단순히 무료하고 기운이 없다고만 생각했었습니다. 끝을 알 수 없는 무기력이 빨리 지나가기만을 바라기도 했었습니다. 이런 기분이 들 때마다 힘들고 바빠서라고 여기고 대충 넘어간 적이 한 두 번이 아니었습니다. 한참 이런 마음에 휩싸여 힘들었을 때, 방송을 통해 번아웃이라는 말을 처음 접해보았습니다. 유명 연예인들 이름이 거론되면서 그들이 번아웃으로 힘들어 한다고 했습니다. 그때도 연예인이 아닌 나와는 전혀 상관없는 용어라고만 생각했었습니다. 알 수 없을만큼 마음이 바닥으로 내려가는 것 같아도 특별한 노력을 하지 못한채 시간만 흘려보냈었습니다. 그러다 우연히 번아웃 증상을 살펴본 적이 있었습니다. 한참을 읽어 내려가다가 ‘이런 증상이 번아웃이었어? 나도 이런 적 많은데…….‘라는 생각에 정신이 퍼뜩 들었습니다. 스트레스가 과할 때, 일상의 중심이 내가 아닐 때마다 느꼈던 마음의 동요가 번아웃이었음을 알게 되었습니다. <효과 빠른 번아웃 처방전>은 번아웃에 대한 증상을 제대로 알고 대처해 나가고자 하는 마음에 읽게 된 책입니다. ’가짜‘ 번아웃이 ’진짜‘ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법이 제시됩니다. 6장으로 구성된 <효과 빠른 번아웃 처방전>은 하버드대, 도쿄대, NASA가 밝혀낸 과학적인 방법을 소개함으로써 독자들에게 신뢰감을 줍니다. 1장. 가장 먼저 습관화해야 하는 5가지 ’활력 스위치 1. 몸이 먼저 움직이고 나서 뇌는 생각한다. 2. 기분을 바꾸는 웃음의 힘 1 3. 주변까지 바꾸는 웃음의 힘 2 4. 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리는 법 5. 자세가 마음가짐에 미치는 영향 2장. 일할 때 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술 6. 일하면서 기세가 필요할 때 7. 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때 8. 결과를 내야 하는 중요한 순간에 9. 피로 때문에 능률이 떨어졌을 때 10. 영감이 필요할 때 11. 효율을 극적으로 높이는 수면법 12. 의욕을 지속시키는 목표 설정 방법 13. 집중력이 떨어질 때 14. 색의 마술로 마음을 조종한다. 15. 일하기 위한 동기를 유지하려면 16. 자신의 수준을 올바르게 인정한다. 3장. 번아웃에 빠지지 않기 위해 ‘하면 안 되는 것’ 17. 홧김에 술을 마시면 안 돼! 18. 욕설 금지! 19. ‘부정적인 소용돌이’에 빠지지 말자! 20. 타인의 나쁜 점에 주목하지 말자! 21. 잘난 척하지 말자! 22. 과거에 집착하면 안 돼! 4장. 마음을 평온하게 정돈하는 방법 8가지 23. 마음이 복잡할 때 24. 마음에 여유가 없을 때 25. 스트레스가 쌓였을 때 26. 피곤한데 잠이 안 올 때 27. 막연한 불안이 사라지지 않을 때 28. 시험, 면접, 거래처 미팅, 프레젠테이션 등 중요한 일을 하기 직전에 29. 장은 제2의 뇌다. 30. 짧은 시간에 손쉽게 안정되는 법 5장. 하루 종일 좋은 컨디션을 유지하는 아침 습관 31. 공립학교 학생들이 공부로 전국 1위를 차지한 방법 32. 아침에 피로를 풀려면 33. 아침부터 컨디션을 완벽하게 만들고 싶다면 6장. 번아웃을 이겨내는 행복감 높이는 법 34. 인정은 남을 위해 베푸는 것이 아니다. 35. 식사로 활기를 돋우려면 36. 스킨십으로 행복감을 높인다. 37. 고양이와 강아지를 만지면 행복해지는 이유 38. 언어 학습의 장점 38가지 제목을 보고 나에게 가장 필요한 부분이 무엇인지 파악한 후 그것부터 찾아 읽을 수 있다는 점이 인상적이었습니다. 사람마다 번아웃에 대한 증상이 다양하고 이에 따른 욕구도 다양할텐데 전체적으로 책의 흐름은 있지만 순서에 연연하지 않을 수 있다는 점이 실용적이라는 생각이 들었습니다. 특히 각각의 주장에 대한 38가지의 과학적 연구 결과는 다른 책과는 차별화된 모습이었습니다. 작가님은 현대사회를 씩씩하고 활기차게 살아가기 위해서는 몸과 정신이 건강하고 의욕을 잘 조절하는 일이 중요하다고 이야기 합니다. 그것이 곧 ‘진짜 번아웃’을 예방하는 방법이기 때문입니다. 번아웃에 대한 예방차원으로 따라해 볼 수 있는 38가지의 방법이 소개되어 있어서 나에게 맞는 것을 찾아보는 재미가 있습니다. 다만, <효과 빠른 번아웃 처방전>이 번아웃을 예방할 수 있는 방법을 소개하고는 있지만 무조건 맹신하지 않기를 작가는 당부합니다. 내가 해보고 나에게 맞는 것을 찾아보는 노력이 필요하다고 합니다. 이러한 작은 노력들은 그 누구도 아닌 나에 의한 선택을 강조하고 이러한 과정 속에서 자존감 향상 및 번아웃 탈출이라는 성과를 만날 수 있기 때문입니다. 번아웃으로 힘들어하시는 분들 중 지금 당장 작은 것부터 실천하고자 하는 분들께 이 책을 추천하고 싶습니다. <출판사로부터 책을 제공받아 진심으로 작성한 서평입니다.> #효과빠른번아웃처방전 #동양북스 #홋타슈고 #진짜번아웃 #번아웃탈출 #과학적방법 #번아웃