를 끊는다 라는 문구를 비밀번호로 등록하면 매일 비밀번호를 칠때마다 실제로 변화될 수 있었다고 한다. 15년 동안 UCLA교수로 행동과학에 대해 연구해온 션 영은 이 것을 두고 ‘그의 변화는 뇌를 해킹한 결과’라고 말한다.

비밀번호 하나 바꿨을 뿐인데 어떻게 담배를 끊을 수 있었을까? 당신을 적대시하던 사람에게 책을 한 권 빌렸을 뿐인데 어떻게 친구 사이로 바뀌었을까? 일한 대가를 적게 받거나 아예 받지 않았는데도 왜 일이 더 즐거워졌을까? 꾸준히 주식을 매입했을 뿐인데 어째서 그 때문에 주식을 매각하기가 싫어졌을까? 해답은 바로 뇌를 해킹하는 기술에 있다.

뇌 해킹하기는 행동으로 뇌를 속여서 부정적인 생각의 고리를 끊어버리고 변화가 가능하다고 인식하게 만드는 과정이다. 예를 들어 어떤 실험을 했는데 한그룹에게는 웃는 표정을 짓게하고 다른 그룹은 입술을 내민 표정을 짓게한뒤 한 영상을 보여줬는데 웃게한 그룹이 더 상황에 대해 긍정적으로 바라보게 되었다고 한다. 이게 바로 뇌를 속이는 듯한 뇌 해킹하기 라고 한다.

두번째는 행동의 사다리 만들기이다.

일반적으로 목표를 세우게 되면 일반적인 사람들은 그 큰 목표만 생각해서 나는 할수 없을 꺼야 라고 부정적으로 생각해서 결국 목표이루기를 실패하는데 이 저자는 행동의 사다리라는 것을 만들어서 아주 작은 단계의 목표부터 단기목표, 장기목표, 꿈의 순서로 단계를 쪼개 나가서 한단계씩 밟아 나간다면 결국 꿈을 이루게 된다고 말한다. 구체적인 방법을 제시해 주는 것이다. 한마디로 이 책은 동기부여를 해준다기보다. 꿈을 이루기 위한 경로에서 벗어나지 않기 위해 잡아주는 가이드 같은 역할을 해준다. 

이 방법은 목표에 대해 뭉뜽그려서 생각했던 나 자신을 돌아보게 만들었다. 꿈을 이루기위한 단기적은 목표 세우기에는 소홀했던 것이다. 그래서 앞으로 행동의 사다리 모형을 한번 만들어 보고자 한다. 최종 목표인 꿈을 만들고 그걸 이루기 위한 단기적인 목표를 점차 점차 만들어 나가자 그래서 사다리 한개 한개 올라가는 것에 집중하면 먼산만 바라보고 포기하지는 않을 것이다.

뇌는 반복되는 행동을 생각할 필요가 없도록 ‘습관’으로 만든다. 일단 습관이 형성되면 뇌는 항상성을 유지하고 휴식을 취할 수 있다. 말하자면 습관은 단축키 같은 행동인 것이다. 나는 지속적인 변화를 일으킬 때 뇌에서 작동되는 과정을 ‘깊이 새기기’라고 부를 것이다. 어떤 정보나 행동을 우리가 기억해야 한다고 생각하거나, 어떤 일이 반복해서 일어날 때 뇌는 그 정보와 행동을 깊이 새기기 시작한다.

그 이외에는 커뮤니티에 의지하기, 우선순위 정하기, 일을 쉽게 만들기, 매력적인 보상 주기, 몸에 깊이 새기기 등 여러 방법을 제시하고 있다.

이 책은 말한다 뇌 해킹하기와 사다리 모형은 꿈을 성취하는 공식이 아니고 오히려 경로에서 벗어나지 않도록 돕는 공식에 가깝다고 한다. 이 말이 참 와닿았다. 이를 이용하면 중도에 포기할 가능성이 적어지고 그러다 보면 목표를 성취할 수 있게 도와준다.

개인적으로 이책은 목표를 이루기 위한 방법에 대한 접근이 기존 방식과 다른 부분으로 접근한 것 같아서 좋았고, 도움되는 부분도 많았던 것 같다. 이 책을 통해 내가 무조건 달라졌으면 좋겠다. 

본 책은 서평이벤트를 통해 출판사로부터 제공 받아 작성한 서평입니다.

깨어나고싶은 사람모여라

웨이크업! WAKE UP! - 아무 생각 없이 흘러가는 삶에서 벗어나기
크리스 바레즈-브라운 지음, 황선영 옮김 / 책만드는집 / 2018년 1월

이 책은 아무생각없이 흘러가는 삶에서 벗어나기 위해, 또 인생을 재미나게 살기위해서 여러가지 방법들을 제시 한다.

숨쉬기, 감각 깨우기, 에너지 충전하기, 주변의 에너지 활용하기, 몸이 들려주는 이야기에 귀 기울이기 등 여러가지 방법들을 제안한다. 

-처음 부터 좋았던건 숨쉬는 법 배우기 였다. 567만 기억하라고 한다. 5초 동안 코로 숨을 들이 쉬고 6초-동안 숨을 참고, 7초동안 입으로 숨을 내쉬는 것, 몇번 해보니 숨이 차긴 하지만 뭔가 깊은 곳까지 산소가전달되는 듯 정말 '웨이크업'하는 기분이 든다. 

우리가 또렷한 정신으로 세상과 소통하는데 영향을 가장 많이 미치는 활동 중에서 언제 어디서나 할 수 있는 것이 바로 숨쉬기다.

-텔레비전 멀리하기는 현재도 실천 하는 것이긴 한데. 정말 아무 생각 없이 보던 텔레비전을 안 보게 되면무언가 생산적인 활동을 하게 되는 건 있다.

-안가던 길 가보기는 나도 가끔 해보는 것이긴 한데 익숙하던 길 말고 일부러 다른 길로 가보거나 지하철로 다니던 곳을 버스로 다니면 뭔가 새로운 기분이 들기도 한다. 그런데 저자와의 생각이 같은 것 같아 피식 웃었다.

-종이비행기 날리기. 어린시절 옥상에서 친척이나 친구들과 날렸던 종이비행기를 생각하면 지금도 가슴이 탁트이고 재밌었고 행복했던 기억이다. 지금 그런짓을 하면 미쳤냐는 소리를 듣겠지만 마음을 괴롭히는 걱정거리를 적어서 날린다는가 하는 종이비행기를 날리는 것이 의외로 진지한 심리치료보다 더 가치가 있다고 한다.

-틈틈히 운동하기. 운동의 중요성은 두말 하면 잔소리지만 이 책에도 역시나 추천이 나와있다.이 책의 저자는 화장실 다녀올때마다 팔굽혀펴기 20개를 했다고 하는데, 주변인들의 양해를 구하기만 하면 좋은 방법인 듯하다.운동을 하게되면 체력의 기복이 줄어들고 더 깨어 있는 느낌이 든다. '활력'이 샘솟는 느낌이라는 것은 말로 표현할수 없는 기분좋고 행복한 기분이다.

-"예스"라고 말하기 예스맨이라는 영화를 본적이 있다. 매번 매사에 싫어 라고 말하는 주인공이  어떤 강의에서  '무조건 예스라고 외치면 삶이 달라진다'는 말에 홀려 정말로 긍정적으로 세상이 변화되는 경험을 하게되는 이야기이다. 이 책은 "이번 주 에는 평상시라면 "노"라고 대답했을 일에 "예스"라고 답해보라고 한다. 그렇게 말하는 것만으로도 풍푸하게 세상과 교감하게 될 것이라고 말한다.

-하루에 첫 10분. 아침에 일어나서 10분을 무조건 창문을 열고 바깥의 바람을 느껴보라고 한다. 여기서 중요한건 어떤 디지털 기기도 사용하지말고!. 적합한 장소는 앉아있기 좋은 공원이나 정원이다. 그곳에서 앉거나 편한 곳에서 미소를 지은 채 심호흡을 하고, 주변을 관찰하고 세상과 교감하면 된다고한다.

우리가 아침에 일어나자마자 맞이하는 순간은 소중하다. 바로 그 순간에 우리의 본모습과 핵심가치 그리고 지구와 교감하기 좋을 만큼 마음이 최대로 열린 상태가 되기 때문이다. (중략) 숨을 깊이 마시고 활짝 웃으면서 하늘을 올려다보면 더 빨리 깨어나고 인생이 얼마나 멋진지 다시금 기억하는 데 도움이 된다.

다음은 숲 산책하기, 음악에 취하기 등등 이 책은 어떻게 보면 창의적인 생각을 할 때 도움이 될 것 같다. 새로운 생각을 가질 수 있게 도와준다랄까.  생각이 막혀있을 때 한두개씩 해봐도 좋은 책이다. 어떻게 보면 이 책의 내용은 뻔한 일탈 내용일지도 모른다 하지만 한가지 한가지 실천 해본다면 삶이 조금더 활력이 생기는걸 발견 할수 있을 것이다. 

이 시대 모두가 읽어봐야할 필독서!

정서적 흙수저와 정서적 금수저 - 최성애.조벽 교수가 전하는 애착 심리학
최성애.조벽 지음 / 해냄 / 2018년 1월

경제적 금수저보다 비교할 수 없이 중요힌 정서적 금수저. 

청년 노숙자들. 게임중독 도박중독자들. 극악범죄자들의 공통점은 무엇일까? 바로 어릴때 안정적인 애착이 결여되었다는 점이다. 이책은 행복하고 건강한 사회가 되기위한 기초는 바로 부모와 자식간의 올바른 애착형성이라고 말한다. 

그런데 부모의 이혼이나 실직 등 안좋은 환경에 놓여있을때 애착손상이라는 것이 발생되는데 이 애착손상이 무서운건 뇌에도 영향을 줘 발달이 느려진다는 점이다.. 이건 동물에게 실험했을 때에도 동일하게 적용되었다고 한다. 정말 무서운 사실 아닌가? 인간 및 포유류는 부모에게 정서적인 유대감을 통해 커나간다고 한다. 

그래서 이렇게 육아가 중요하다. 개인적으로도 육아는 5살정도까지 부모가 키워야 건강하게 자란다고 생각했는데 이 저자 부부님들도 3년까지는 부모의 올바른 정서적 보살핌을 통해 자라야 건강하게 자란다고 한다.

그래서 정부의 무상보육정책은 상당히 끔찍한 정책이라고 한다. 그런것보다 차라리 육아휴직 등을 사회적으로 확대하고 부모가 직접 키울 수 있는 환경을 만드는게 중요하다고 한다.

최근 강력범죄뉴스가 점점더 많아지는데 이 사람들도 어린시절 학대나 애착손상을 입어서 그렇게 되는경우로 생각해볼 수 있다. 그래서 더욱더 정서적 금수저가 중요하다. 그런데 다행인 사실은 애착손상을 받았어도 성인이 되서 회복이 가능하다는 것.

글을 읽으면서 한페이지 한페이지가 너무 공감되어 놀라면서 읽었다. 간만에 초강추하는 책이다. 

[100자평] 정서적 흙수저와 정서적 금수저

정서적 흙수저와 정서적 금수저 - 최성애.조벽 교수가 전하는 애착 심리학
최성애.조벽 지음 / 해냄 / 2018년 1월

이 시대 모두가 읽어봐야할 최고의 책! 한페이지 한페이지 공감되서 너무 놀라면서 읽었다.! 무조건 읽으세요

아이디어의 오아시스 같은 책

아이디어 대전 - 동서고금의 인문학 지식에서 발견한 42가지 만능 발상법
책읽는원숭이 지음, 지비원 옮김 / 클 / 2017년 12월

동서고금의 인문학 지식에서 발견한 42가지의 만능 발상법

아이디어의 오아시스 같은 책

세상의 진리중 하나인 ‘하늘은 노력을 배신하지 않는다’라는 말이 있다.

1만 시간의 법칙이라는 말도 있는데 이 책의 저자는 10년동안 독서와 여러분야의 공부를 통해서 찾은 11가지 분야의 42가지 아이디어발상법에 대해 소개한다. 일반적인 책에서는 본인의 삶에서 터득한 1인의 노하우를 전해주는 경우가 많은데 이 책은 10년동안 알게된 한개인이 평생동안 터득한 노하우를 42가지나 알려준다니!10가지만 봤을때도 생각보다 굉장히 많고 아이디어가 참신하다라고 생각했는데 대단한것같다.

대학때 배웠던 아이디어 발상법에는 변형해보기 더해보기, 바꿔보기, 재배열해보기 등등 단순한 내용만 알고 있었는데, 이 책은 정말 아이디어를 얻을 수 있는 방법을 여러가지 분야에서 구체적으로 논리적으로 가이드 해주고 있다. 단순히 소개만 해주는 책이 아니라 뒤에 작가의 코멘트가 들어가는데 통찰력 같은 내공이 느껴지면서, 쉬운 일러스트로 이해도 빠르게 표현되어있다.

-15분 동안 불만에 대해만 적어놓고 그 불쾌함을 개선/해결할 방법을 생각하는 방법.  
-메모왕 에디슨처럼 모든 아이디어를 무조건 적고 그 노트를 틈날때마다 업그레이드 해서 새로운 아이디어를 얻는 방법, 
-'멘토 누구누구 라면 어떻게 할까?' 라는 위대한 인물의 사고라면 어떻게 했을까라고 참고하는 방법, 
-아이디어를 몽상가, 실무자, 비평가의 입장 세가지로 나뉘어서 생각하기도 하고, 
-수십억년 동안 나은방향으로 진화해온 생물의 '지혜'를 참고하기도 하는 등 이런 구체적인 방법이 42가지나 있다.
하지만 중요한건 여기서 배운 것을 실천하는것이 제일 중요한 것같다.

"이 책은 발상법에 관해 더 깊이, 더 널리 파고들어 비슷한 다른 책들보다 광범위한 분야에서 기법들을 찾았다. 발상법과 창의성만 다루지 않고 과학기술, 예술, 문학, 철학, 심리치료, 종교, 주술 등 다양한 분야를 섭렵하여 새로운 생각을 만들어내는 방법을 모았다."

"이 책은 이해해야 하는 책인 동시에 실천해야 하는 책이기도 하다. 이는 이 책의 주제인 발상법의 본질에서 유래한다. 이 기술은 본질적으로 실제로 사용해봐야만 이해할 수 있기 때문이다."

어느 분야에건 아이디어가 필요할 때가 있는데 책꽂이에 두고 막힐때마다 보면 발상의 전환에 좋을 책이다. 앞이 막막할때  더운 사막에 저 멀리 보이는 오아시스 같은 책이랄까? 

이 책을 보다보니 나는 아이디어를 찾아서 생각하고 고민하고, 찾아보고하는 과정을 좋아하고, 또 좋은 아이디어가 나오면 기쁘다는 것을 새삼 알게 되었다. 이 책에 나온 방법을 실제로 업무에 적용하고, 내 삶, 나아가서는 아이디어가 필요한 모두의 삶이 좀더 나아졌으면 좋겠다.

본 책은 서평이벤트를 통해 출판사로부터 제공 받아 작성한 서평입니다.