잘 살고 싶다면 면역이 답이다

잘 살고 싶다면 면역이 답이다 - 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법
박용환 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 1월

저자 박용환은 한의사 출신으로 하랑한의원 대표 원장으로 진료하고 있으며 "강남허준"이라는 필명으로 SNS에서 건강 전문가 인플루언서로 활동하고 있다고 한다. 이 책 이외에도 건강 습관, 면역에 관한 책을 집필하셨다는 사실도 알게 되었다.

저자는 이 책에서 면역을 좋게 만들기 위해서는 3가지가 중요하다고 강조하고 있다.

1) 혈 : 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시키기 위해 장이 건강할 것

2) 체온 : 체온을 따뜻하게 유지할 것

3) 자율신경 : 자율신경을 안정되게 하기 위해 스트레스 관리 및 척추를 관리할 것

이 책의 목차도 이 3대 원칙을 순서로 차례로 설명하고 있다. 먼저 1부에서는 혈이 왜 깨끗해야 하는지 살펴보고, 피를 맑게 하는 생활 습관에 대해서 알려준다. 혈을 탁하게 만드는 식단, 장 상태 체크하는 방법, 피를 맑게 하는 음식 및 섭취 방법 등을 자세하게 설명해준다. 2부에서는 체온이 왜 중요한지를 살펴보고, 체온을 떨어뜨리는 좋지 않은 생활 습관에 대해 이야기하고, 반대로 몸을 따뜻하게 하기 위해서, 체온유지 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알려준다. 3부에서는 왜 자율신경이 건강해야하는지 살펴보고, 자율신경을 관리하는 생활습관을 알려준다.

개인적으로 1부 '혈' 파트가 내게는 가장 인상적이었다. 자가면역질환자로서 식단 관리에 신경을 쓰면서 음식을 섭취하고 있는데, 실질적으로 도움이 될만한 정보들이 많이 담겨있었기 때문이다. 저자는 '좋은 면역을 위해서는 반드시 식단에 신경 써야 한다.'고 말한다. 실제로 나또한 조금씩 채소와 야채 위주의 식사로 습관을 바꾸면서 소화도 잘 되고 장 건강이 나아지는 것을 몸소 느끼고 있다. 면역의 70-80%가 결정된다는 '장'에 대한 내용도 많은 도움이 되었다. 장 상태 체크법, 건강한 변을 보는 법도 유심있게 봐야할 부분이다.

저자는 '체온이 떨어지는 상태가 면역이 떨어지는 상태'라고 이야기하며 체온을 떨어뜨리는 생활습관에 대해 이야기한다. '아침 식사를 거르고, 취침 시간이 자주 11시를 넘기며, tv 혹은 스마트폰 시청 시간이 하루 3시간 이상이고, 육식 위주의 식사를 하며, 수면 시간은 6시간 미만이고, 1시간 이상의 운동을 주 2회 미만으로 한다, 스트레스가 많다고 생각한다. 등등...' 저자는 아침 식사의 중요성을 강조하며 장 운동과 체온을 올리는데도 도움이 된다고 말한다.

이 책을 읽고 개인적으로 당장 실천해 본 몸을 따뜻하게 하는 면역 습관으로는, 각탕을 해본 것이다. 저자는 각탕을 하는 이유에 대해 이렇게 설명한다. "몸을 데워 체온을 올리면서 종아리 부분을 자극하고 피로를 풀어 혈액순환까지 도울 수 있기 때문이다"

또한 저자는 '스트레스'가 면역력을 깨뜨린다고 강조한다. 스트레스는 혈액도 혼탁하게 하고 장내 환경을 망가뜨리며 몸을 차게 만들면서 자율신경계 균형도 무너뜨리니, 면역에서는 최악의 상태를 만드는 요소다. 그러한 스트레스는 조절하는 여러 방법 중 특히 "심호흡"을 강조하고 있다. 호흡만 잘해도 자율신경이 안정될 수 있다고 한다.

자가면역질환을 앓게 된 이후 건강에 관심을 갖게 되었다. 나의 생활 습관에 어떠한 문제점이 있는지 되돌아보고, 더 나은 습관을 들이기 위해 어떤 노력들을 하면 좋을지 궁금하던 찰나에, 마침 이 책을 접하게 되었고, 그 답을 찾을 수 있었다. 바로 당장 실천할 수 있는 유용한 정보들이 많아 내게 많은 도움이 되었다.

자가면역을 앓고 있거나, 집에서 바로 실천해볼 수 있는 면역 습관을 개선하고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 실용서이다.

이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.