마음 홈트로 내 몸이 편해졌습니다

마음 홈트로 내 몸이 편해졌습니다 - 있는 그대로의 나를 만나는 마음챙김의 시작
안미라 지음 / 더난출판사 / 2021년 11월

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마음 홈트로 내 몸이 편해졌습니다.

저자) 안미라

출판) 더난콘텐츠

저자는 필라테스 강사이자 명상 지도자이며

첫 직장으로 들어간 외국 항공사에서

6년간 스튜어디스로 일하며

인도네시아에서 화려한 생활을 하였지만

마음은 매일 밤 술에 기대 잠을 청해야 했을 정도로 늘 초라했다.

그러다 우연한 비행기 사고로 몸을 다쳐

재활 치료에 관심을 갖게 되었고

필라테스를 만났다.

몸이 아픈 이들에게서

그에 못지않은 마음의 병을 발견하고는

명상 수련을 접목한

마음 홈트의 중요성을 깨닫게 됐다.

현재는 직업으로서가 아니라

삶의 한 형식으로서 필라테스와 명상을 통해

진정한 나를 발견하고

치유하는 법을 안내하는 일을

행복으로 여기며 살고 있다.

마음 홈트 1단계 -마음이 내쉬는 숨소리를 듣는다

호흡하기

1. 고요하게 들이마신다

2. 부드럽게 내쉰다

3. 세 번 반복한다 (눈을 감으면 내면에 집중하기 쉬워져 편안함을 빨리 찾을 수 있다)

마음 홈트 2단계 -마음을 더듬어 시간을 거슬러 오른다

감정 바라보기

1. 난 왜 이런 감정이 올라오지? (과거를 바라봐주기)

2. 나만 그런 걸까?

3. 내 감정을 그대로 인정해주고 안아주기

마음 홈트 3단계 -내 마음과 결이 다른 마음을 인정한다

이해하기

무슨 이유가 있겠거니

2. 그럴만한 이유가 있겠거니

3. 그러려니

마음 홈트 4단계 -마음과 몸의 접점을 찾는다

움직이기

1. 일단 일어서본다

2. 움직일 대의 마음을 관찰한다

3. 몸과 마음 사이에 우선순위가 없음을 확인한다

마음 홈트 5단계 -감사는 고도의 마음 운동이다.

감사하기

내게 남은 것을 생각한다

2. 잘살고 싶은 마음을 감지한다

3. 그 마음에 감사한다

마음 홈트 6단계 -내 마음을 온 세상에 발표한다

확언하기

1. 내가 바라보는 것을 상상한다

2. 긍정적인 표현의 한 문장으로 만든다

3. 이미 실현된 것처럼 계속 말하고 행동한다.

마음 홈트 7단계 -마음으로 디자인하면 현실에서 구현된다

시각화하기

내 꿈은 무엇일까?

2. 그 꿈을 이룬 나를 시각화한다

3. 지금 당장 해야 할 것은 무엇일까?

4. 매일 꿈을 꾸고 매일 실천한다.

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한 때 술에 의존하던 저사의 생활패턴과 과거 어린시절 내면의 이야기를 들여다 주는 회고록에 가까운 이야기는 지금의 내면의 성찰로 인해 지금의 편안함을 얻었다는 이야기인데...

누구나 <변화>를 가지게 된다는 것은

어떠한 요소로 인한 <충격>이

<내면의 성찰>을 가져다준다고 생각한다.

나 역시 마찬가지로 건강이 망가지고 난 뒤에야 부정적인 생각을 떨쳐버리고 규칙적인 생활을 추구하기 때문이다.

개인적으로 20대 중반에서 30대 초반 여성에게 읽기 무난한 책이 될 것 같다.