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양선수의 온라인 PT - 당신의 PT를 종결시킬 단 한 권!
양선수 지음 / 싸이프레스 / 2024년 2월
평점 :
[서평] 양선수의 온라인 PT (싸이프레스) / 버지니아 사티어 지음
이번에 제가 만나본 책은 양선수의 온라인PT 책이에요!
유튜브에서는 이미 매우 유명하신 분이시더라구요!
저도 헬스장에 나가서 PT도 받아보고 했지만, 잠시 빠졌다가 다시 원래의 생활 패턴을 유지하다보니 다시 돌아가기 일쑤더라구요..
이제 육아도 하고 있어서 더욱 헬스장 가는게 어려워지기도 했지만.. 집에서도 혼자서 배울 수 있으면 좋을거 같아서 이렇게 책을 읽어보게 되었어요.
책을 펼치자마자 보이는 분할 프로그램 관련해서 설명도 해주시고 운동시간도 중요하지만 휴식 시간 또한 중요하다고 알려주고 계세요.
또한 보충제 관련해서도 자세하게 설명해주셨어요.
저도 개인PT를 받았을때 단백질을 가루로 된걸로 먹으라고만 들었지 왜 먹는게 좋은건지는 설명을 잘 못들었었는데, 이렇게 또 배우네요!
운동화도 아무거나 신는게 아니라 운동하는 운동화로 선택하는 조건이 여러가지가 있다고 하는데 자세하게 이 부분 또한 설명해주신게 참 좋아요.
가장 먼저 알려주시는 운동은 스쿼트에요!
스쿼트가 하체 운동에 좋다는 사실은 알았는데,아무렇게나 대충이 아닌, 정말 제대로 된 자세로 하는게 중요하다고 하더라구요.
바를 이용해서 운동할 경우 더욱 바르게 상체의 중립을 유지할 수 있어서 좋을거 같아요.
종심은 뒤꿈치에 더 실리게!
또한 tip과 주의사항 또한 알려주시는데요.
주의사항을 잘 알려주셔서 더욱 운동하면서 조심할 수 있을거 같아요.
그리고 제가 좋아했던 레그 익스텐션이에요!
운동 이름은 모르고 그저 운동기구만 알았는데 이렇게 운동 기구 이름도 제대로 배울 수 있네요.
그리고 이 운동은 대퇴사두근 쪽의 운동이라고 해요.
또한 tip에서 알려주셨듯이 뒤꿈치로 정면을 밀어주는 프레스 느낌을 가져야 무릎 부상을 피할 수 있다고도 알려주셨어요.
무릎을 펴려고 하지말고 뒤꿈치로 밀수 있는 만큼만 미는게 중요하네요.
이렇게 설명을 듣기 전에는 저는 그저 많은 중량을 올리는게 중요하다 생각했는데, 그게 아니네요!
부상 없이 조심히 제대로 운동하기!
가슴 운동으로는 플랫 벤치 덤벨 프레스에요! 가슴 운동에서 가장 근본이 된다고 하네요.
등을 접어놓고 시작하는게 좋다고해요.
또한 윗 가슴이 들린 상태를 유지해야한다는 것!
저도 이 운동이 가장 힘든거 같아요. 제대로된 자세 잡기가 제일 중요시되는거 같더라구요.
등운동하면 빼먹을 수 없는 운동이죠!
헬스장 가서 제일 많이 하는 운동인데요! 와이드 그립 랫 풀 다운이라는 이름이 있었네요.
tip에서 알려주신대로 발을 살짝 뒤로 빼야 몸이 뒤쪽으로 눕지 않네요.
또한 윗가슴이 전부 벌려졌다면 수축은 더이상 멈추기!
저도 주의사항에서 알려주신걸 무시하고 계속 해봤다가..힘이 빠진적이 있었어요.
너무 과하게 욕심을 부리면 팔꿈치가 뒤로 빠져서 광배근에 자극이 빠진다는 말이 뭔지 제대로 이해할 수 있었어요^^
또한 집에서도 맨몸으로 할 수 있는 운동으로 플랭크 크런치도 알려주셨어요.
매트만 있으면 어디서든 할 수 있어서 더욱 좋은데요!
근데 이 운동이 진짜 힘들더라구요..30초도 버티기 힘들었어요.
제대로된 자세가 중요하기에 더욱 상세하게 읽어보며 따라해봤어요!
허리로만 버티는 동작이 되는건 안된다고 주의사항으로 알려주셨어요.
복근 전체가 자극을 받아야하네요.
또한 많은 운동을 설명해주셨는데, 각각 횟수와 몇주로 나눠서 프로그램도 짜주셨어요.
입문자,초급,중급 등 자신의 운동 상태에 따라서 프로그램을 짜주셔서 이대로만 하면 정말 완벽한PT가 될 거 같아요^^
운동을 배워보긴 했지만 이렇게까지 자세하게는 배우지 못했던거 같아요.
오프라인PT도 물론 좋지만, 비용이 부담 되기도 하고 또한 책을 통해 배우면 더욱 기록도 할 수 있고 기억에도 많이 남는거 같아요.
양선수님께서 자세하게 설명해주시고 또한 주의사항과 팁도 알려주셔서 더욱 좋은거 같아요.
이미 아는 운동도 더욱 자세하게 배울 수 있어서 좋았어요^^
저처럼 운동을 잘 모르지만 제대로 시작해보고 싶은 분들,
막상 개인PT는 조금 부담스럽지만 헬스장의 운동 기구를 혼자서 독학으로 배워보고 싶은 분들께 추천드려요^^
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]
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